Hej bb.dk

Jeg kunne godt tænke mig at gå i gang med programmet fra "Mekanismerne for muskelvækst - Del 2". Det allersidste program der præsenteres, det, hvor de tre faktorer kombineres. Jeg har bare lige et par spørgsmål til det, inden jeg kaster mig ud i det.

1. Alle øvelserne køres i supersæt. Betyder det, at jeg f.eks. kører sådan her:

5 x Dødløft
5 x DB Brystpres
45 sek pause
5 x Dødløft
5 x DB Brystpres
45 sek pause
osv. Er det sådan supersættene skal køres?

2. Der står: "Efter uge 4 holdes en uge fri fra styrketræning, og programmet startes forfra med mere vægt på øvelserne end sidst." Er det mere vægt end man sluttede på i øvelsen, i den sidste uge, eller bare mere vægt end man startede med i første uge? Eller kommer det sig ikke så nøje, og skal man have mere vægt på..?

Link til programmet: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/mekanismerne-for-muskelvkst--del-2.html
(programmet er nederst i artiklen)

Mvh

1. Ikke helt, se Chayens svar.

2. Mere vægt end du startede med i første uge. Du vurderer selv hvor stor en stigning der vil være passende.

EDIT: Lol, ændring af mit svar i 1. Jeg glemte at ikke alle har samme opfattelse af et supersæt som mig. Når der er en egentlig pause imellem to øvelser i et "supersæt" ville jeg kalde det "I par med", men det er blot en mindre detalje.

skr26 skrev:Hej bb.dk

Jeg kunne godt tænke mig at gå i gang med programmet fra "Mekanismerne for muskelvækst - Del 2". Det allersidste program der præsenteres, det, hvor de tre faktorer kombineres. Jeg har bare lige et par spørgsmål til det, inden jeg kaster mig ud i det.

1. Alle øvelserne køres i supersæt. Betyder det, at jeg f.eks. kører sådan her:

5 x Dødløft
5 x DB Brystpres
45 sek pause
5 x Dødløft
5 x DB Brystpres
45 sek pause
osv. Er det sådan supersættene skal køres?

2. Der står: "Efter uge 4 holdes en uge fri fra styrketræning, og programmet startes forfra med mere vægt på øvelserne end sidst." Er det mere vægt end man sluttede på i øvelsen, i den sidste uge, eller bare mere vægt end man startede med i første uge? Eller kommer det sig ikke så nøje, og skal man have mere vægt på..?

Link til programmet: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/mekanismerne-for-muskelvkst--del-2.html
(programmet er nederst i artiklen)

Mvh

1.
''Alle øvelser parres i supersæt. ''

5 rep dødløft
60 sekunders pause
5 rep db bench press
60 sekunders pause
5 rep dødløft
60 sekunders pause
5 rep db bench press
60 sekunders pause
5 rep dødløft
60 sekunders pause
5 rep db bench press
60 sekunders pause

Og så videre til næste øvelsespar.

2.
Jeg går ud fra du starter programmet forfra med mere vægt. Dvs. i uge 1 løfter du mere vægt end sidste gang du havde uge 1 og stiger så derfra.