nu har jeg køret min første cyklus sheiko. jeg er netop nu igang med en deload uge, hvorefter jeg starter en ny cyklus sheiko op.

i første cyklus byttede jeg flies ud med inclin bænk, hvilket har givet god masse på øvre bryst.

Derfor har jeg i min næste cyklus overvejet at køre decline bænk istedet for flies, for at fgå focus på nedre bryst? Er dette en god ide, eller skal jeg bare fortsætte med incline.. Der er jo som sagt også dips i programmet, så det nedre bryst bliver da også trænet!

tror det smag og behag, du kunne jo prøve det og give feedback med før og eftet billeder?

er selv igang med min første cyklus og tager flies sys de giver rigtig godt, men tror næste gang bliver der skiftet mellem dec og inc.

Det nedre bryst bliver også trænet i flad bænk. De med Decline er syntes jeg er unødvendigt. IMO

Ikke nogen decline pres, da du simpelthen stresser presmuskulaturen for meget - så er nogle lette flies bedre

Bay skrev:Ikke nogen decline pres, da du simpelthen stresser presmuskulaturen for meget - så er nogle lette flies bedre

har jo kørt incline i første cyklus. Det var ikke fordi det var sindssyg hårdt, men syns derimod det givet rigtig god masse. Vil ikke lave flies, kan ik fordrage den øvelse. så den er udelukket!

men så vil jeg beholde incline i mit program

Ville faktisk slet ikke råde folk til at indlægge ekstra pres ind i sheiko, så hellere en form for flies eller cross-overs eller evt supported rows og lignende.. Dine skuldre og pressestruktur er i forvejen hårdt udsat i en sheiko!

held og lykke fremover

Mikkel leicht skrev:Ville faktisk slet ikke råde folk til at indlægge ekstra pres ind i sheiko, så hellere en form for flies eller cross-overs eller evt supported rows og lignende.. Dine skuldre og pressestruktur er i forvejen hårdt udsat i en sheiko!

held og lykke fremover

syns da mange siger at det er ok at skifte flies ud med incline.. og som sagt, syns jeg nu ik det stressede mig i sidste cyklus.. man behøves jo ik køre tung incline..

har da en enkelt dag om ugen hvor jeg kører laths i mit sheiko. han kan forsøge med inc, jo altid et forsøg værd

junjer skrev:har da en enkelt dag om ugen hvor jeg kører laths i mit sheiko. han kan forsøge med inc, jo altid et forsøg værd

har kørt med incline i hele den første cyklus i stedet for flies.. 5 x 10.. syns det har givet rigtig god masse i brystet og ik været specielt hårdt!

crel22 skrev:

Mikkel leicht skrev:Ville faktisk slet ikke råde folk til at indlægge ekstra pres ind i sheiko, så hellere en form for flies eller cross-overs eller evt supported rows og lignende.. Dine skuldre og pressestruktur er i forvejen hårdt udsat i en sheiko!

held og lykke fremover

syns da mange siger at det er ok at skifte flies ud med incline.. og som sagt, syns jeg nu ik det stressede mig i sidste cyklus.. man behøves jo ik køre tung incline..

Nej gør man selvfølgelig ikke.. Men hvis det fungere gør du bare det.. men så vil jeg heller ikke høre pylder om et års tid med skulderprobs

Mikkel leicht skrev:

crel22 skrev:

Mikkel leicht skrev:Ville faktisk slet ikke råde folk til at indlægge ekstra pres ind i sheiko, så hellere en form for flies eller cross-overs eller evt supported rows og lignende.. Dine skuldre og pressestruktur er i forvejen hårdt udsat i en sheiko!

held og lykke fremover

syns da mange siger at det er ok at skifte flies ud med incline.. og som sagt, syns jeg nu ik det stressede mig i sidste cyklus.. man behøves jo ik køre tung incline..

Nej gør man selvfølgelig ikke.. Men hvis det fungere gør du bare det.. men så vil jeg heller ikke høre pylder om et års tid med skulderprobs

og flies giver ik skulderskade eller hvad? i sheiko står der jo ik nævnt hvor tungt man må køre.. der står bare 5 x 10, så køre man jo nok det tungeste man kan med 10 reps. Vil da påstå at sige at tungt flies træning vil give lige så meget skulderproblemer som hvis jeg kørte incline.

Mikkel leicht skrev:

crel22 skrev:

Mikkel leicht skrev:Ville faktisk slet ikke råde folk til at indlægge ekstra pres ind i sheiko, så hellere en form for flies eller cross-overs eller evt supported rows og lignende.. Dine skuldre og pressestruktur er i forvejen hårdt udsat i en sheiko!

held og lykke fremover

syns da mange siger at det er ok at skifte flies ud med incline.. og som sagt, syns jeg nu ik det stressede mig i sidste cyklus.. man behøves jo ik køre tung incline..

