spørgsmål til progammet The basics of hypertrophy training

kære bb har netop læst artiklen http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html og har besluttede at kaste mig over prg som 2 split, Men har dog et enkelt spørgsmål der bliver beskrevet jeg skal køre 5*5 i compound øvelserne og 2-3*5 i iso øvelserne.er det ikke i under kanten med hensyn til volumen. skal lige sige jeg træner for masse som første priotet ? evt. alternativ må godt gives. vil også gerne høre om egne erfaringer med hensyn til træning modellen på forhånd tak.

bare en personlig mening ville være ok.

kan det virkelig passe ingen har en mening programmet. bare et lyder ok eller stinker

thesaint skrev:kan det virkelig passe ingen har en mening programmet. bare et lyder ok eller stinker

Du har ikke megen tålmodighed.
5x5 er yderst effektivt for hypertrophy og styrke. Ikke uden grund det bliver brugt af mange
2-3x5 lyder dog mærkeligt, ville nok køre 3 sæt af 6-8 eller 8-10 i stedet.

Just my opinion

Hvor ser du 2-3 sæt x 5 reps henne ? Der står alle øvelser følger den nævnte cyklus med 3 sæt x 6 reps.

Thomas Jagd skrev:Hvor ser du 2-3 sæt x 5 reps henne ? Der står alle øvelser følger den nævnte cyklus med 3 sæt x 6 reps.

tak for svar. her er citatat der forvirrer mig

"I et 2-split kan man godt anvende en mere volumiøs sæt/rep kombo, som f.eks 5x5 systemet, men mindre kan også gøre det. Jeg vil mene at 5 sæt i hver øvelse er det maksimale, og det bør kun være i de store øvelser. I de mindre øvelser kan 2-3 sæt sagtens gøre det."

thesaint skrev:
Thomas Jagd skrev:Hvor ser du 2-3 sæt x 5 reps henne ? Der står alle øvelser følger den nævnte cyklus med 3 sæt x 6 reps.

tak for svar. her er citatat der forvirrer mig

"I et 2-split kan man godt anvende en mere volumiøs sæt/rep kombo, som f.eks 5x5 systemet, men mindre kan også gøre det. Jeg vil mene at 5 sæt i hver øvelse er det maksimale, og det bør kun være i de store øvelser. I de mindre øvelser kan 2-3 sæt sagtens gøre det."

Ja, 2-3 sæt, men ikke nødvendigvis 2-3 sæt x 5 reps. Det kunne ligeså godt være 2-3 sæt x 10 reps.

Jeg vil anbefale dig at holde dig omkring 4-6 reps i de store øvelser som squat, bænkpres og dødløft, og køre en 8-10 reps i de mindre øvelser.

Thomas Jagd skrev:
thesaint skrev:
Thomas Jagd skrev:Hvor ser du 2-3 sæt x 5 reps henne ? Der står alle øvelser følger den nævnte cyklus med 3 sæt x 6 reps.

tak for svar. her er citatat der forvirrer mig

"I et 2-split kan man godt anvende en mere volumiøs sæt/rep kombo, som f.eks 5x5 systemet, men mindre kan også gøre det. Jeg vil mene at 5 sæt i hver øvelse er det maksimale, og det bør kun være i de store øvelser. I de mindre øvelser kan 2-3 sæt sagtens gøre det."

Ja, 2-3 sæt, men ikke nødvendigvis 2-3 sæt x 5 reps. Det kunne ligeså godt være 2-3 sæt x 10 reps.

Jeg vil anbefale dig at holde dig omkring 4-6 reps i de store øvelser som squat, bænkpres og dødløft, og køre en 8-10 reps i de mindre øvelser.

tak for svaret vil følge dit råd at køre 3 sæt af 8-1o reps i iso øvelserne, men kan du svare på hvorfor man ikke bare køre 5*5 i alle øvelserne ? kun for at udvide min egen viden med hensyn til træning.

thesaint skrev:
Thomas Jagd skrev:
thesaint skrev:
Thomas Jagd skrev:Hvor ser du 2-3 sæt x 5 reps henne ? Der står alle øvelser følger den nævnte cyklus med 3 sæt x 6 reps.

tak for svar. her er citatat der forvirrer mig

"I et 2-split kan man godt anvende en mere volumiøs sæt/rep kombo, som f.eks 5x5 systemet, men mindre kan også gøre det. Jeg vil mene at 5 sæt i hver øvelse er det maksimale, og det bør kun være i de store øvelser. I de mindre øvelser kan 2-3 sæt sagtens gøre det."

Ja, 2-3 sæt, men ikke nødvendigvis 2-3 sæt x 5 reps. Det kunne ligeså godt være 2-3 sæt x 10 reps.

Jeg vil anbefale dig at holde dig omkring 4-6 reps i de store øvelser som squat, bænkpres og dødløft, og køre en 8-10 reps i de mindre øvelser.

tak for svaret vil følge dit råd at køre 3 sæt af 8-1o reps i iso øvelserne, men kan du svare på hvorfor man ikke bare køre 5*5 i alle øvelserne ? kun for at udvide min egen viden med hensyn til træning.

Isolationsøvelser egner sig ikke rigtigt til så lave reps. Derudover er det sundt med en lidt bredere rep range.

mange tak for svarene thomas hermed er min tråd lukkede.

spørgsmål til progammet The basics of hypertrophy training

Brugere online