Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Nej, det er ikke meget gang der er i loggen mere :cry: :D

Det vigtigste er ikke om man får skrevet det ned, men at man får lavet noget :wink:

Men du - jeg lurer stadigvæk - og har btw set, at du stille og roligt er ved at blive råsej til det der løb igen :P 7-8km på 30-40min er godt nok fint :twisted: =D>

Og skal nik prøve - Der kommer endda en "dagen up-date" på dagen - idag

Er nu ikke imponeret over mit tempo på løbet. Men jeg må ikke løbe hurtigere endnu

Well - du er på vej op jo - Og det er stadigvæk godt.. Syns jeg, men det kan du self. være ligeglad med

Dagens træning

75min spinning feat ego + 10min stræk
- Super god time, fik rigtig meget god kritik tilbage på programmet, som var meget vekslende og "godt underholdende". Folk var virkelig glade for det - det sgu fedt!

50min cykling
- bare for mig selv efterfølgende.

34min PW
- så gad jeg ikk' rigtig mere idag..

Maxpuls: 190 - 93%
Snitpuls: 151 - 74%
In Zone 70-79%: 56min
2004kacl

Kosten
MM: 400ml kakao, 35g gryn, 20g mandler. 2 fiberkiks.
Mellem/formiddag: 3 knækbrød, 60g skinke, salat og tomat. 1banan, 1dl skummetmælk og 100g jordbær + ½l. vand.
Frokost kl 14: 300-350g kyllingebryst fra en hel kylling.
Aften kl 20: 400g kartoffel. 300g gulerod. 700ml vand.
ca. 1800-2000kacl (ikke over 2200 i al fald - det jo dumt)

For helvede det ser mærkeligt ud.. Men - det der kylling.. Ja kan ikke forklare det Det smagte godt, men blev helt dårlig mæt af mængden Det skal ikke gentages. Har ikke fået mok fedt eller kalorier, så det skal sammensættes anderledes - men nu deler jeg heller ikke en lille kylling med min kæreste til hverdag jo

Godt nok en kedelig aftensmad efter min mening

Kæmperen skrev:Godt nok en kedelig aftensmad efter min mening

Skulle bare ha' nogle carbs og i seng - og det var forkogt

Ikke inspirerende, men let

Morgentræning

57min Powerwalk/løb kl 06.15
Rar, lille gang morgen-cardio

Maxpuls: 167slag - 82%
Snitpuls: 130slag -64%
505kacl

Eftermiddags træning
45min cykling
- fuld gas.
18min PW
- bare lige krudte lidt af.
Maxpuls:167slag - 82%
Snitpuls: 138slag - 68%
In Zone 70-79%: 27min
604kacl

Aftentræning
- 1t.42min. squash
- Det gik vildt godt

- 45min cykling.
Maxpuls: 196slag - 96%
Snitpuls: 149slag - 73%
In Zone 70-79%: 49min
1704kacl

Kosten
Mm: 1æg, 100g æggehvide, 60g skinke, 30g cheasy 6%ost, 1 tomat, 130g agurk & iceberg.
Ml: 1½ grovbolle m. becel og 30g skinke.
Frokost: 37g gryn, 30g becel, 5 mandler, kanel og sød.
Sen frokost 300g kartoffelmos, 60g cheasy ost 6%, 180g flåede tomater.
Ml: 1 appelsin, 1banan, 1 lille blomme, kaffe m. skummetmælk.
Aften: salat + 50g rugbrød.
+ rugbrød, en grovbolle og 2 bananer 0g 1 håndfuld chips.
3000kacl

Fridag igår grundet jeg først blev udskrevet kl 19 eller noget lign. Så har man brugt hele fucking lørdagen hos en doktormand, som først gir en nogle drugs efter 6t. mavesmerter - tak for lort

Anyway - jeg tar det stille og roligt idag, men jeg skal ud og røre kroppen. Gang i blodomløbet osv..

