træbenet skrev:
det var egentlig heller ikk for at være efter de spiseforstyrrede, jeg er oprigtig ked af det på deres vegne.. det var bare et hurtig og uigennemtænkt eksempel....

Men jeg kan nok ikk la vær og drille dig (og ikk mindst misunde dig) =D>

Weekenden

Fredag: Træning = 1650kcal, kost = 3500kcal.

Lørdag: Træning/squash 1½t. = 1180kcal, kosten = fri.

Søndag: Fri/fri.

Dagens kost og træning

Først og fremmest hedder den søvn fra 23.00-07.00. Derefter fra 10-11.40. Jeg syns eller selv lige, at jeg havde klaret weekenden godt (trods træthed).
Min hvilepuls er dog blevet markant bedre - min træningspuls er stadigvæk skyhøj, men jeg ser det som, at det går den rigtige vej. Træning i sidste uge blev 15t.25min - 10500kcal. Så det er en nedskæring på 10t. og 5000 kcal godt og vel.

Dagens holdtræning

1#PAS - Cykling og pers. styrke 1t.20min
- Der var en aflysning, så lige pludselig stod jeg og skulle være fysisk aktiv med en af de få kunder, som gir noget ekstra for at man gir den gas sammen med dem.
Maxpuls: 184slag - 90%
Snitpuls: 141slag - 69%
In Zone: 25min
826kcal

2#PAS - Holdspinning & ekstra cykling 3t.

1½t. spinning + 10min tilkørsel & udstræk
- Det er simpelthen det bedste program til dato - faktisk var der flere, der kom op og roste timen. Et par mente, at det var den bedste indtil nu Folk gav sig også bare MAX - så det var virkelig en fed time. Jeg fik noget legkrampe undervejs, men det gik.

45min Cykling + Lidt styrke og stabiliserings træning.

Maxpuls: 192slag - 94%
Snitpuls: 156slag - 76%
In Zone: 45min
2241kcal

Kosten
Mm: 130ml mælk, 40g gryn, 140g æggehvide the.
Ml.M: - intet, sov.
Frokost: 115g rugbrød, 170g rejer, 65g cheasy 13%ost., 100g tomat, 250g peberfrugt. ½l. cola Zero.
ML: 2æg, 100g rugbrød. 1æble + 1banan
1450kcal
Hertil aften: 1bøf, salat & kartoffelmos
Sen: lidt chokolade eller nødder og the.
2300kcal

Åh evige helvede at være hunkøn Takket være sport og lægegodtkendt p-pille-indtag døjer jeg kun med dette irritationsmoment hver tredje måned, men fuck-ass-cunt det er belastende !!
Det ikke lige noget jeg kan overskue pt., men fred være med det - må æde nogle bøffer og gå med til, at det noget jeg absolut skal lide under, fordi naturen nu mener det er nødvendigt for viderførsel af artens overlevelse

Nåeh men hurra'y for, at jeg kun har sovet 45min idag fra 10.30-11.15. Og så har jeg fået alle mine bøger, så nu sidder jeg på jobbet og læser human ernæring.. Nom nom
Jeg har helt clean på nær 200kcal chokolade spist 1600kcal allerede her kl 16. Jeg er så bare enormt mæt i grøntsager, protein og kartoffelmos.. Men yeah.. Startede også ud med en tungere morgenmad - for ligesom at nå lidt mere i løbet af dagen, men det virker bare modsat. Jeg har sprunget min ml her kl 16 over, da jeg slet ikke kan overskue det Så det må jeg nappe efter træning ved en 19tiden.. Og så aftensmad kl 20.30 - og nat kl 23. Puh jeg tænker alt for meget på det her madshit for tiden.. Især fordi jeg tildels ikke rigtigt har lyst.. Og da jeg endelig spiste en god del i weekenden, fik jeg alligevel bare ondt i maven.. *whine whine*.. Men så igen, det har jeg alligevel lige nu, så hvorfor spare nogen stedet

Det jo ren skrive-blog-logning det her.. Lots of crazy thoughts here..

