Randi skrev:

JCB skrev:Er bodybuilding.dk blevet en dating side?

Men ja, gutterne har ret, pretty face

Vidste du ikk' det?

Narmen altså - I fyrer viser jeres patter og ass frem som var det et pornsite - og så blir' man stemplet, fordi man viser lidt ansigt..

Hyklere... !!


..og tak

nej men det er begyndt at gå op for mig, jeg er kommet på et forkert forum

Stempler dig bestemt ik.. Í like eyecandy

Kan du mon overgå poli's patter?

JCB skrev:

Randi skrev:

JCB skrev:Er bodybuilding.dk blevet en dating side?

Men ja, gutterne har ret, pretty face

Vidste du ikk' det?

Narmen altså - I fyrer viser jeres patter og ass frem som var det et pornsite - og så blir' man stemplet, fordi man viser lidt ansigt..

Hyklere... !!


..og tak

nej men det er begyndt at gå op for mig, jeg er kommet på et forkert forum

Stempler dig bestemt ik.. Í like eyecandy

Kan du mon overgå poli's patter?

Det ka' jeg helt sikkert ikke.. men hans ass.. måske - må han vide

Randi skrev:

JCB skrev:

Randi skrev:

JCB skrev:Er bodybuilding.dk blevet en dating side?

Men ja, gutterne har ret, pretty face

Vidste du ikk' det?

Narmen altså - I fyrer viser jeres patter og ass frem som var det et pornsite - og så blir' man stemplet, fordi man viser lidt ansigt..

Hyklere... !!


..og tak

nej men det er begyndt at gå op for mig, jeg er kommet på et forkert forum

Stempler dig bestemt ik.. Í like eyecandy

Kan du mon overgå poli's patter?

Det ka' jeg helt sikkert ikke.. men hans ass.. måske - må han vide

Vi kunne jo gå Susse på dig og samle ind

Randi skrev:

JCB skrev:

Randi skrev:

JCB skrev:Er bodybuilding.dk blevet en dating side?

Men ja, gutterne har ret, pretty face

Vidste du ikk' det?

Narmen altså - I fyrer viser jeres patter og ass frem som var det et pornsite - og så blir' man stemplet, fordi man viser lidt ansigt..

Hyklere... !!


..og tak

nej men det er begyndt at gå op for mig, jeg er kommet på et forkert forum

Stempler dig bestemt ik.. Í like eyecandy

Kan du mon overgå poli's patter?

Det ka' jeg helt sikkert ikke.. men hans ass.. måske - må han vide

Mig og lithium vil også se

Haha drenge. Meget deler jeg med jer, men billeder af Randi beholder jeg for mig selv

Poliquin skrev:Haha drenge. Meget deler jeg med jer, men billeder af Randi beholder jeg for mig selv

Buhuuuu

Morgentræning

30min hård cykling
Maxpuls: 86% - 175slag

2t. squash med kathrine

1t. let cykling
In Zone 142-162: 30min

1814kacl

Godt der kom lidt træning i loggen igen. Det andet var ved at tage lidt overhånd

Dagens træning 3t.

2.t squashtræning med Frederik.
Blandet teknik:
Boast'n'drive m. cross.
Drop-længde-længde-drop.
Længder - bag-og-forhånd.
Flugtdrops og Nick-drops.
Kampspil.

1t. cykling
Ikke så meget dér, der skulle bare brændes lidt kacl.

In Zone 70-79%: 1t.20min
Maxpuls: 90% - 184slag
Snitpuls: 73% - 148slag

1956kacl

Ej rent dilemma idag.

Faktum er, at jeg sgu nok ender ud med små 5t. træning i morgen.

SÅ kiggede jeg jo lidt på, hvad jeg skulle idag. Og havde så ikke lavet dobbelt, men tribbelbookninger.

1# Køre med Kim kl 10 - hårdt 2½t. på lågen.

2# Charlotte - køre på lågen helt til Hørsholm af kongevejen - intervaltræne og køre hjem af rungsted/strandvejen.

3# - Boksetræne i basecamp med Stine og Nancy og spille 2t. squash med katrine.

Altså.. Ingen af de tre kan kombineres, da alle tager mellem 3 og 5½t. Og jeg er faktisk max uoplagt.

Hvad jeg så har tilbage nu, efter at alle tre er udskudt/omlagt (katrine og charlotte havde begge været i byen igår), er løb eller cykling.
SÅ jeg kunne

1# løbe 10k - og kalde det en ok, men lidt vattet træning

2# Rulle 2t. på lågen og kalde det en stille og rolig gang restituering...