Ca 15,6km PW.

Randi skrev:Fridag igår grundet jeg først blev udskrevet kl 19 eller noget lign. Så har man brugt hele fucking lørdagen hos en doktormand, som først gir en nogle drugs efter 6t. mavesmerter - tak for lort

Anyway - jeg tar det stille og roligt idag, men jeg skal ud og røre kroppen. Gang i blodomløbet osv..

Ca 15,6km PW.

Hvad er der sket?

Bambi1981 skrev:

Randi skrev:Fridag igår grundet jeg først blev udskrevet kl 19 eller noget lign. Så har man brugt hele fucking lørdagen hos en doktormand, som først gir en nogle drugs efter 6t. mavesmerter - tak for lort

Anyway - jeg tar det stille og roligt idag, men jeg skal ud og røre kroppen. Gang i blodomløbet osv..

Ca 15,6km PW.

Hvad er der sket?

Ved det i bund og grund ikke.

Først blev det kaldt mavekatar begyndende mave sår, men det var med max 3anfald pr "gang" - igår var jeg så oppe på 14 fra kl 13-23.. Så blev trykket på, urin prøver osv.. Og fik noget smertestillende efter 6-7t.

Skal ind til noget ultralydscanning mandag eller tirsdag. De gættede på galdesten igår.. Men det tror jeg sgu ikke på.. Ikke på den måde. Og det kommer oftest efter indtagelse.. Igår startede det efter frokost, men blev så ved - hvor det normalt holder op efter 1-2 max 3 turer på gulvet.

Håber da, at det bare er galdesten, jeg tror bare ikke på det.

Lyder ikke rart Randi.
God bedring.

Kæmperen skrev:Lyder ikke rart Randi.
God bedring.

Tak. Håber det snart forsvinder - men nu må vi se, hvad lægerne finder.

Hader sådan noget pis.

Nåeh skal til ultralyd scanning i morgen kl 11.15, så må vi se, hvad der kommer ud af det.
Gårsdagens træning blev 1t.20min let tur på lågen - 575kacl. Stille og roligt.
Masser af misosuppe osv.

Krops-situations update målt 1/12-08
Blodtryk: 116/67
Hvilepuls: 48slag/min (kan nok via søvn komme ned på en 43-45stk, men den mulighed er det jo ikke lige ved hånden )
VO2 max: 52 < er jeg ok tilfreds med (Mit skema siger "elite", meeen passer det nu helt)
Vægt/højde: 74-75kg/178cm. (sjovt nok ikke blevet lavere )

Dagens træning

1-2t. cardio.

Kosten
Morgen: Stor skål misosuppe uden tofu. 85g iceberg, 80g vand kastanjer, 100g æggehvide, 135ml skummetmælk, 1 æg + fiberhusk.
Ml: 2 æggehvider, 90g skinke, 2knækbrød, 1 tomat.
Frokost: 110g fromais frais, 80g cheasy yog, 17g hasselnødder, 40g fibermüsli.
Ml: Shake + 145ml skummetmælk, 1 appelsin og 250g hytteost.
Aften: stor salat med avocado, en ds tun, 3 knækbrød & et stk brød.
Sen: Bl. Mandler, hasselnødder og rosiner.

2500kacl

Dagens træning 3t. 3min

35min cykling
- opvarmning

1t.35min Squash/feat Frederik
- Gik meget bob bob. Længdeopvarmning og kamp. Kørte selv lidt volly-cross inden han kom. God teknik, men da vi begyndte at spille gik det godt nok småringe. Var ikke rigtigt gejlet for det, men fik oparbejdet noget ok og nappede da os' en kamp + et par sæt, så det fint, men absolut ikke fredags stil.

