Dagens træning 13.10-17.15
2t.53min på lågen. Lækkert vejr at køre i, pulsen var super god og benene kunne vist egentlig os' godt følge med Squashen blev strukket et par timer, så valgte at køre en tur inden og så ende ved KSK.
Lågen røg med ned til banerne og stod lige udenfor glasdøren, så det kunne gå lidt stærkt med skiftene
65min Squash m. Frederik. Noget underligt rod. akustikken på de baner er eminent dårlig, og jeg følte mildest talt, at jeg slet ikke var i kontakt med spillet. Ingen motorik overhovedet. DOG - Altså det lå godt. Jeg var ikke helt med i kampspillet, men i min teknik udspillede jeg Frederik fuldtændigt. Det er bare rent mentalt, jeg var helt ved siden af. Det er ikke en rar følelse, men så længe jeg ruler teknikken alligevel, er det jo ikke helt skidt
Maxpuls:89% - 181slag
Snitpuls:69% - 141
In Zone 70-79%: 1t. 26min
Forbrændt: 2425kacl



Kosten
Morgen kl 06.30:
Jeg var bare møg hungrig! Kunne derfor ikke sove.
70g hjemmelavet grovfranskbrød.
40g kyllingepålæg
40g agurk
2 store kopper kaffe m. 240ml skummetmælk

Grovfranskbrød m. kylling, avocado og tomat op til træning

lige inden træning yoghurt blendet med svesker (94% carbs :ivrig: ) og lidt müsli.

1 banan u. træning.

Aftensmad:
500g blandet grønt
80g kylling
60g 6%ost
38g avocado.
Cola cola cola!!.. Zero! skal bare ha noget væske ind.

1820kacl + sen aften.

Er det ikke crazy at stige af cyklen, for at gå direkte igang med squashen?

Kæmperen skrev:Er det ikke crazy at stige af cyklen, for at gå direkte igang med squashen?

Mjoeh men det var en go' tur med lav puls, so I figured it would be okay..

Avs..jeg skal da nok love for, at der er røget et par kg. Lagde egentlig først mærke til det her til morgen, ellers har jeg følt mig fed og overweight.. Men de sidste seks dage har jeg også ligget mellem 2000 og 3500kacl i underskud om dagen

Jeg har faktisk prøvet at have en spisedag hele ugen, men det er vitterligt ikke lykkedes mig.. Jeg spiser
fx grovfranskbrød i stor mængde, men så måske op til 1200kacl inden træning. Og så har jeg masser af energi og træner 2500kacl - og det tar tid. Så jeg hjemme til aftensmad - og så har jeg ligepludselig mange kalorier til rådighed.. Alliiiiegel
Anyway..gider ikke forsøge mere..det kommer, hvis kroppen har brug for det

Kosten
fri < selvom jeg har måtte bruge lidt hjælp for ikke at gå i ed-mode.

Dagens træning
Restituerings træning. 08.10-10.13
2t3min på lågen. Dejlig tur. Har fundet mig godt tilpas i teknikken.

Maxpuls 80% - 163slag
Snitpuls 66% - 135slag

In zone 70-79%: 43min
In Zone 55-69%: 1t. 20min

Forbrændt: 1135kacl

Dagens Træning 06.33-10.55
Yep idag skulle der så køres langt. Det blev til 4t. 6min i sadlen. I alt ca.112km. Derefter 16min afkørsel, da jeg havde en smule knudefornemmelse i venstre lårmuskel. Jeg kørte de første 75km med pigerne af strandvejen mod helsingør. På vejen hjem deroppe fra stødte jeg på en fyr, som skulle mod roskilde - så afsted med mig i den stik modsatte retning - dog ikke hele vejen Jeg er sgu' lidt brændt af, men jeg havde virkelig gode ben. Gode spurter, gode bakkespurter osv. Ikke mindst lækkert vejr. Kan mærke, at min ansigt er godt stramt pt Men startede ud uden ærmer. Super temperatur at køre i ! MUMS
Maxpuls: 93% - 190slag
Snitpuls: 76% - 156slag
In Zone 70-79%: 1t 49min
Forbrændt: 3099kacl

Kosten:
Morgen: (havde fået kastet en masse kulhydrater ned, så vågnede for første gang i meget lang tid - ikke sulten).
40g gryn.
40g svesker.
200ml mælk.