Det JEG VIRKELIG VIL er hmm... svømning/løb/cykling - en kort triatlontræning kunne faktisk være super sjov, men det kræver meget planlægning. Og jeg ved faktisk ikke helt, hvor jeg kunne kombinere det. Det blir næste weekend. Skal lige planlægge lidt mere.
En eller anden fortæl mig hvad jeg skal!?

Løb er jo røver kedeligt.. Og cyklingen tar' så lang tid, at jeg er nødt til at være lidt motiveret..
Og har så meget træning den kommende uge, så det skal faktisk være en middel løsning..

Havde fri igår, så har sådan lidt småondt i bentøjet faktisk.

Jeg kan fortælle dig det:

Smid dig på sofaen og nyd søndagen UDEN træning

Polle.. you know that's not gonna' happen

Dagens træning

1t. 5min Løb/jog/PW incl træstammebalanceløb, dvs sprintøvelser, bakkeløb mv.
Det blev knapt så dovent, som jeg havde regnet med, og jo mere jeg var igang, des mere fik jeg lyst til det. Så det er jo perfekt
Maxpuls: 87% - 178slag
Snitpuls: 71% - 144slag
In Zone 70-79%: 30min

672kacl

Dagens morgentræning
Kl 05.56 - 3t. 50min.

60min interval-spinning.
Sune har virkelig fået sit kram sammen =D> Jeg kørte varm 10min før, derefter kørtes de 52min straight uden noget pausepis eller lign. Mange tunge intervaller afløst af dobbelttakt & spurter.
Jeg holdt nok lidt igen i starten, fordi jeg var bange for at syre helt til, men det blev droppet ret hurtigt. Klart en god time - især godt kommet tilbage af ham, når man tænker på, hvordan han startede ud.
Maxpuls: 190 - 93%
Snitpuls: 166 - 81%

75min cykling
In Zone 70-79%: 1t. 10min
Snitpuls: 145 - 71%

30min crosstrainer

Derefter styrketræning
Med min veninde.
Mave - 5sæt på bold. 10x3 & 8x2
Yates row - 14kg*12, 18kg*12, 24kg*12 < godt nok lang tid siden jeg har kørt den øvelse.
DL - 24kg.
Ryg/lænd på bold 20x2 + 15sek opspænd repeat!

2393kacl

Middagstræning @ work

40min Crosstrainer
Roligere end i morges. Meget ligeud af landevejen.

50min Cykling
Den mest aktive del af træningen.

In Zone 70-79%: 1t. (hvilket var min målestok)
Maxpuls: 165 - 81%
Snitpuls: 140 - 69%
858kacl

Gårsdagens træning
20min crosstrainer.
20min boksning på sandsæk.
Jabs, jab-jab-cross. Forskellige småserier.
Kæft man får pulsen op.

Puh.. det svier lidt i øjnene her til morgen. Er blevet syg oveni det hele. Snottet og med smerte i venstre øre - generelt propper for ørerne. Suk. Jeg kunne heller ikke gennemføre spillet med Katrine.
Det var meningen, at vi skulle have spillet 1½t., men efter min intervaltræning var jeg ved at besvime, hver gang jeg rejste mig helt op. Så måtte ned og ligge 15min, og så kørte jeg hjem.
Inden da blev det dog til 2t.15min træning.

Morgentræning

60min cykling - stigende pulsintervaller:
14min > 65%
34min - 70-79%
12min - 80-84%.

30min Crosstrainer - Hårde intervaller:
18min - 84-88%
12min - 89- 93%
Maxpuls: 190slag.

45min cykling "nedkøling" - lav intensitet.
Avg. puls: 71%

In Zone 70-79%: 58min.
1483kacl.

Hjem under dynen Randi.

God bedring.

Et forsøg på at svede den her virus ud af kroppen, og nej.. det hjalp vist ikke helt.

Fredagens træning

60min cykling
Opvarmining med god puls.
43min 68-74%
17min 74-79%

30min Crosstrainer
Pulssnit: 150slag - 73%

60min spinning - god instruktør.
Jeg er dybt imponeret over musiksammensætningen. Programmet blev kørt i 10min opvarmning, 20min serie tung, 20min serie spurt.
Serier som: 1min siddende tungt, 30sek mellemtakt, 1½min stående tungt, 30sek mellemtakt stående repeat.
Maxpuls: 189slag.
Snitpuls: 175slag < høj. Men jeg gav den også for meget krudt.