30min cykling + 15min PW
- burn
+ transport.
Maxpuls: 177slag
Snitpuls: 138slag
In Zone 70-79%: 60min
In Zone 85-93%: 30min
1825kacl

Aften cardio
- fordi jeg kan.. Jeg er der alligevel - damn et job i fitnesscenter.. Og så kørte der et afsnit simpsons

37min cykling
- 300kacl

Dagens morgentræning 3t.42min fra kl 07.44

60min cykling
- god gas. Opvarmning til intervaltræning.

40min crosstrainer + 2min nedkøling
- Intervaltræning 15sek spurt, 45sek ML - repeat.
Dertil stigende belastning - 6(10min)-7(10min)-8(10min)-9(10min).
FØJ :D

2t. Squash med Katrine
- Yay hun er bare blevet dygtig. Jeg blir jo helt rørt =D>
Vi kørte "længde x3 - cross" repeat. Derudover længdespil begge sider. Boast'n'drive og det kørte super godt. Plus at jeg faktisk fik en hel del ud af det. Det er jo bare super lækkert Vi lagde ekstra handicap ind, så jeg skulle løbe mere.

Maxpuls: 188slag - 92%
Snitpuls: 149slag - 73%
In zone 70-79%: 1t 21min
2526kacl

40min blandet hyperaktivitets gøgl
- Alt muligt blandet. Havde mest pulsmåleren på for sjov. Øvelser, hop mv.

Maxpuls: 147 - 72%
Snitpuls: 119 - 58%
305kacl

Aftenhold - Pump 70min

- 25min HIT step + 35min styrke + udstræk.
Maxpuls: 183slag - 90%
Snitpuls: 145slag - 71%
781kacl

Kosten
Mm u. træning: 140g banan, 300ml kakaomælk, 1 l. vand. (Jeg VED godt, det er skidt, men havde lidt rigeligt travlt).
Frokost: 466g gulerod (suppe), 150g kalkun, 20ml Udo's choice. 110ml skummetmælk + ½l. vand.
ML: 1æg, 2 hvider, 1sk. rugbræd, 70g peberfrugt.
ML2: 2 clementiner, 1 appelsin, 7g kakao, 200ml skummetmælk. 1 lille æble.
Aftensmad: 70g avokado, 100g iceberg, 100g agurk, 100g tomat, 150g bønne/mejs/ærte blanding, 500g hytteost Cheasy, 10ml Udo's choice, frisk basilikum, 30g hasselnød. ½l. vand,
2250kacl < tæt nok på

Me dså sindsygt meget træning kan du sagtens gå på 3000 kcal i dag - det vil endda stadig betyde du er i kcal. underskud

Jeg har også hold i eftermiddag, så tror lige jeg skal ha' en rugbrød med æg her om lidt

Den blir svært at nå idag - 30 eller 20ml Udo's choice?

Randi skrev:Jeg har også hold i eftermiddag, så tror lige jeg skal ha' en rugbrød med æg her om lidt

Den blir svært at nå idag - 30 eller 20ml Udo's choice?

30

Poliquin skrev:

Randi skrev:Jeg har også hold i eftermiddag, så tror lige jeg skal ha' en rugbrød med æg her om lidt

Den blir svært at nå idag - 30 eller 20ml Udo's choice?

30

Note!!

Den er husket

Dagens træning

Morgentræning

1t.11min PW/løb.
Maxpuls: 164slag - 80%
Snitpuls: 131slag - 64%
648kacl

Eftermiddags træning/ Hold

1½t. spinning feat Britney Spears
Gik faktisk super godt. Måtte dog hoppe over på noget Volbeat og 69eyes til sidst og spæde op med lidt dance undervejs. Eller var det ret godt at køre til. 1t. 28min kørsel.
Kørte meget stående og mange accelerationer - et enkelt meget tungt pas på 13min. Jeg gider ikke skrive mine serier op, da jeg har nyt program hver gang. Variation er nøglen til glade kunder

