Spørgsmål vdr. Smolov Jr. Programmet

Jeg har efterhånden downloaded samtlige exel ark med Smolov træningsprogrammet, og de siger sgu allesammen noget forskelligt

Skal jeg forstå det på den måde, at man træner 4 gange om ugen med hhv. Bænk, Squat og Dødløft i 3 uger - eller er det kun en af disse øvelser i 3 uger?

Der har været så megen snak om kvaliteten af dette program at jeg gerne lige vil høre hvordan det præcis udføres.

På forhånd tak

Vælg én af øvelserne - alt andet vil sandsynligvis være for hårdt

Hvis man er i stand til at gennemføre det med mere end én øvelse, kan dette så lade sig gøre, eller vil kroppe reagere negativt på det?

Du KAN godt, men ville ikke anbefale det.

Hvilke løft ville du køre det i og hvorfor ikke nøjes med et?

tror ikke du kan kører smolov i dødløft grundet dødløft tager længere tid for kroppen at restituere og specielt med så høj volume og frekvens ?

Rades skrev:tror ikke du kan kører smolov i dødløft grundet dødløft tager længere tid for kroppen at restituere og specielt med så høj volume og frekvens ?

Har også læst flere steder at det frarådes - derfor jeg spurgte om hvilke øvelser han eventuelt ville køre Smolov i :wink:

Jeg ville køre squat og og bænkpres, for at få så meget af kroppen med som muligt, så kroppen ikke får 3 ugers udnødvendig hvile! :twisted:

Tror du muligvis har misforstået noget - du skal også køre andre øvelser når du kører smolov?

Jeg vil foreslå dig at vælge enten squat eller bænk og undlade hjælpeøvelser til de involverede muskler, men ellers træne resten af kroppen

Nårh! Det gør jo en verden til forskel. Der er ingen specielle krav til de øvrige øvelser? Skal jeg helt holde mig fra andre bryst/triceps øvelser bagefter?

Cton skrev:Nårh! Det gør jo en verden til forskel. Der er ingen specielle krav til de øvrige øvelser? Skal jeg helt holde mig fra andre bryst/triceps øvelser bagefter?

Jeg kørte personligt ingen hjælpeøvelser til bryst/skulder/triceps, da jeg kørte SmolovJr i bænk. Nogle træner en lille smule triceps, men du kan sagtens klare dig med 3 uger kun med bænk!

Du kan køre de øvrige hjælpeøvelser som du lyster! Jeg varierede lidt mellem volumen og intensiteten.

Jeg kører noget let cable triceps pushdown, ellers intet til tricep, skulder eller bryst.

Dingo skrev:Jeg kører noget let cable triceps pushdown, ellers intet til tricep, skulder eller bryst.

Nice.

Du reagerer udemærket på det kan man se :wink:

Spørgsmål vdr. Smolov Jr. Programmet

Brugere online