50min gåtur
For at få pulsen ned, følge faldet osv.
Højere puls end normalt, hvilket nok er effekten af en smule feber og virus.

Snit overall: 69% - 140slag
1978kacl

Aften træning
35min cykling - hvilket nok har været labert for mine ben idag.
340kacl

Dagens lette træning inden opstart af penicillin.

25min Crosstrainer
5min roning
30min PW
63min cykling.

Maxpuls: 84% - 171slag
Snitpuls: 64% - 130slag
In Zone 70-79%: 35min
1041kacl

Hej Randi

Hvad så er du kommet igang med studiet? Hvilken af skolerne har du valgt?

Btw: God bedring

Knus Pia (Bambi)

Kæresten kørte super godt idag - 125km /42km/t. snit - 3t.15min. Med de første 10km ud af byen på 25km/t. Så det var super flot

Min egen træning blev lidt mindre "rolig" end beregnet, men får det også tilbage i form af træthed og tungt hoved, så nu står den på sofa, film og mad med den trætte cykelrytter.

Dagens træning 3t.26min

45min. cykling
- opvarmning teknisk set. Bare for at få pulsen op.

65min intervaltræning på crosstrainer
- God puls. Generelt er jeg jo stor fan af denne knæskånende maskine.
Maxpuls: 185slag - 91%
Snitpuls: 169slag

45min cykling
Forbrænding generelt

52min. PW

All over (3½t.):
Snitpuls: 141slag - 69%
In Zone 70-79%: 43min
2147kacl

Bambi1981 skrev:Hej Randi

Hvad så er du kommet igang med studiet? Hvilken af skolerne har du valgt?

Btw: God bedring

Knus Pia (Bambi)

Hej Pia

Tak tak - det er tiltrængt pt

Jeg valgte suhrs sundhed og ernæring. Begynder til februar

Knus

Morgentræning kl 05.56

25min cykling
- opvarmning.

65min Spinning
Igen Sune. 55min ved ham, og så kørte jeg varm selv.
Igen en godt opbygget time, men jeg kørte ikke ret godt idag.
Maxpuls: 185slag - 91%
Snitpuls: 163slag - 81%

35min cykling
- På lågen til næste center.

35min crosstrainer
10min Roning
40min cykling på lågen.
In zone 70-79%: 54min

2259kacl

På toppen igen?

Kæmperen skrev:På toppen igen?

Nej. Der går nok et par uger. Men det gør langt mindre ondt. Og væsker kun rigtigt om natten. Begynder 4. dagen med penicillin idag.

1 time step/bodypump som instruktør.

Dagens første træning

35t. cykling.
- opvarmning basicly. Stille og roligt pulsen op - 65%> 74%.

40min. slagtræning - alene.
Løbemønster, præcision og puls generelt.
Hårde intervaller i træningen.
Flugtcross, boast, drop, længde osv. Meget løbe arbejde.
Maxpuls: 204slag
Snitpuls: 173slag

1t.35min spil med "kunde"/centeransvarlig
Han var faktisk okay god - sådan at jeg stadigvæk holdt pulsen oppe osv.

In Zone 70-79%: 1t.19min.
Snitpuls overall: 75% - 2t53min.

1929kacl

Aftentræning

50min stepøvelser, serier til når jeg har mine hold.

Dvs. styrkeøvelser af skulder, bryst og ryg.
Sidst 3sæt/10reps corebold maveøvelser + 2x60sek balance knæstand på bold.

Maxpuls: 187slag
Snitpuls: 151
769kacl

Kort morgentræning 05.45

48min cykling
Maxpuls: 157slag
Snitpuls: 126slag
383kacl

2. morgentræning
Yep vores instruktør mødte ikke op, så jeg kørte pump/step som instruktør fra 07-08.
55min pump/step
Maxpuls: 176slag
Snitpuls: 140slag
528kacl

3. træning
65min slankehold, cardio og styrke.
Maxpuls: 78% - 157slag
600kacl

+ 35min cykling

Du slapper ikke meget af, selvom du er på penicillin.

Kæmperen skrev:Du slapper ikke meget af, selvom du er på penicillin.

Naej det er rigtigt nok, men nu er mit job jo instruktør, så det er begrænset, hvad jeg kan "undgå" - har ikke trænet ret meget udenfor arbejdet.

Dagens træning

45min cykling på lågen

60min SpinningII

1t.33min squash m. Katrine

45min cykling på lågen

Maxpuls: 184slag - 90%
Snitpuls: 138slag - 68%
In Zone 70-79%: 43min
2288kacl.