30min crosstrainer
20min PW/jog

Maxpuls: 185slag - 91%
Snitpuls: 155slag - 76%
In Zone 70-79%: 38min
1712kacl

Sen aften PW
45min PW.
Maxpuls: 143slag
Snitpuls: 110slag
299kacl

Kosten
Mm: 1 fiberkiks, 250ml skummetmælk, 150g æggehvide, 1æg, 8g kakao, 15g strø(FY!), Fiberhusk, kanel og kardemomme. 15g mandler
390kacl < approved :gogo:
Ml: 50g fromaisfrais, 200g æble, sukkerfri syltetøj.
Frokost: 160g kalkun, 200g baked beans, 200g frost grønt, 20ml udo's choice + 200g æble.
Ml: 2 appelsiner, 1banan
Aften: 10ml udo's choice, 120g æggehvide, 1sk. rugbrød, 170g baked beans, 100g iceberg, 50g tomat, ½l. vand, 265ml skummetmælk, 100g banan.


2300kacl

Dagens træning

12min crosstrainer

60min Spinning
- Ret simpelt opbygget time. Jeg begynder at tro, at mine egne programmer er lidt for kreative. Men det jo decideret småkedeligt - opvarmning + 2 blokke + afslutningen. "blokken" bestod af 7min(hvert min. 15spurt, 45 stående, derefter 20, 25, 30, 35) - 3min stående - derefter blev den bare vendt om 7min. Oh dear. Men fair nok.

18min crosstrainer

1t.45min på lågen
- Fandme rart, at det er lidt mildt i vejret!! Glæder mig til sommer for satan - det her vejr er bare ikke mig.

30min øvelser

Maxpuls: 182slag - 89%
Snitpuls: 143slag - 70%
In Zone 70-79%: 1t. 32min
2388kacl

Kosten
2600kacl < nappede lige en natmad på 120g æggehvide + grønt.

Randi skrev:Dagens træning

12min crosstrainer

60min Spinning
- Ret simpelt opbygget time. Jeg begynder at tro, at mine egne programmer er lidt for kreative. Men det jo decideret småkedeligt - opvarmning + 2 blokke + afslutningen. "blokken" bestod af 7min(hvert min. 15spurt, 45 stående, derefter 20, 25, 30, 35) - 3min stående - derefter blev den bare vendt om 7min. Oh dear. Men fair nok.

18min crosstrainer

1t.45min på lågen
- Fandme rart, at det er lidt mildt i vejret!! Glæder mig til sommer for satan - det her vejr er bare ikke mig.

30min øvelser

Maxpuls: 182slag - 89%
Snitpuls: 143slag - 70%
In Zone 70-79%: 1t. 32min
2388kacl

Kosten
2500kacl

Bestemmer I som instruktører selv hvordan I vil køre? Kan se du ikke var helt tilfreds i dag

Kæmperen skrev:
Bestemmer I som instruktører selv hvordan I vil køre? Kan se du ikke var helt tilfreds i dag

Haha nej det kan man vist ikk' sige

Ja du laver selv dit program, musik-analyse osv. Men man kan nok os' finde nogle på nettet - det er dog godt nok noget uopfindsomt fis!!

Randi skrev:

Kæmperen skrev:
Bestemmer I som instruktører selv hvordan I vil køre? Kan se du ikke var helt tilfreds i dag

Haha nej det kan man vist ikk' sige

Ja du laver selv dit program, musik-analyse osv. Men man kan nok os' finde nogle på nettet - det er dog godt nok noget uopfindsomt fis!!

Ok, men hjælper I så hinanden, eller er der kamp om at være den bedste?

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:
Bestemmer I som instruktører selv hvordan I vil køre? Kan se du ikke var helt tilfreds i dag

Haha nej det kan man vist ikk' sige

Ja du laver selv dit program, musik-analyse osv. Men man kan nok os' finde nogle på nettet - det er dog godt nok noget uopfindsomt fis!!

Ok, men hjælper I så hinanden, eller er der kamp om at være den bedste?