Nåeh det kommer jo nok en dagens træning og kost up-date as usual senere, men:

Dagens træning - pump/step + dvs. stabiliserende mave/lænd øvelser & måske lidt cross, hvis jeg blir grebet af stemningen.. Skal jo holde lidt igen, men tænker at det er tegn på overskud, at jeg ikke sov ret meget idag på trods af, at jeg stod op 06.30.

Dagens træning 1t. 37min


Hold: 65min step/pump + udstrækning.

20min crosstrainer

Og så skulle jeg stå og lave kort midt i det hele, så der røg pulsen ned på 80 i åndsvage 10min

Maxpuls: 182 - 89%
Snitpuls: 136 - 67%
940kcal

Kosten: 3000kcal

+ 40min Powerwalk.

Den måde du administerer dine p-piller på kan det ikke forringe dine chancer for børn?

Godt jeg ikke bløder ud af tissemanden... I hvert flad ikke på fast månedlig basis that is.

8800 skrev:Den måde du administerer dine p-piller på kan det ikke forringe dine chancer for børn?

Godt jeg ikke bløder ud af tissemanden... I hvert flad ikke på fast månedlig basis that is.

Jo, det kan det, men jeg ryger direkte i cyklus, hvis jeg hopper af pillerne. Desuden er jeg ret.. hmm viril er vist ordet. Jeg har intet, der taler i retning af, at jeg skulle ende i barnløshed. Jeg er så også i kontakt med min læge angående mine p-piller, bliver jævnligt tjekket og får målt blodtryk osv.

Hmm Håber jeg heller ikke for dig - i så fald ville jeg skifte BB-artiklerne ud med "sikker sex"-pjecer

Dagens holdtræning

1#PAS. Pumphold - 1t. 40min
35min step, 35min pump + 5min udstræk.

25min Cykling
30min Crosstrainer
- fuld skrald.

25min styrke

Dødløft
15reps @ 20kg
15reps @ 27½kg
15reps @ 27½kg
10reps @ 27½kg

Yates Row
15reps @ 10kg
6reps @ 27½kg
6reps @ 27½kg
6reps @ 27½kg

One Arm Row
8reps @ 12kg H&V
8reps @ 12kg H&V
8reps @ 12kg H&V

Side pull i kabel
- Højre og venstre @ 5blokke, 2x10reps for skrå mavemuskler.
- Højre og venstre @ 5blokke, 2x10reps for skrå mavemuskler.

Straight arm træk
10reps @ 4blokke
10reps @ 4blokke

Maxpuls: 186slag - 91%
Snitpuls: 150slag - 74%
In Zone: 1t. 17min
2085kcal

Kosten: 2420kcal

Dagens træning og hold

1½t. spinningII/ego + 5min stræk
- Fuldt hold. Flere mødte desværre op uden at kunne komme med - det bare lækkert. Og igen god respons fra folket. SÅ længe det blir ved, er det godt.

Forbrænding:
30min crosstrainer
20min øvelser

Maxpuls: 183slag - 90%
Snitpuls: 153slag - 75%
In Zone: 35min
1716kcal

Kosten: 2500kcal

+ 1½t. gåtur.

Dagens træning og hold

1#PAS
Tid: 2t.32min.
Maxpuls: 184slag - 90%
Snitpuls: 72% - 146
1672kcal

57min SpinningI + 15min opvarmnings rul
+ 5min udstræk.
Noget træt i stængerne, men igen folk var tilfredse og kom med positiv respons, so I guess it's okay.

20min øvelser
- Blandet. Mest forberedende til i eftermiddag.

55min PowerWalk
- Incl nogle løbepas ca 300-500m af gangen.

Eftermiddags Cardio

2#Pas
Tid: 55min
Maxpuls: 173slag - 85%
Snitpuls: 147slag - 72%
620kcal

45min crosstrainer
- 10min opvarmning
- 10min interval 20:40 spurt:steady, level 7
- 10min interval 20:40 spurt:steady, level 8
- 15min burn level 8, 7, 6 og 5.

Squatøvelser

Kosten: 3200kcal

Dagens træning

Tid: 1t.40min (men med 10min stilleståen og snak æv!)
Maxpuls: 167 - 82%
Snitpuls: 128 - 63% < ødelagt af pausen.
874kcal

8km PW + 2½km løb
- Tog 1½t., hvilket vel egentlig er ok, når nu jeg havde så meget pw, hvor de 4km var med oppakning. Men indrømmet, jeg har ikke gået mere end 6,5-6,8km/t.

