hej...

jeg er ny inden for bodybuilding (jeg har trænet i snart 4 mdr.) og ville gerne have svar på nogle spørgsmål, jeg har om HST-programmer. for tiden udforsker jeg mine grænser, men efter jul planlægger jeg at påbegynde et HST-program. jeg træner 3 gange om ugen á to timer. for tiden ser mit program således ud:

dumbel curls: 3*6

dødløft: 2*12

squat: 3*8

military presses: 3*6

bænkpres: 3*6

incline bænkpres: 3*8

pulldowns: 3*8

V-bar pulldowns: 3*6

lying triceps extentions: 3*6

side lats: 3*6

weighted crunches: 2*12

benløft: (til maven; jeg hænger frit i armene og løfter benene. evt. med ankelposer.) 3*15


(hvordan ser det ud??)

Spørgsmål:

1. hvor vigtigt er det, at man kender sin (x)RM i et HST-program (er det allervæsentligste bare det progressive overload, eller er det også vigtigt, at man kommer op på de ca. 110% efter 8 uger?


2. er det ideelt for en mere uerfaren som mig at køre flere reps end 6 reps, som er det givne antal i det HST-program som findes under artikler/træningsprogrammer på denne side? (jeg føler næsten ikke at min muskel er brugt i mange af øvelserne, hvis jeg kun laver 6 reps.)


3. er det vigtigt at køre samme antal sæt/reps i alle øvelser? (mange vil nok kunne relatere til mit problem, at det er svært at lave få reps for maven og samtidig udmatte den. og ligeledes at jeg er bange for at overbelaste min ryg ved for høj belastning.)

kan i ellers give mig nogle relavante oplysninger?

på forhånd tak.

magnusqular skrev:dumbel curls: 3 x 8

dødløft: 5 x 5

squat: 5 x 5

military presses: 5 x 5

bænkpres: 5 x 5

incline bænkpres: 5 x 5

pulldowns: 3*8

V-bar pulldowns: 3*8

lying triceps extentions: 3*8

weighted crunches: 3 x 10

benløft: (til maven; jeg hænger frit i armene og løfter benene. evt. med ankelposer.) 3*15

ville imo være bedre, men se heller hvad andre skriver er lidt ude af "træning" af hvad det her angår ;)

og ville køre squat 2 gange om ugen og dødløft 1

og hvis det der er rækkefølgen du køre dem i ville jeg også lave om på det så du køre de store basisøvelser først som bænkpres dødløft squat military press

der er oprette rigtig mange tråde omkring hst her på siden.. brug nogen timer på at læse dem. alle dine svar står i disse tråde.. start i artikkel sektionen.. bare et lille hint

Ja puha, der har godt nok været mega mange tråde om HST pt.

2) Hvis det er dette program du snakker om ( artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php ), så er det meningen at du skal køre 15reps i uge 1 og 2, 10 reps i uge 3 og 4 og 5 reps i uge 5 og 6.