Det en kamp om at være den ondeste og mest hardcore

Helt sikkert. Kunne være man skulle have en prøvetime på et tidspunkt

Kæmperen skrev:Helt sikkert. Kunne være man skulle have en prøvetime på et tidspunkt

Det ville være fedt Det er altid fedest, når første række består af fightere

Morgentræning lørdag

1t.16min Løb/PW-trappeintervaller & løbeøvelser
- Var på nogle gode lange trapper over en bro, så det gik bare frem og tilbage - op og ned.. Ret effektivt.
Derudover løbeøvelser, sidelæns, gadedrengehop, cross, hælspark, knæløft osv.. Alm løb self
Derudover PW.

Maxpuls: 176slag - 86%
Snitpuls: 138slag - 68%
In Zone 70-79%: 25min
750kacl


Aften træning

27min løb til centeret

45min crosstrainer
- I centeret - 148-190spm. 504kacl/exercise.

34min løb/PW hjem igen

Maxpuls: 174slag - 85%
Snitpuls: 144slag - 71%
In Zone 70-79%: 56min
1155kacl

Kosten
F. træning: 1knækbrød, 37g skinke
Mm: 35g gryn, 15g becel, 165ml skummetmælk, 7g kakao.
Frokost: 200g æggehvide, 1æg, 25g protein 84%, fiberhusk, 7g kakao.
2knækbrød, 60g avocado, 60g skinke.
Ml: 100g kylling, 140g baked beans. 17g mandler, 20g rosin.
Aftensmad: 475g kartoffel, 150g ærte/gulerod/mejs/grønnebønner, 250g torsk, 30ml Udo's, 100g løg.

Ah jo : Sen: nødder, tørret frugt, gryn og mælk.

3000kacl < blev ret sulten igen her 3½t. efter mit ellers store måltid, så tog en omgang grød m. nødder og frugt.

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Helt sikkert. Kunne være man skulle have en prøvetime på et tidspunkt

Det ville være fedt Det er altid fedest, når første række består af fightere

Jeg er nu ikke den store spinner, men synes da det er meget sjovt en gang i mellem
Vil meget hellere ud og løbe.

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Helt sikkert. Kunne være man skulle have en prøvetime på et tidspunkt

Det ville være fedt Det er altid fedest, når første række består af fightere

Jeg er nu ikke den store spinner, men synes da det er meget sjovt en gang i mellem
Vil meget hellere ud og løbe.

Det handler jo også som det primære om at være på - er du på og syns, det er fedt, så er du en af dem, der er fede at ha' foran

Haha du jo os' jævnt go' til det pis, så er det jo klart, at du syns, at det er sjovt

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Helt sikkert. Kunne være man skulle have en prøvetime på et tidspunkt

Det ville være fedt Det er altid fedest, når første række består af fightere

Jeg er nu ikke den store spinner, men synes da det er meget sjovt en gang i mellem
Vil meget hellere ud og løbe.

Det handler jo også som det primære om at være på - er du på og syns, det er fedt, så er du en af dem, der er fede at ha' foran

Haha du jo os' jævnt go' til det pis, så er det jo klart, at du syns, at det er sjovt

Jeg kan nu meget bedre li´ at skyde, kaste og svømme. Løb er faktisk min værste disciplin

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Helt sikkert. Kunne være man skulle have en prøvetime på et tidspunkt

Det ville være fedt Det er altid fedest, når første række består af fightere

Jeg er nu ikke den store spinner, men synes da det er meget sjovt en gang i mellem
Vil meget hellere ud og løbe.

Det handler jo også som det primære om at være på - er du på og syns, det er fedt, så er du en af dem, der er fede at ha' foran

Haha du jo os' jævnt go' til det pis, så er det jo klart, at du syns, at det er sjovt

Jeg kan nu meget bedre li´ at skyde, kaste og svømme. Løb er faktisk min værste disciplin

Hmm - nom nom. SÅ det jo godt, at det ikke er det eneste du laver. Klap dig selv på skulderen