Dagens træning

Jeg havde en super bytur igår. Jeg har regnet ud, at jeg var ca 1000kcal i overskud medregnet min træning og de 7genstande jeg hev indenbords. Dog ikke medregnet 4t. dans + gang mellem tre natklubber


27min Løb
- til centeret.

30min Crosstrainer
- Interval/bjergcross.

54min PW
- Lille omvej retur til hytten.

Maxpuls: 181 - 89%
Snitpuls: 143 - 70%
30min In ZOne 70-79%
1182kcal

Kosten: 3200kcal

Hæ!!!

gang mellem 3 natklubber!!!?
-det kan hurtigt blive nogle km, afhængig af ens tilstand

træbenet skrev:Hæ!!!

gang mellem 3 natklubber!!!?
-det kan hurtigt blive nogle km, afhængig af ens tilstand

Præcis

Dagens holdtræning

1#PAS - Holdspinning & crosstraining 2.48min

1½t. spinning + 10min tilkørsel & udstræk
- igen kanon time. Dog høj puls.

45min crosstrainer + styrke og stabiliserings træning.

Maxpuls: 189slag - 93%
Snitpuls: 161slag - 79%
In Zone 70-79%: 1t. 4min.
2202kcal

Kosten: 2700kcal

Randi skrev:Dagens holdtræning

1#PAS - Holdspinning & crosstraining 2.48min

1½t. spinning + 10min tilkørsel & udstræk
- igen kanon time. Dog høj puls.

45min crosstrainer + styrke og stabiliserings træning.

Maxpuls: 189slag - 93%
Snitpuls: 161slag - 79%
In Zone 70-79%: 1t. 4min.
2202kcal

Kosten: 2700kcal

Dygtig dame =D> (eller pige. Hedder det ikke det i din alder )

Poliquin skrev:

Randi skrev:Dagens holdtræning

1#PAS - Holdspinning & crosstraining 2.48min

1½t. spinning + 10min tilkørsel & udstræk
- igen kanon time. Dog høj puls.

45min crosstrainer + styrke og stabiliserings træning.

Maxpuls: 189slag - 93%
Snitpuls: 161slag - 79%
In Zone 70-79%: 1t. 4min.
2202kcal

Kosten: 2700kcal

Dygtig dame =D> (eller pige. Hedder det ikke det i din alder )

Kvinde, vil jeg tro

Eller pige

Dagens træning

1#Pas - Steady cardio 1t.45min: 07.30-09.15
- Jaeh I've got a goal jo.. =D>

26min PowerWalk
- Til centeret.

30min Crosstrainer
20min Wave Mashine
5min roning
- Slut med roning for at lave noget lidt andet.

24min PowerWalk
- Hjem.

Maxpuls: 165 - 81%
Snitpuls: 136 - 67%
In Zone 70-79%: 50min
1020kcal

2#Pas - Holdtræning & styrke

60min cirkel/boxetræning
- Jeg var primært i boksesektionen. Resten fik de instruktionen i til at starte med.

25min Crosstrainer
25min PW

735kcal

Kosten: 4000kcal (nok lidt under, men yes - har ædt. og ædt.. og ædt... Længe leve tun, salat, æg, ost, bønner, proteinbars og OLIE! SUK!!! Ved ikk hvor den sult kom fra..)

Dagens træning 28/01




1#PAS - Landevejs cykling 1t.51min
- Meget enkelt blev det til en tur af strandvejen.. Det er dig noget irriterende, at jeg har hele 30-35min før jeg er på strandvejen, så det blev kun til 50min derop og hjem igen.
Desuden var det sgu' meget rart at være ude igen.

Maxpuls: 181slag - 89%
Snitpuls: 149slag - 73%
In Zone 70-79%: 1t. 10min.
1259kcal

2#PAS - Holdtræning

65min step-pump
- 23min step, 35min styrke, 7min udstræk.

20min crosstrainer
10min intervalroning
5min step

30min meget rolig gåtur
- pulsen røg helt ned på 100 trods jeg havde smækket den godt op ellers.

