Spørgsmål vedr. nyt program.

Hej BB...

Jeg har lige en del spørgsmål, som jeg håber I kan hjælpe med:

Jeg skal snart til at starte på nyt program og træne for masse. Pt. kører jeg "lette" øvelser med 3-4 x 10-12 reps.

Jeg vil nu til at køre 3-4 x 8 reps.

1) Er der er en "tabel" for hvordan man omregner den nuværende workload til den nye med kun 8 reps?

2) Er det nødvendigt, at holde en længere pause inden man begynder på "det nye" program? - det er samme øvelser, blot flere kg. og færre reps?

Håber I vil svare hurtigt - og gerne komme med egne erfaringer til sprg. 2...

efter et program anbefales det at man holder en 7-11 dages dekonditionering alt efter hvor hårdt og hvor længe man har trænet det sidste program. så til ? 2: hold 1 uge pause.

til ?1: hvis du kender din 1rm er det ret let. din 1rm-3%= din 2rm.
din 2rm-3%= din 3rm også videre..

så er det bare at regne der ned af til du når din 8 rm.

dvs at hvis din 1rm er 100 kg er din 8rm ca 76kg. så er det jo bare at regne ud hvor lang din cyklus skal være og hvilken progression du vil bruge.

kuglen skrev:efter et program anbefales det at man holder en 7-11 dages dekonditionering alt efter hvor hårdt og hvor længe man har trænet det sidste program. så til ? 2: hold 1 uge pause.

til ?1: hvis du kender din 1rm er det ret let. din 1rm-3%= din 2rm.
din 2rm-3%= din 3rm også videre..

så er det bare at regne der ned af til du når din 8 rm.

dvs at hvis din 1rm er 100 kg er din 8rm ca 76kg. så er det jo bare at regne ud hvor lang din cyklus skal være og hvilken progression du vil bruge.

Ah, super - tak for svarene.

Mht. "Dekonditionering" - er det lige med ingen fysisik aktivitet, eller kan man godt løbe lidt (andet cardio evt.)?

Hvad med f.eks. dips - skal man fortsætte med 10-12 reps her - eller også øge vægten og nedsætte reps i iso-øvelser?

dekon er ingen træning.. evt noget let cardio.

du skal øge vægten og holde samme reps som i de andre øvelser. dips er en øvelse som alle de andre.

Spørgsmål vedr. nyt program.

Brugere online