Poliquin skrev:Hvad er min pris?

Du ka' få det for en gang hjemmelavet mam m. dertilhørende rødvin og saltstænger

Randi skrev:

Poliquin skrev:Hvad er min pris?

Du ka' få det for en gang hjemmelavet mam m. dertilhørende rødvin og saltstænger

Dagens træninger

1#PAS - squash, cykling og crosstrainer 3t. 15min

2t. squash feat Frederik
- Kampspil basicly. Gik fint nok. Havde nogle vildt gode momenter, men resten var jeg generelt ret utilfreds med. Ikke at det var dårligt, det var bare ikke godt nok - og benene var tungere end beregnet.

15min crosstrainer & 45min cykling
- Burn.

15min skift ml. de forskellige.

Maxpuls: 182 - 89%
Snitpuls: 139 - 68%
In Zone 70-79%: 1t. 23min
1980kcal

Jeg syns godt nok mit snitpuls er faldet noget på det sidste, men den falder bare enormt hurtigt - både mellem sæt, i pauser osv.

2#PAS - holdspinning og efterkørsel 1t.54min

60min udholdenheds spinning/feat mig
- det meget lige til. En simpel opbygning af siddende og stående med jævn belastning - og så venter du bare på, at du blir træt.

50min spinning/efterkørsel
- alene, til simpsons inde i salen. Sådan skal den kringles

Maxpuls: 184 - 90%
Snitpuls: 145 - 71%
In Zone 70-79%: 30min
1240kcal

Kost - 2300kcal

Fredag
Træning idag.

11,5km PW/løb

10min crosstrainer

40min cykling

1407kcal
Kosten: 1600kcal

Lørdag: Fri + fri kost.

Søndags træninger

Der var lagt i ovnen til en omgang lækre træninger idag, da jeg var til alternativ julefrokost igår - meaning brun-ris-risotto m. karry kalkun-wok ret til og slik/jødekager og masser af pebernødder..
Guuuf - Og kroppen reagerede bare kanon idag - tydeligvis god carbload

1#PAS - Crosstrainer & Spinning 3t. 22min

13min cykling
- Opvarmning

30min Crosstrainer
- Interval - fuld skrald på maskinen - 160-170slag/min.

65min Spinning II /Michael Gravlund
- Jeg er helt forelsket i hans programmer. Desuden er han en ret hyggelig instruktør - jeg får givet helt åndsvagt med gas Jeg brændte helt ud i lårerne på de tunge intervaller. Men på den fede måde. Jeg var klar igen efter en banan.
Pulsen lå højt fra start, men fik banket den helt i vejret. Dog faldt den lidt undervejs, som jeg ikke rigtig havde mere kulhydrat tilbage.

62min Crosstrainer
- Stadigvæk godt med knald på - holdt et godt mellemtempo ca. 144-148spm under pauser, 166-188spm hovedparten af tiden.

25min øvelser
- Let styrke, stabiliserende og stræk (dette har hevet snitpulsen enormt ned - normalt slukker jeg uret her, men det røg med).

Maxpuls: 195 - 96%
Snitpuls: 156 - 76%
In Zone 70-79%: 1t. 18min
2504kcal

2#PAS - Let cykling& PW 1t. 56min

1t.15min Let cykling
41min Powerwalk
Maxpuls: 158 - 77
Snitpuls: 130 - 64%
1037kcal

Det ser godt nok godt ud det hele, synes det er utroligt at du kan holde det ud, det er godt nok nice!!

Tænkte på hvad din starts vægt var, og hvad den er nu, og hvor lang tid du har været igang?

Nikolaj P skrev:Det ser godt nok godt ud det hele, synes det er utroligt at du kan holde det ud, det er godt nok nice!!

Tænkte på hvad din starts vægt var, og hvad den er nu, og hvor lang tid du har været igang?

Hej Nikolaj..

Well - har været igang on-off. Men kun 19dage på 2500kcal diæten m. 2 ædedage (en på 6000 kcal og en uregistreret - bare gefühl).

178cm
-2,3kg 75-> 72,7kg
fedt% 17,1

Randi skrev:

Nikolaj P skrev:Det ser godt nok godt ud det hele, synes det er utroligt at du kan holde det ud, det er godt nok nice!!

Tænkte på hvad din starts vægt var, og hvad den er nu, og hvor lang tid du har været igang?

