Hej med jer.

Lidt om mig:
24 år.
175 høj.
63 kg.
Fedt % på ca. 11%? (Aner ikke om det er rigtig, en test på nettet hvor jeg skulle måle over og under arm + bryst sagde 9.5% og en fitness vægt siger 12%)

Jeg har nu løbet i ca. 3 år 3 - 4 gange om ugen, da jeg startet med og løbe lød vægten på ca. 76KG og havde en god lille mave. Efter det første år var vægten nede på omkring det den er nu. Det eneste jeg gjorde var og begynde og løbe og spise mindre potioner.

Nu er det bare sådan at jeg ser temmelig splejset ud! Min kæreste klager lidt over at hun kan se knogler hist og her

Så planen var at jeg ville få lidt større muskler, så resten af kroppen kunne passe til mine ben
Det har bare aldrig rigtig sagt mig noget og body builde, og især ikke at bruge min tid i et fitness center, jeg vil meget hellere ud i naturen/skoven! Og generelt er jeg mest til HIIT!

Men er dog faldet for Kettle bells - så sådan én på 12KG har jeg anskaffet mig og kommet så småt igang med! + at jeg laver lidt alm. Armbøjninger + Mave bøjninger + Ryg bøjninger + Planken ca. 2 gange om ugen pt. for ikke at starte for hårdt ud! ;)

Core træning/Styrke er jo også vigtig i løb i forhold til holdning osv. under løb så ser det lidt som en Win/Win.

Så for at gøre det lidt enkelt - vil gerne få lidt større muskler, men vil også gerne beholde min vægt da den passer godt til mine løbe mål som primært består i hurtige 5000M om sommeren og lange løb om vinteren for at få udholdenhed.

Så det jeg vil høre er om jeg vil få større/mere markeret muskler med det jeg spiser og gør nu?
Har altid kørt efter "Lyt til din krop" både med mad og træning, men efter at have læst side op og side ned her inde (og andre steder) om kost og styrke træning kan jeg godt se det kan være lidt svært og lytte sig til, da det går meget langsomt.

Mine trænings programmer i tiden:
Løb 3 gange om ugen - Halv marathon træning er i uge 9 ud af 12 - alt går strygende! (Programmet har jeg selv lavet, da jeg er "udannet" løbe instruktør)
2 gange om ugen : 5 x Forskellige Kettle bell øvelser 3 set af hver. Arm, mave, ryg bøjninger + planken 3 set af hver.
I weekenderne har jeg også lavet lidt 30mins cirkel træning hvis jeg har haft tid.

Har smidt en kost plan ind, der ca. minder om min gennemsnitlige hver dags mad. Det eneste som jeg ikke har skrevet på er vand, drikker ca. 2 - 3 liter vand om dagen. Tager lidt protein pulver for at være sikker på jeg ikke er i underskud, om sommeren bruger jeg også druesukker når jeg løbe træner hårdt. (800M intervaller og ligene.)



Hvordan ser det ud? Jeg har ingen intentioner om at blive STOR! Bare en lille smule mere muskuløs

At bliver mere muskuløs kræver en vægtforøgelse (Muskler er IKKE lavet af "ingenting"). Det vil dermed gøre dig større.

Vil anbefale dig at læse nogle artikler her på sitet

Din kostplan ser god ud, rent makromæssigt, men husk at nogle arm- og mavebøjninger hist og her ikke får dine muskler til at vokse. Det gør langdistance løb heller ikke

Thegame skrev:At bliver mere muskuløs kræver en vægtforøgelse (Muskler er IKKE lavet af "ingenting"). Det vil dermed gøre dig større.

Du bliver ikke mere "muskuløs" af at svinge rundt med nogle kettlebells Vil anbefale dig at læse nogle artikler her på sitet.

Hmm nej havde jeg jo ligesom på fornemmelsen, men vil jeg tage muskler på som det ser ud nu?

Det giver vel lidt når det er sturke trænings øvelser? Altså at den bliver brugt som "hånd vægte"

Tak for svaret

Buhl88 skrev:

Thegame skrev:At bliver mere muskuløs kræver en vægtforøgelse (Muskler er IKKE lavet af "ingenting"). Det vil dermed gøre dig større.

Du bliver ikke mere "muskuløs" af at svinge rundt med nogle kettlebells Vil anbefale dig at læse nogle artikler her på sitet.

Hmm nej havde jeg jo ligesom på fornemmelsen, men vil jeg tage muskler på som det ser ud nu?

