Jeg genopfrisker lige programmet med copy and paste, håber ikke det gør noget ??

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Godt som det fremgår, så kører man presseøvelser 2 gange om ugen og trække øvelser kun 1 gang om ugen. Kan man med fordel lave en A og B uge som man skifter imellem, hvor der bliver byttet om på det så man over en længere periode kører lige mange dage med presseøvelser og trækkeøvelser ?

på forhånd tak.

Mvh. Lani

Det er efterhånden mange år siden jeg lavede det program, og jeg ville nok ændre en del, hvis jeg skulle lave det om. Du kan sagtens lave et A og et B pas. Det kunne være noget ala nedenstående:

A

Squat
Rumænsk dødløft
Bænkpres
Bent over Barbell rows
Military presses

B

Front squat
Dødløft
Incline bænkpres
Dumbell rows
Pushpresses

Det kunne være et bud.

Tak for svar, men som du sikkert har tænkt, så giver dit svar anledning til nye spørgsmål

Jeg kan se at det nye forslag du skrev ikke længere er opdelt i pres og træk, men lidt hen i retning af FB. Hvordan fungere det så med A og B pas nu ? Jeg spørger måske dumt, men det har jeg læst man godt må i det her forum

Jeg skal bruge programmet imens jeg cutter. Jeg har næsten ikke noget masse andet end for meget fedt, så det vil jeg gerne smide en hel del af før jeg begynder at tænke på at tage muskelmasse på. Jeg har det sidste halve års tid skiftet lidt imellem dit fundament træning for begyndere og mere tradiotionel bodybuilding programtype, mest for at vænne muskler og led til træning. Dette er gjort under en 6 mdr. tur til Afghanistan, hvor jeg desværre ikke har haft mulighed for at spise specielt sundt eller tælle kalorier, men nu kommer jeg snart hjem og så skal det struktureres noget mere, især med kosten.

jeg har fundet ud af at mine trænings sessioner ikke må være alt for lange fordi jeg simpelthen bliver meget træt og udmattet også mister jeg lysten. Bla. synes jeg det er for hårdt at træne squat og dødløft samme dag..

lani skrev:Tak for svar, men som du sikkert har tænkt, så giver dit svar anledning til nye spørgsmål

Jeg kan se at det nye forslag du skrev ikke længere er opdelt i pres og træk, men lidt hen i retning af FB. Hvordan fungere det så med A og B pas nu ? Jeg spørger måske dumt, men det har jeg læst man godt må i det her forum

Jeg skal bruge programmet imens jeg cutter. Jeg har næsten ikke noget masse andet end for meget fedt, så det vil jeg gerne smide en hel del af før jeg begynder at tænke på at tage muskelmasse på. Jeg har det sidste halve års tid skiftet lidt imellem dit fundament træning for begyndere og mere tradiotionel bodybuilding programtype, mest for at vænne muskler og led til træning. Dette er gjort under en 6 mdr. tur til Afghanistan, hvor jeg desværre ikke har haft mulighed for at spise specielt sundt eller tælle kalorier, men nu kommer jeg snart hjem og så skal det struktureres noget mere, især med kosten.

jeg har fundet ud af at mine trænings sessioner ikke må være alt for lange fordi jeg simpelthen bliver meget træt og udmattet også mister jeg lysten. Bla. synes jeg det er for hårdt at træne squat og dødløft samme dag..

Skifte mellem A og B hver workout.