Hej Nikolaj..

Well - har været igang on-off. Men kun 19dage på 2500kcal diæten m. 2 ædedage (en på 6000 kcal og en uregistreret - bare gefühl).

178cm
-2,3kg 75-> 72,7kg
fedt% 17,1

okay, men synes godt nok det er vildt du kan holde til så meget, jeg har selv været igang i lidt over en månede og jeg løber kun en halv time 2-3 gange om ugen.
jeg går så bare mere efter at spise mindre og det synes jeg også går fint :)

70,8 kg > 66,8 kg = 4 kg på omkring 5 uger

Nikolaj P skrev:

Randi skrev:

Nikolaj P skrev:Det ser godt nok godt ud det hele, synes det er utroligt at du kan holde det ud, det er godt nok nice!!

Tænkte på hvad din starts vægt var, og hvad den er nu, og hvor lang tid du har været igang?

Hej Nikolaj..

Well - har været igang on-off. Men kun 19dage på 2500kcal diæten m. 2 ædedage (en på 6000 kcal og en uregistreret - bare gefühl).

178cm
-2,3kg 75-> 72,7kg
fedt% 17,1

okay, men synes godt nok det er vildt du kan holde til så meget, jeg har selv været igang i lidt over en månede og jeg løber kun en halv time 2-3 gange om ugen.
jeg går så bare mere efter at spise mindre og det synes jeg også går fint :)

70,8 kg > 66,8 kg = 4 kg på omkring 5 uger

Nåeh mængden af træning?! - sådan har jeg jo kørt de sidste 4-5år Jeg har bare ændret lidt af de forskellige sports-former
Pt er mit snit-stats på træningen:
25t. ugentligt/15000kcal < faktisk meget præcist
Og ved den mængde træning, kombineret med de 2500kcal om dagen gir mig et vægttab på 1kg/ugen, mens jeg har energi til at opretholde intensiteten

Puh - er du ikke bange for at miste muskelmasse, når du smider så hurtigt? Du ser ikke ud til at skulle cutte så meget på dit profil billede.

Randi skrev:

Nikolaj P skrev:

Randi skrev:

Nikolaj P skrev:Det ser godt nok godt ud det hele, synes det er utroligt at du kan holde det ud, det er godt nok nice!!

Tænkte på hvad din starts vægt var, og hvad den er nu, og hvor lang tid du har været igang?

Hej Nikolaj..

Well - har været igang on-off. Men kun 19dage på 2500kcal diæten m. 2 ædedage (en på 6000 kcal og en uregistreret - bare gefühl).

178cm
-2,3kg 75-> 72,7kg
fedt% 17,1

okay, men synes godt nok det er vildt du kan holde til så meget, jeg har selv været igang i lidt over en månede og jeg løber kun en halv time 2-3 gange om ugen.
jeg går så bare mere efter at spise mindre og det synes jeg også går fint :)

70,8 kg > 66,8 kg = 4 kg på omkring 5 uger

Nåeh mængden af træning?! - sådan har jeg jo kørt de sidste 4-5år Jeg har bare ændret lidt af de forskellige sports-former
Pt er mit snit-stats på træningen:
25t. ugentligt/15000kcal < faktisk meget præcist
Og ved den mængde træning, kombineret med de 2500kcal om dagen gir mig et vægttab på 1kg/ugen, mens jeg har energi til at opretholde intensiteten

Puh - er du ikke bange for at miste muskelmasse, når du smider så hurtigt? Du ser ikke ud til at skulle cutte så meget på dit profil billede.

Jeg har sku lidt fedt tilbage, regner med at stoppe mit cut når jeg remmer de 64kg

Dagens træning

Uddybes i morgen.

1½t. spinning

1t. PW

15min. øvelser og stræk

1772kcal

Dagens træning

35min cykling
- opvarmning

1½t. squash med tina
- jaeh fint nok vel. Mit hoved var i familieproblemer og rendte rundt med en klump i halsen noget af tiden, så ud fra det var det ok.

25min Cykling

11min stræk & crosstrainer

Maxpuls: 190
Snitpuls: 72%
In Zone 70-79%: 35min
1801kcal

2#PAS - 35min cykling og 15min rask gåtur
Max 158, Snit 125.
442kcal

Kost: 2500

Juletræning d. 24dec.