Frokost:
140g tun.
2stk knækbrød
200g tomat
60g yoghurt

Til/efter - carb-væske-shake.
200ml skummetmælk
140g jordbær
100g banan
400ml koldt vand.
Isterninger.

790kacl

Du får da mødt dig nogle mennesker på de cykelture må jeg sige.
Er det sådan det er at være cykelrytter?

Kæmperen skrev:Du får da mødt dig nogle mennesker på de cykelture må jeg sige.
Er det sådan det er at være cykelrytter?

Ej det sgu' meget forskelligt. Nogen hilser ikke engang. Det meget forskelligt, hvor arrogante folk er. De værste < er simpelthen ikke til at få øjenkontakt med.
Men mange er flinke Thank God!

Men der er self. uskrevne regler. Hægter du dig på hjul af fremmede, så tar du ikk føring, men sidder nede bagved - med mindre du går op og trækker fuldstændigt og gir' de andre læ, så de får et break.

Sådan gefühl.

Morgentræning 7.20-8.44
1t. 23min PW.
Maxpuls: 75% - 154slag
Snitpuls: 60% - 122slag
635kacl

2. træning. 09.45-12.34
2t. 45min på lågen med to af de tøser, som skal post dk rundt. Køge tur-retur + transport.
Maxpuls: 87% - 177slag
Snitpuls: 74% - 151slag
In Zone 79-79%: 1t. 49min
1810kacl

Kosten
1800kacl

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Du får da mødt dig nogle mennesker på de cykelture må jeg sige.
Er det sådan det er at være cykelrytter?

Ej det sgu' meget forskelligt. Nogen hilser ikke engang. Det meget forskelligt, hvor arrogante folk er. De værste < er simpelthen ikke til at få øjenkontakt med.
Men mange er flinke Thank God!

Men der er self. uskrevne regler. Hægter du dig på hjul af fremmede, så tar du ikk føring, men sidder nede bagved - med mindre du går op og trækker fuldstændigt og gir' de andre læ, så de får et break.

Sådan gefühl.

Måske en meget vigtig detalje, hvis jeg engang skulle forvilde mig ud på landevejene.

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Du får da mødt dig nogle mennesker på de cykelture må jeg sige.
Er det sådan det er at være cykelrytter?

Ej det sgu' meget forskelligt. Nogen hilser ikke engang. Det meget forskelligt, hvor arrogante folk er. De værste < er simpelthen ikke til at få øjenkontakt med.
Men mange er flinke Thank God!

Men der er self. uskrevne regler. Hægter du dig på hjul af fremmede, så tar du ikk føring, men sidder nede bagved - med mindre du går op og trækker fuldstændigt og gir' de andre læ, så de får et break.

Sådan gefühl.

Måske en meget vigtig detalje, hvis jeg engang skulle forvilde mig ud på landevejene.

Indeed - det faktisk lidt åndsvagt, men sådan er det jo med så meget. Man springer heller ikke over i køen i føtex vel

Dagens Træning
2t.12min.
Restituering - 58-69%: 2t.7min.
Maxpuls: 78% - 159slag
Snitpuls: 59% - 121slag
975kacl

+ pw - 150kacl


Kosten: Lidt efter gefühl. 4000kacl. Overskud på små 5-600kacl.

Morgentræning kl 05.50-08.15
55min spinning. Gik ikke fantastisk - en del syre og træthed i kroppen. Nok grundet en meget stille træning igår. Jeg glæder mig i al fald til at komme ud på lågen senere. Jeg kan ikke finde motivationen indenfor pt. Jeg skal bare UD.
1t.20min cykling.
Maxpuls: 89% - 181slag
Snitpuls: 70% - 142slag
Forbrændt: 1460kacl

Dagens 2. træning.15.49-17.58
2t. 9min på lågen.
SUPER puls vs. tempo. Maxfart 38 - lækker lækker ud af køge strandvej. Snit på 32km/t. pulssnit er barre lækker-lavt!
Maxpuls: 85% - 174slag
Snitpuls: 66% - 135slag
In zone 70-79: 43min
forbrændt: 1190kacl