Det giver vel lidt når det er sturke trænings øvelser? Altså at den bliver brugt som "hånd vægte"

Tak for svaret

Hypertrofi kræver en vis udmattelse af musklerne, og den slags udmattelse er svær at opnå når man kun har kropsøvelser til rådighed.
Det er umuligt at sige om du ligger i kcal-overskud (nødvendigt for at opnå hypertrofi), og derved tager på, men hold øje med vægten, og sørg for at du tager ca. 500 g på om ugen. Ellers så spis noget mere

Thegame skrev:At bliver mere muskuløs kræver en vægtforøgelse (Muskler er IKKE lavet af "ingenting"). Det vil dermed gøre dig større.

Vil anbefale dig at læse nogle artikler her på sitet

Din kostplan ser god ud, rent makromæssigt, men husk at nogle arm- og mavebøjninger hist og her ikke får dine muskler til at vokse. Det gør langdistance løb heller ikke

Nej, men de hist og her pt. Er også mere for at starte roligt op, regnet med at det skulle end ud i en 3 gange om ugen med et godt antal af gangen? ;)

Thegame skrev:

Buhl88 skrev:

Thegame skrev:At bliver mere muskuløs kræver en vægtforøgelse (Muskler er IKKE lavet af "ingenting"). Det vil dermed gøre dig større.

Du bliver ikke mere "muskuløs" af at svinge rundt med nogle kettlebells Vil anbefale dig at læse nogle artikler her på sitet.

Hmm nej havde jeg jo ligesom på fornemmelsen, men vil jeg tage muskler på som det ser ud nu?

Det giver vel lidt når det er sturke trænings øvelser? Altså at den bliver brugt som "hånd vægte"

Tak for svaret

Hypertrofi kræver en vis udmattelse af musklerne, og den slags udmattelse er svær at opnå når man kun har kropsøvelser til rådighed.
Det er umuligt at sige om du ligger i kcal-overskud (nødvendigt for at opnå hypertrofi), og derved tager på, men hold øje med vægten, og sørg for at du tager ca. 500 g på om ugen. Ellers så spis noget mere

Okay, men hvad vil der så ske med kroppen, hvis man ligger i lige indtag og træner? Musklerne bliver vel stærker?

Buhl88 skrev:

Thegame skrev:At bliver mere muskuløs kræver en vægtforøgelse (Muskler er IKKE lavet af "ingenting"). Det vil dermed gøre dig større.

Vil anbefale dig at læse nogle artikler her på sitet

Din kostplan ser god ud, rent makromæssigt, men husk at nogle arm- og mavebøjninger hist og her ikke får dine muskler til at vokse. Det gør langdistance løb heller ikke

Nej, men de hist og her pt. Er også mere for at starte roligt op, regnet med at det skulle end ud i en 3 gange om ugen med et godt antal af gangen? ;)

Hvis du gerne vil have større muskler, skal du træne og spise som en bodybuilder. Det andet "træning" giver slet ikke samme mulighed for hypertrofi, og du vil højst sandsynligt ikke få noget som helst ud af det. Du bliver IKKE et stort steroide monster på 1 nat
At blive (i dine øjne) "for stor" tager mange år, så du kan trygt lave hård hypertrofi-træning, uden at være bange for at ligne Arnold Schwarzenegger imorgen tidlig

Buhl88 skrev:

Thegame skrev:

Buhl88 skrev:

Thegame skrev:At bliver mere muskuløs kræver en vægtforøgelse (Muskler er IKKE lavet af "ingenting"). Det vil dermed gøre dig større.

Du bliver ikke mere "muskuløs" af at svinge rundt med nogle kettlebells Vil anbefale dig at læse nogle artikler her på sitet.

Hmm nej havde jeg jo ligesom på fornemmelsen, men vil jeg tage muskler på som det ser ud nu?

Det giver vel lidt når det er sturke trænings øvelser? Altså at den bliver brugt som "hånd vægte"

Tak for svaret

Hypertrofi kræver en vis udmattelse af musklerne, og den slags udmattelse er svær at opnå når man kun har kropsøvelser til rådighed.
Det er umuligt at sige om du ligger i kcal-overskud (nødvendigt for at opnå hypertrofi), og derved tager på, men hold øje med vægten, og sørg for at du tager ca. 500 g på om ugen. Ellers så spis noget mere

Okay, men hvad vil der så ske med kroppen, hvis man ligger i lige indtag og træner? Musklerne bliver vel stærker?

Du vil logisk nok ikke tage på når du ligger på dit ligevægtsindtag, (Muskler er energi), og ja dine muskler bliver stærkere som følge af neurale tilpasninger, selvom du ligger i ligevægt eller underskud.

Ok, så er det jo "desværre" lidt som ventet, men må jo prøve og arbejde lidt med min mentalitet ang. Styrke træning og det at spise mere! ;)

Der åbner snart et fitness center her i Byen, og burde få gratis adgang gennem løbe foreningen så måske det kunne motivere lidt!

Du skal ihvertfald have TAK! En ting er at læse artikler op og ned og andres spørgsmål men nogle gange er det rart lige og få ord på sin egen situation.