3½t. træning - Al sammen på en cykel idag


120min. Julespinning
- fik massiv krampe i læggen på vej derind på cyklen, men fik strukket det okay ud indtil. Kroppen var dog træt, og de to instruktører var ret uopfindsomme.

1½t. cykling på lågen
- Bare derudaf. Forbrænding, men benene var altså ret trætte.. Det er ikke de vilde Watt jeg træder for tiden. Jeg tror, den står på let landevej i morgen eller fri - min læg er helt busted.

Maxpuls: 190
Snitpuls: 155
In Zone 70-79%: 1t10min.
2570kcal

Kosten
Morgen: 200ml yoghurt, 35g gryn.
U. træning: 1 lille banan.
Frokost kl 15: 2æg, 125g rugbrød, 150g frostgrønt, 1l. cola Zero
Aften: Julemad - men måske uden kød Jeg spiser ikke svin og kan ikke li and.. og de laver flæskesteg og and

Randi skrev:Aften: Julemad - men måske uden kød Jeg spiser ikke svin og kan ikke li and.. og de laver flæskesteg og and

Du ved ikke hvad godt er. Flæskesteg FTW

Glædelig jul

Kæmperen skrev:

Randi skrev:Aften: Julemad - men måske uden kød :evil: Jeg spiser ikke svin og kan ikke li and.. og de laver flæskesteg og and :evil: :roll:

Du ved ikke hvad godt er. Flæskesteg FTW

Glædelig jul :)

Tja :mrgreen:

Smagssag.. Men idag står den på hjemmebagt rugbrød og rester =D> Sild og æg.. glæder mig helt

I lige måde - god jul

Oooorh =D> =D> =D> Det var så bare en latterligt god julefrokost

En tår snaps og en halv sommersby var det alc. det blev til (shame on me, når jeg nu ikke MÅ, men det gjorde jeg altså).
Derudover bare lækker mad og juleguf i uanede mængder

Dertil 60min PW i kulden *Brrr*

I morgen begynder mit cut igen. Jeg har planer om at få lidt mindre olie dvs. 20g Udo's og 30g nødder om dagen. Og derudover skal kalorierne ned den første måned. Dertil lidt lavere trænings intensitet

Min krop trænger til hvile - og cut, så det må jeg få til at spille på en anden måde end hidtil gjort.

Blev du stiv?

Kæmperen skrev:Blev du stiv?

Er overbevist om, at jeg fik en lille fjer på..

Ellers var det bare min indre teenager, som lod sig overbevise af den halve genstand der

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Blev du stiv?

Er overbevist om, at jeg fik en lille fjer på..

Ellers var det bare min indre teenager, som lod sig overbevise af den halve genstand der

Jeg ville i hvertfald sejle rundt, oven på sådan en omgang

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Blev du stiv?

Er overbevist om, at jeg fik en lille fjer på..

Ellers var det bare min indre teenager, som lod sig overbevise af den halve genstand der

Jeg ville i hvertfald sejle rundt, oven på sådan en omgang

Det os' fordi du er sådan en petit størrelse


(btw tillyks med den gode tid idag.. Det sjovt det der med, at du har lidt for meget speed i stængerne - at du i løb ikke må løbe "for hurtigt"

SÅ er der ikke mere spas!!

Nu skal jeg sgu' til at tage mig sammen igen. Kæresten skal optimere kroppen til løbssæson (MTB), og jeg har endeligt besluttet mig for, at anklen og knæene holder, og jeg skal ind i kampen igen. Squash-weise that is. Jeg melder mig pr 1/1-09 ind i KSK og har derfra planer om at kombinere turneringer, træninger, studie og arbejde i en fornuftig fordeling i 2009
Jeg har stadigvæk planer om et lille cut, men det kommer nok i sidste række. Fysikken skal have det, den har brug for af energi for at kunne præstere optimalt, og det er self., så jeg ikke bliver syg.