Kosten
1900kacl

Randi skrev:Dagens Træning 06.33-10.55
Yep idag skulle der så køres langt. Det blev til 4t. 6min i sadlen. I alt ca.112km. Derefter 16min afkørsel, da jeg havde en smule knudefornemmelse i venstre lårmuskel. Jeg kørte de første 75km med pigerne af strandvejen mod helsingør. På vejen hjem deroppe fra stødte jeg på en fyr, som skulle mod roskilde - så afsted med mig i den stik modsatte retning - dog ikke hele vejen :D Jeg er sgu' lidt brændt af, men jeg havde virkelig gode ben. Gode spurter, gode bakkespurter osv. Ikke mindst lækkert vejr. Kan mærke, at min ansigt er godt stramt pt :D Men startede ud uden ærmer. Super temperatur at køre i ! MUMS :D
Maxpuls: 93% - 190slag
Snitpuls: 76% - 156slag
In Zone 70-79%: 1t 49min
Forbrændt: 3099kacl

Kosten:
Morgen: (havde fået kastet en masse kulhydrater ned, så vågnede for første gang i meget lang tid - ikke sulten).
40g gryn.
40g svesker.
200ml mælk.

Frokost:
140g tun.
2stk knækbrød
200g tomat
60g yoghurt

Til/efter - carb-væske-shake.
200ml skummetmælk
140g jordbær
100g banan
400ml koldt vand.
Isterninger.

790kacl

Hold da k... du får brugt nogle kalorier på dine ture. Det må sgu få os andre til at være mega misundelige på energien du lægger for dagen..
Keep up the good work!! =D>

Spangler skrev:

Randi skrev:Dagens Træning 06.33-10.55
Yep idag skulle der så køres langt. Det blev til 4t. 6min i sadlen. I alt ca.112km. Derefter 16min afkørsel, da jeg havde en smule knudefornemmelse i venstre lårmuskel. Jeg kørte de første 75km med pigerne af strandvejen mod helsingør. På vejen hjem deroppe fra stødte jeg på en fyr, som skulle mod roskilde - så afsted med mig i den stik modsatte retning - dog ikke hele vejen :D Jeg er sgu' lidt brændt af, men jeg havde virkelig gode ben. Gode spurter, gode bakkespurter osv. Ikke mindst lækkert vejr. Kan mærke, at min ansigt er godt stramt pt :D Men startede ud uden ærmer. Super temperatur at køre i ! MUMS :D
Maxpuls: 93% - 190slag
Snitpuls: 76% - 156slag
In Zone 70-79%: 1t 49min
Forbrændt: 3099kacl

Kosten:
Morgen: (havde fået kastet en masse kulhydrater ned, så vågnede for første gang i meget lang tid - ikke sulten).
40g gryn.
40g svesker.
200ml mælk.

Frokost:
140g tun.
2stk knækbrød
200g tomat
60g yoghurt

Til/efter - carb-væske-shake.
200ml skummetmælk
140g jordbær
100g banan
400ml koldt vand.
Isterninger.

790kacl

Hold da k... du får brugt nogle kalorier på dine ture. Det må sgu få os andre til at være mega misundelige på energien du lægger for dagen..
Keep up the good work!! =D>

Well - tiden i sadlen gir' jo noget. Men det koster os' lidt i den anden ende.
Idag er jeg fx ret smadret/syret - har sovet ufrivilligt 2t. efter min morgentræning. Men får ny energi, når jeg først er ude. Elsker efterhånden at sidde i sadlen en halv dag i godt vejr.. eller det måske os' svært ikk' at elske det..

Må jeg spørge ind til hvad du arbejder med? Jeg tænker på dine arbejdstider, kombineret med dine træningstider.

Kæmperen skrev:Må jeg spørge ind til hvad du arbejder med? Jeg tænker på dine arbejdstider, kombineret med dine træningstider.

Det er ret let - pt er jeg ikke i arbejde,men når jeg er, er jeg i butik > træner så fra hhv 04, 05 eller 06 til ca 09.15 og når derved mellem 3 og 4½t inden arbejde. Og så igen, når jeg har fri > 18.30 eller 19.30 og et par timer frem.

