hej allesammen

Jeg har et problem, som jeg her vil spørge til råds om.

Jeg er igang med at styrketræne, og er ganske ny inden for det hele. og derfor startet ud med at lære teknik osv for squad, bænk, dødløft og hvad der ellers er.

Mit problem er følgende.

Når jeg vil tage squad, så kan jeg ikke komme langt nok ned uden at det gør ondt, samtidig med at mine knæ går fuldstændig den forkert vej i forhold til fødderne. Har jeg en centimeters hælnding ved hælene, så kan jeg komme helt ned uden det gør ondt og knæene følger retningen som fødderne peger.

Det skal siges at jeg har spillet fodbold i 16 år, og har hørt at øvelsen kan være meget svært for personer der har spillet fodbold.

hvad kan jeg gøre ved det???

8700ralfi skrev:hej allesammen

Jeg har et problem, som jeg her vil spørge til råds om.

Jeg er igang med at styrketræne, og er ganske ny inden for det hele. og derfor startet ud med at lære teknik osv for squad, bænk, dødløft og hvad der ellers er.

Mit problem er følgende.

Når jeg vil tage squad, så kan jeg ikke komme langt nok ned uden at det gør ondt, samtidig med at mine knæ går fuldstændig den forkert vej i forhold til fødderne. Har jeg en centimeters hælnding ved hælene, så kan jeg komme helt ned uden det gør ondt og knæene følger retningen som fødderne peger.

Det skal siges at jeg har spillet fodbold i 16 år, og har hørt at øvelsen kan være meget svært for personer der har spillet fodbold.

hvad kan jeg gøre ved det???

Forbedre din ankel flexibilitet. Søg lidt på det og det vil komme nogle gode råd.
Kunne også være hip flexor problem eller noget andet, men lyder umiddelbart som et ankel problem.

Jeg har haft en del skader med ved anklerne i min tid som fodboldspiller, men er der nogle former for øvelser som kan hjælpe på problemet??

men jeg kigger lidt efter nogle øvelser

8700ralfi skrev:Jeg har haft en del skader med ved anklerne i min tid som fodboldspiller, men er der nogle former for øvelser som kan hjælpe på problemet??

Jeg er ikke ekspert ved det så du burde nok søge proffesionel hjælp - helst en der kan se på din ankel osv.

Alex789 skrev:

8700ralfi skrev:hej allesammen

Jeg har et problem, som jeg her vil spørge til råds om.

Jeg er igang med at styrketræne, og er ganske ny inden for det hele. og derfor startet ud med at lære teknik osv for squad, bænk, dødløft og hvad der ellers er.

Mit problem er følgende.

Når jeg vil tage squad, så kan jeg ikke komme langt nok ned uden at det gør ondt, samtidig med at mine knæ går fuldstændig den forkert vej i forhold til fødderne. Har jeg en centimeters hælnding ved hælene, så kan jeg komme helt ned uden det gør ondt og knæene følger retningen som fødderne peger.

Det skal siges at jeg har spillet fodbold i 16 år, og har hørt at øvelsen kan være meget svært for personer der har spillet fodbold.

hvad kan jeg gøre ved det???

Forbedre din ankel flexibilitet. Søg lidt på det og det vil komme nogle gode råd.
Kunne også være hip flexor problem eller noget andet, men lyder umiddelbart som et ankel problem.

Hvorfor hip flexors? Dine hoftebøjere (m. Iliopsoas, m. rectus femoris og til dels m. sartorius og m. tensor fascia latae) er mindre spændte jo dybere du går i din squat, det vil omvendt være mere interessant at kigge på de strukturer, der strammes jo dybere du kommet i dit squat, altså hofteekstensorerne.
- Glut max + haser (primære hofteekstensere): stramhed her kan medfører anterior pelvic tilt.
- Piriformis: <60 graders flex i hofte=udadrotator, mens ved >60 graders flex i hofte=indadrotator.

Nu ved jeg ikke hvordan din squat ser ud, og jeg kan derfor kun gætte, men falder dine knæ indad (valgus problem) i bunden af squattet vil jeg kigger på noget udstræk af især piriformis.

Ankel-mobiliteten + længden af haser er ret ofte et issue hos fodboldspillere.
- se her: http://www.google.com/search?client=safari&rls=en&q=ankel+mobilitet&ie=UTF-8&oe=UTF-8#sclient=psy-ab&hl=da&client=safari&rls=en&source=hp&q=ankle+mobility&pbx=1&oq=ankle+mobility&aq=f&aqi=g3&aql=&gs_sm=e&gs_upl=7162l9187l0l9294l14l9l0l5l5l0l167l853l5.4l14l0&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.,cf.osb&fp=ab12911815ac22bf&biw=1200&bih=668
- og her: http://www.google.com/search?client=safari&rls=en&q=glut+max+stretch&ie=UTF-8&oe=UTF-8#sclient=psy-ab&hl=da&client=safari&rls=en&source=hp&q=hamstring+stretch&pbx=1&oq=hamstring+stretch&aq=f&aqi=g3&aql=&gs_sm=e&gs_upl=139203l142489l1l142763l18l11l1l6l6l0l139l1043l7.4l18l0&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.,cf.osb&fp=ab12911815ac22bf&biw=1200&bih=668

Mht. piriformis, så se her:
http://www.google.com/search?client=safari&rls=en&q=piriformis+stretch&ie=UTF-8&oe=UTF-8

Men det er igen kun gæt på hvordan det ser ud for dig. Film dit squat, og læg det op, så er det lettere at hjælpe dig.

Da jeg tidligere prøvede at starte på squat havde jeg også problemer med både ankler, knæ og hofte. Min fleksibilitet/mobilitet/smidighed var meget dårlig Der var ingen instruktører i FW, som kunne hjælpe mig, så jeg startede i Ny helse og motion Århus, hvor jeg fik vist øvelsen, så min krop kan følge med.

Jeg laver squat med bred fodstilling. Godt ud til siden med fødderne. Tæerne peger ca. 45 grader væk fra kroppen. Dette gav virkelig hele forskellen for mig. Nu er det lykkedes mig at få lårbasserne ned under vandret under et squat. Samme teknik har ligeledes hjulpet mig i dødløft.