Mit sprøgsmål går på om man kan ændre i programmet og stadigevæk for det optimale ud af arm træningen.

Der er kun tre øvelser i programmet, ved godt der står at det er rigeligt og det hovedsagtligt er armene der fokuseres på samt at man ikke skal have 117 ting i hoved samtidig, hvis man gerne vil have større arme.

MEN ville der ske noget ved at lægge et par ekstra øvelser på programmet hvergang.

Et eks. kunne være mandag/torsdag som ser således us:

Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Specialiseret triceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning) f.eks 10 x 10 fransk press.

Kan jeg lægge en ekstra skulderøvelse på? Og måske kører en ekstra bryst øvelse som fks. Flyers med håndvægte?

Du kan smide nogle lateral raises ind til delts.
Jeg vil nok holde mig fra en ekstra brystøvelse da pecs nok skal få tæsk af 5x5 i bænk og mili.

Programmerne i arkivet skal jo ikke nødvendigvis ses som facitlister på hvordan de perfekter programmer skal se ud, de kan sagtens bare bruges som skabeloner som man så kan bygge videre på. Det er meget forskelligt hvor stor en workload folk kan holde til, så det er praktisk talt umuligt at sige om du vil få noget positivt ud af at tilføje ekstra øvelser, men hvis du mener du har energi til en ekstra øvelse hver gang så synes jeg du skal prøve det

Held og lykke med det

Ok tak for svarene.. Jeg propper nok lidt ekstra ind så

Programmet er iøvrigt baseret på at man træner f.eks. man/tir - fri onsdag - træne tors/fre og så to dages hvile i weekeden.

Ville det ikke have en bedre effekt hvis man holdte det til en hvile dag hele tiden f.eks. to dages træning en dags hvile i en rotation.