Da jeg arbejdede post trænede jeg fra 03.50-06.00 og mødte 06.30. Så jeg får det som regel presset ind

HELL YEAH!!!
SÅ er trunten kommet ind på Sundhed&ernæring! =D>


Morgentræning
45min yoga
^^Den afspænding er for længst gone

Træning fra 06.30-11.50
75km cykling - Hørsholm tur-retur + 10km ekstra rødovre.
Kanone bakkespurter og siddende stigninger. Kongevejen og hørsholm kongevej er GULD!
3t.19min ca.
Maxpuls: 90% - 184slag
Snitpuls: 79% - 162slag
In Zone 70-79%: 1t. 57min.
Forbrændt: 2411kacl.

2t. styrketræning m Charlotte.
Vi fik snakket en del teknik, men fik kørt alle øvelser. Satte hende ind i dvs. teknik.
Kørte: Squat, yatesrow, arnoldpress, DL, 3 øvelser lænd/ryg, mave på corebold.
Snitpuls over hele træningspasset: 68%.
Forbrændt: 669kacl


Aftentræning 1½t.
Løb og PW i aftensolen
Maxpuls: 88% - 180slag
Snitpuls: 65% - 133slag
½t. "In Zone 70-79%.
Forbrændt: 820kacl

Kosten
Morgen:
50g fiber müsli
160g cheasy
15g solsikkekerner

U.træning:
1 knækbrød
1 banan
1½l. saft light.

frokost:
120g tun
330g blandet salat.
70g majs
20g Udo's choice
170g kogte kartofler.

Mellem:
250g fromais frais
10g kakao
35g müsli.

Efter træning/aftensmad:
1knækbrød
300g grønt blandet
140g laks

Dessert:
250ml fromaisfrais.

Fredagens træning
2t. på ny giant låne-låge.
Kæft en smooth cykel! Gear'ne går jo som en smurt drøm!
Maxpuls: 180 - 88%
Snitpuls: 145 - 71%
"in zone 70-79%" 1t.
1228kacl
Kost - 1000kacl (ups)

Lørdagens træning 05.20-08.50
Kørte kongevejen, hørsholm, rungsted, klampenborg glostrup-rødovre retur hvidovre. SUPER lækker tur med røvgode bakker.
Maxpuls: 182 - 89%
Snitpuls: 154 - 75%
In zone 70-79%: 2t.14min
2390kacl

Randi skrev:2t. på ny giant låne-låge.
Kæft en smooth cykel! Gear'ne går jo som en smurt drøm!

Lækkert med nye grejer. Jeg forventer helt sikkert et billede

Er den gamle jernhest så til salg?

Kæmperen skrev:

Randi skrev:2t. på ny giant låne-låge.
Kæft en smooth cykel! Gear'ne går jo som en smurt drøm!

Lækkert med nye grejer. Jeg forventer helt sikkert et billede

Er den gamle jernhest så til salg?

Dét - eller også smider jeg skærme på og bruger den som vinterlåge. Men nu har jeg os' lige hapset mig en ny mtb og med kærestens bikes, har vi altså fem stående i et 1½m. bredt kælderrum pt
Tre racere og to mtb kræver jo space - hyggelig atmosfære og rummelige forhold!

Ej jeg skal vist lige ha' fundet en løsning dér.. Men jo jo det kommer lidt pics..

Hehe, lyder lidt alá mine løbesko. Fylder bare ikke så meget Godt at have lidt at skifte i mellem ik´?

Kæmperen skrev:Hehe, lyder lidt alá mine løbesko. Fylder bare ikke så meget :D Godt at have lidt at skifte i mellem ik´? :wink:

Haha så ved du jo, hvordan det er :D

Det er udemærket ja :) Men er godt nok hooked på den nye låge =D> MTB'en fik sgu' nogle tæv idag. "klamperne" var røvstramme, så jeg havde nogle styrt pga. jeg hverken kunne komme ud eller i dem på for stejle skråninger osv.

Fuuuuck den slags pisser mig af. Jeg bander seriøst som en havnearbejder!!

Dagens træning
2t.mtb
Maxpuls: 80%
Snitpuls: 75%
1010kacl

Kosten: 1200kacl.