Dagens træning

2t.03min Cykling på landevejen feat boyfriend
- Fuck hvor var det da pisse, stjerne koldt.. Campagnolo winter version fra fuckin' top til tå og alligevel pissefrøs mine tær efter 1t. Jesus!
Men ellers fint. Kæresten skulle knalde nogle intervaller af, så vi kørte ud på holmen og så rullede vi en tur af bagefter.
Snitpuls: 148slag - 73%
In Zone 70-79%: 1t. 2min
1240kcal

35min Gang

Kosten
Mm: 85g gulerødder, 30g gryn, 260ml skummetmælk, 140g frosne jordbær, 40g banan, ½l. vand.
Frokost: 120g tun, 100g fromais frais, 3stk knækbrød, 180g agurk, 16g Udo's choice.
ML: 30g mandel, 25g rosin, 3clementiner, 100ml skummetmælk, the.
Aften: 225g kylling, 400g dåsetomat, 200g frostgrønt, 16g udo's.
Sen: 200ml glögg u. müsli, Nellidellies lakridser.

2100kcal.

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Blev du stiv?

Er overbevist om, at jeg fik en lille fjer på..

Ellers var det bare min indre teenager, som lod sig overbevise af den halve genstand der

Jeg ville i hvertfald sejle rundt, oven på sådan en omgang

Det os' fordi du er sådan en petit størrelse


(btw tillyks med den gode tid idag.. Det sjovt det der med, at du har lidt for meget speed i stængerne - at du i løb ikke må løbe "for hurtigt"

Det er jo for ikke at overbelaste foden
Og tark

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Blev du stiv? :D

Er overbevist om, at jeg fik en lille fjer på.. :mrgreen:

Ellers var det bare min indre teenager, som lod sig overbevise af den halve genstand der :lol:

Jeg ville i hvertfald sejle rundt, oven på sådan en omgang :drink:

Det os' fordi du er sådan en petit størrelse :P :mrgreen:


(btw tillyks med den gode tid idag.. Det sjovt det der med, at du har lidt for meget speed i stængerne - at du i løb ikke må løbe "for hurtigt" :D

Det er jo for ikke at overbelaste foden :)
Og tark :D

Ah derfor - er da lidt spændt på, hvor hurtigt det kommer til at gå, når anklen er ovenpå igen =D>

Ondt i hoved og øjne igår, ondt i halsen, kuldskær og træthed idag = sygdom.

Påtvunget fridag. Jeg var ganske simpelt for træt til træning idag på trods af, at jeg har en teori om, at sygdom skal trænes ud. Jeg hopper på en spinning og en times cross i morgen godt pakket ind. Idag bliver det ikke til noget.

God bedring. Synes der er mange der ligger syge her i julen

Randi skrev:Ondt i hoved og øjne igår, ondt i halsen, kuldskær og træthed idag = sygdom.

Påtvunget fridag. Jeg var ganske simpelt for træt til træning idag på trods af, at jeg har en teori om, at sygdom skal trænes ud. Jeg hopper på en spinning og en times cross i morgen godt pakket ind. Idag bliver det ikke til noget.

rigtig god bedring Randi... jeg håber du hurtig er på benene igen....

anyway... du er for sej med alt den træning =D>

Kæmperen skrev:God bedring. Synes der er mange der ligger syge her i julen

Ja det er noget møg! Jeg troede ellers, at jeg havde undviget det - but noo.. Nu hedder den stærk thai til aftensmad, sugetabeletter og japanolie.

Så skal den flu' snart være væk

træbenet skrev:

Randi skrev:Ondt i hoved og øjne igår, ondt i halsen, kuldskær og træthed idag = sygdom.

Påtvunget fridag. Jeg var ganske simpelt for træt til træning idag på trods af, at jeg har en teori om, at sygdom skal trænes ud. Jeg hopper på en spinning og en times cross i morgen godt pakket ind. Idag bliver det ikke til noget.

rigtig god bedring Randi... jeg håber du hurtig er på benene igen....

anyway... du er for sej med alt den træning =D>

Hej Lisbeth

Tak - jeg hader at være syg - hvem gør ikke!!

Og igen tak - i lige måde da

Fik lige opsnappet i din log, at du er i samme båd - god bedring

Jeg sov 14t. i nat.. Fra kl 20-10.. Jeg har ikke sovet så længe, siden jeg var syg med influenza i 7. klasse
Anyway stod den på noget hård kørsel på hometraineren, så på med en langærmet, så jeg kunne svede ud.

1t. 10min hometrainer
- intervaller & afrul.
Maxpuls: 174slag
Snitpuls: 156slag
In Zone 70-79%: 40min.
856kcal

14 timer Blæret....