Nej gør man selvfølgelig ikke.. Men hvis det fungere gør du bare det.. men så vil jeg heller ikke høre pylder om et års tid med skulderprobs

og flies giver ik skulderskade eller hvad? i sheiko står der jo ik nævnt hvor tungt man må køre.. der står bare 5 x 10, så køre man jo nok det tungeste man kan med 10 reps. Vil da påstå at sige at tungt flies træning vil give lige så meget skulderproblemer som hvis jeg kørte incline.

lige i sheiko bør de 5x10 udføres med overskud på op til flere reps, da den egentlig skal fungere som værende en ekstra volume og virke som ekstra blodgennemstrømning.. Det er ikke 5x10 med en vægt man kan lave 10 reps med.. Derfor ville jeg vælge lettere flies end man ville pres tilmed, selv hvis du tager pres med overskud så ville jeg vælge at tage flies og gøre det endnu lettere.. Sådan programmet er designet, hvis du vil have pres, så gør det, har selv prøvet, men du skal bare være påpasselig med dine skuldre, albuer etc.

køre ikke lette vægte i flies, men heller ikke for tunge, presser mig lige tilpas uden failure, det vel også okay?

junjer skrev:køre ikke lette vægte i flies, men heller ikke for tunge, presser mig lige tilpas uden failure, det vel også okay?

tja, hvad der virker for dig.. vi er jo ikke ens.. bare pas på med flies, da det nemt kan ende med en akutskade..

ja kan godt mærke den er slem, men kan faktisk komme okay langt ned og kan godt mærke det ynglings for patterne. men som du siger, man skal passe på, sænker dem nu også langsomt.

junjer skrev:ja kan godt mærke den er slem, men kan faktisk komme okay langt ned og kan godt mærke det ynglings for patterne. men som du siger, man skal passe på, sænker dem nu også langsomt.

Hvis alm. flade flies giver dig problemer (skulder först og fremmest) så kan det hjälpe at bytte til decline flies. Personligt har jeg oplevet at mine skuldre klare det bedre på den måde.

giver ikke problem.. skifter lidt mellem flade og inc (ca 30 grader)

jeg ville sænke vægten yderligere og måske endda kortere ROM for at undgå irritation, for så er øvelsen bare en gene istedet.. Evt skære den helt fra i en periode hvis den er til gene og starte den op igen langsomt..

Mikkel leicht skrev:lige i sheiko bør de 5x10 udføres med overskud på op til flere reps, da den egentlig skal fungere som værende en ekstra volume og virke som ekstra blodgennemstrømning.. Det er ikke 5x10 med en vægt man kan lave 10 reps med.. Derfor ville jeg vælge lettere flies end man ville pres tilmed, selv hvis du tager pres med overskud så ville jeg vælge at tage flies og gøre det endnu lettere.. Sådan programmet er designet, hvis du vil have pres, så gør det, har selv prøvet, men du skal bare være påpasselig med dine skuldre, albuer etc.

kan godt følge dig, men hvorfor undlader de at skrive det i sheiko artiklen.. kan godt være det almen viden, men jeg gik da ud fra man bare kørte med det man nu kunne.. Det er jo trods alt kun i en periode af 4 uger, så kommer der pause.

crel22 skrev:

Mikkel leicht skrev:lige i sheiko bør de 5x10 udføres med overskud på op til flere reps, da den egentlig skal fungere som værende en ekstra volume og virke som ekstra blodgennemstrømning.. Det er ikke 5x10 med en vægt man kan lave 10 reps med.. Derfor ville jeg vælge lettere flies end man ville pres tilmed, selv hvis du tager pres med overskud så ville jeg vælge at tage flies og gøre det endnu lettere.. Sådan programmet er designet, hvis du vil have pres, så gør det, har selv prøvet, men du skal bare være påpasselig med dine skuldre, albuer etc.

kan godt følge dig, men hvorfor undlader de at skrive det i sheiko artiklen.. kan godt være det almen viden, men jeg gik da ud fra man bare kørte med det man nu kunne.. Det er jo trods alt kun i en periode af 4 uger, så kommer der pause.

well de skriver det ikke nej, og der er også individuelle forskelle, men hele grundlaget for dens eksistens i programmet er altså ikke at presse noget hypertrofi ud af programmet, men som decideret supplement til restition og overall volume som man kan akkumulere over en periode på 4 uger.. Og lidt hypertrofi er nok også tiltænkt alt efter kost også, det er i hvert fald muligt.. og bare rolig det er ikke basisviden

Mikkel leicht skrev:

crel22 skrev:

Mikkel leicht skrev:lige i sheiko bør de 5x10 udføres med overskud på op til flere reps, da den egentlig skal fungere som værende en ekstra volume og virke som ekstra blodgennemstrømning.. Det er ikke 5x10 med en vægt man kan lave 10 reps med.. Derfor ville jeg vælge lettere flies end man ville pres tilmed, selv hvis du tager pres med overskud så ville jeg vælge at tage flies og gøre det endnu lettere.. Sådan programmet er designet, hvis du vil have pres, så gør det, har selv prøvet, men du skal bare være påpasselig med dine skuldre, albuer etc.

kan godt følge dig, men hvorfor undlader de at skrive det i sheiko artiklen.. kan godt være det almen viden, men jeg gik da ud fra man bare kørte med det man nu kunne.. Det er jo trods alt kun i en periode af 4 uger, så kommer der pause.

well de skriver det ikke nej, og der er også individuelle forskelle, men hele grundlaget for dens eksistens i programmet er altså ikke at presse noget hypertrofi ud af programmet, men som decideret supplement til restition og overall volume som man kan akkumulere over en periode på 4 uger.. Og lidt hypertrofi er nok også tiltænkt alt efter kost også, det er i hvert fald muligt.. og bare rolig det er ikke basisviden

okay det jeg da glad fort at høre det ik er men ja, syns jeg fik ret meget hypertrofi ud af det i bryst, da jeg som sagt kørte semi tungt i de 5 x 10. vil nok fortsætte med at køre incline i stedet for flies, men sænker vægten en smule, selvom det mod min vilje...

lige et andet spørsgmål omkring sheiko.

syns tit man hører folk sige at de ik vil køre styrkeprogrammer, da de ikke gainer muskelmasse ud af det.. Jeg syns tværtimod det har givet mig både god masse og styke, men har self også været i kalorieoverskud.

mener at man sagtens kan blive stor og massiv gennem fx sheiko, så hvorfor træner alle ik styrkeprogrammer når de både får masse og styrke..

crel22 skrev:lige et andet spørsgmål omkring sheiko.

syns tit man hører folk sige at de ik vil køre styrkeprogrammer, da de ikke gainer muskelmasse ud af det.. Jeg syns tværtimod det har givet mig både god masse og styke, men har self også været i kalorieoverskud.

mener at man sagtens kan blive stor og massiv gennem fx sheiko, så hvorfor træner alle ik styrkeprogrammer når de både får masse og styrke..

Det er et godt spørgsmål, det har nok noget at gøre med det faktum at de som træner efter konkurrence ikke behøver styrken (og oftest mister en del efter diæt) så derfor er det bare at gå efter hypertrofi responset kun, og man vil samtidigt kunne prioritere områder højere/lavere alt efter hvad der mangler for at porportionerne passer.. Kan da godt ske nogen bruger det, skal ikke kunne sige..

Mikkel leicht skrev:

crel22 skrev:lige et andet spørsgmål omkring sheiko.

syns tit man hører folk sige at de ik vil køre styrkeprogrammer, da de ikke gainer muskelmasse ud af det.. Jeg syns tværtimod det har givet mig både god masse og styke, men har self også været i kalorieoverskud.

mener at man sagtens kan blive stor og massiv gennem fx sheiko, så hvorfor træner alle ik styrkeprogrammer når de både får masse og styrke..

Det er et godt spørgsmål, det har nok noget at gøre med det faktum at de som træner efter konkurrence ikke behøver styrken (og oftest mister en del efter diæt) så derfor er det bare at gå efter hypertrofi responset kun, og man vil samtidigt kunne prioritere områder højere/lavere alt efter hvad der mangler for at porportionerne passer.. Kan da godt ske nogen bruger det, skal ikke kunne sige..

du kan jo også prioritere områder under fx et sheiko program.. man kører de 3 faste basisøvelser, derudover kan man jo træne alt efter hvad man syns der halter.. (måske minimalt med ekstra bryst og skuldertræning)
Men jeg synes bare at efter jeg er hoppet på sheiko programmet har jeg fået mere masse, end fra tidligere hypertrofi programmer, plus en god omgang styrke, hvilket er et kæmpe plus jo!

Det virker bare som om folk er bange for at træne styrkeprogrammer fordi de bange for at ikke få masse ud af det.. Hvis man ser på S.K herinde fra, han har for mange en drømmedrøm, han træner da udpræget styrkeprogrammer?!

Selvfølgelig rigtig nok.. du ku lave en rundspørg hvorfor folk ikke gør det

Mikkel leicht skrev:Selvfølgelig rigtig nok.. du ku lave en rundspørg hvorfor folk ikke gør det

hehe ja kunne jeg self, eller det var måske bedre at opfordre dem til at træne styrkeprogrammer i stedet for hypertrofi programmer

men som jeg har ændret og skrevet ovenover, så kan man jo sagtens få en hypertrofi præget krop gennem styrkeprogrammer, det S.K jo bevis på.. han har da for mange en drømmeform.. han træner vel primært styrkeprogrammer?

Tja styrke og masse går meget ofte hånd i hånd..