Jeg er så voldsomt smadret/træt/uden luft/syret i min krop!!

Jeg har bare spist alt ALT for lidt og trænet det samme. Der har bare ingen sult været. Og har løb lørdag.

Jeg skal bare restituere NU! Ved ikke helt, hva fanden jeg skal gøre, men har fået kastet en masse kalorier ned. Faktisk havde jeg spist 1200kacl, da jeg var færdig med aftensmaden Er stort set ikke kommet over 1000 den sidste uge.. Men har så sat nødder, rosiner, yoghurt, rugbrød m. smør og lidt snold til livs.

Kæft jeg er mæt - jeg bliver vitterligt mæt af et stykke rugbrød for tiden. Det fungerer slet ikke for kroppen.

Nu er jeg så i tvivl om det var skide smart at kaste en maasse kalorier ned eller ej. Men jeg har godt nok også smidt nogle kilo på det sidste. Jeg tror det går - hvis man ser bort fra kvalmen.

Jeg tror, jeg er nødt til at begynde elektrolytter igen. Pt kramper jeg alt for meget om natten.

Men fri idag.

Det lyder s.. da ikke så fedt Randi

Kan du ikke indtage noget flydende? En blender kan være guld værd. Det er tit nemmere at drikke end at spise.

Kæmperen skrev:Det lyder s.. da ikke så fedt Randi

Kan du ikke indtage noget flydende? En blender kan være guld værd. Det er tit nemmere at drikke end at spise.

Jo, jeg ved heller ikke helt, hvorfor jeg er holdt med det. Det nok det med at stå i butik. Jeg har frokost og mellempause på 15min fra 10-19. Så spiser jeg aften kl 20, hvis jeg ikke træner mere.

Det er i al fald dårlig stil, og jeg har virkelig ondt i bentøjet - generel træthed i kroppen. Jeg kan godt tage mig sammen og knalde igennem i en lang træning, men jeg kramper om natten og er generelt meget træt i hele kroppen i butikken, og når jeg står op om natten. Har sovet igennem i går og i forgårs. I går med en lille træning på 830kacl - 1½t. cykling. Og så spiste jeg "igennem" 3000kacl mandag. 1800kacl igår via nødder til aftensmad. Ellers spiser jeg yoghurt.

Jeg er ret sikker på, at det er mentalt, for jeg kan være meget sulten, men tanken om mas frastøder mig virkelig. Der er bare ingen "lyst". Jeg aner ikke, hvad det er kommet af, men jeg skal vitterligt tage mig sammen og være ligeglad, hvis jeg skal indtage et ordentligt måltid.

Ser først nu at du er kommet ind på Sundhed & ernæring. Tillykke med det

Hvordan kan det egentlig være at du tæller kcal?

Randi skrev:Dagens træning
2t.mtb
Maxpuls: 80%
Snitpuls: 75%
1010kacl

Kosten: 1200kacl.

Helt ærligt Randi.. jeg kan godt forstå din krop siger "farvel og tak" med den kost og motion du lægger for dagen. Perfekt med masser af cuttecardio men få dog nogle ordentlige måltider indenbords istedetfor..
Nogle dage forbrænder du mere end du indtager!!
Et godt råd, læg en ordentlig plan for din kost og lig 500kcal i underskud. Det er det sundeste for din krop..

Spangler skrev:

Randi skrev:Dagens træning
2t.mtb
Maxpuls: 80%
Snitpuls: 75%
1010kacl

Kosten: 1200kacl.

Helt ærligt Randi.. jeg kan godt forstå din krop siger "farvel og tak" med den kost og motion du lægger for dagen. Perfekt med masser af cuttecardio men få dog nogle ordentlige måltider indenbords istedetfor..
Nogle dage forbrænder du mere end du indtager!!
Et godt råd, læg en ordentlig plan for din kost og lig 500kcal i underskud. Det er det sundeste for din krop..

Hvorfor overskud på 500kcal? Hvorfor overskud hvis Randi ikke ønsker at tage på i vægt?

Hvorfor vejlede uden at kende pigen og hendes vaner? Hvorfor vejlede i vægtøgning når du ikke aner om det er det hun ønsker?