Maxpuls: 180 - 88%
Snitpuls: 137 - 67%
In Zone 70-79%: 38min
1281kcal

Kosten:
Mm: 140kcal
Ml: 270kcal
Frokost: 618kcal (billedet - 230g kylling, 70g løg, 150g grønne bønner, 21g olivenolie, 30g mozerella)
Ml: 200g græsk-yog 0,1, 40g fibermüsli, 1 gulerod.
Aften: Noget yoghurt, gulerødder, 40g nødder og müsli.
2350kcal

Dagens træning og hold 3t. 8min

1½t. spinningII/ego + 5min stræk
- Igen fuldt hold. Fed respons - og mit nye program er virkelig ved at være lækkert.. har ændret lidt hen af vejen, og det er blevet HardCore!!! =D> :twisted: :dope:
Folk var vildt på > helt oppe og køre faktisk.. Det lød mest af alt som en Californisk Aerobicsal.. *wuuuuuuuuuuuuh wuuuuuuuuuuuhaaaaaaaa* Sindsyge mennesker

Forbrænding:
30min crosstrainer
20min Boksning
- Kørte noget slagtræning.. For sadd'an det smækker pulsen i vejret! + noget bryst.

15min Blandet styrke
28min PW/Løb

Maxpuls: 191slag - 94%
Snitpuls: 153slag - 75%
In Zone: 50min
2251kcal

Kosten: 2100kcal


JEG ER SÅÅÅÅ BUSTED!!!
Men har så lige ædt 350g ko, så mon ikke jeg overlever natten og er klar til kl 06 holdet i morgen.. Yawn!

Sjovt som man vokser af positiv feedback.
Fedt det virker for dig/dem

Godt nok tidligt du skal være på mærkerne igen

Kæmperen skrev:Sjovt som man vokser af positiv feedback.
Fedt det virker for dig/dem

Godt nok tidligt du skal være på mærkerne igen

Jaeh det så labert

Kl 05, you better believe it.. Fik lige rundt regnet 5t., hvor jeg var oppe to gange - var ikke træt, så det gør ikke så meget, men tilgengæld var jeg ved at sove fra mit busstop - tror jeg nåede at falde i søvn fire gange

Underviser du for tiden? Eller træner andre - you know

Dagens træning og hold 2t.



1#PAS: 1t.15min spinningI/ego + 5min stræk
- Forhelvede jeg var træt og ristet på den ufede måde.
Men det gik - fin og lidt stille time.

Forbrænding:
35min Powerwalk/løb

Maxpuls: 179slag - 88%
Snitpuls: 150slag - 74%
In Zone: 25min
1375kcal

2#PAS, eftermiddag: Steady cardio & styrke 1t. 26min

Cardio: 30min Cykling og 20min step
- så et umagepar på storskærmen <3.

Styrke: Bryst, mave og ryg

Stående cable row
12,5-bly @ 15reps
12,5-bly @ 15reps
12,5-bly @ 15reps
12,5-bly @ 15reps

Skrå mave/opspænd i cabel
3,75-bly @ 10reps H&V
3,75-bly @ 10reps H&V
3,75-bly @ 10reps H&V
3,75-bly @ 10reps H&V

Bryst i cabel
3,75-bly @ 6
2,5bly @ 10
2,5bly @ 10
2,5bly @ 10

Straight arm pull < aner ikke wtf den hedder
5-bly @ 10
3,75-bly @ 15
3,75-bly @ 15
3,75-bly @ 15

Skuldertræk i cabel
2,5-bly @ 10
2,5-bly @ 10

Maxpuls: 157 slag - 77%
Snitpuls: 133slag - 65%
In Zone: 36min
783kcal

Kosten:
Æder som et tærskeværk igen idag Sådan noget røv! Men jeg tror, jeg hopper op omkring de 3000kcal idag. Jeg har squashkamp for ksk søndag.. blev spurgt om jeg var interesseret, så.. Yep - self

Randi skrev:Kosten:
Æder som et tærskeværk igen idag Sådan noget røv! Men jeg tror, jeg hopper op omkring de 3000kcal idag. Jeg har squashkamp for ksk søndag.. blev spurgt om jeg var interesseret, så.. Yep - self

3000 er ganske fornuftig med så lang en dag og en kamp på søndag - så gør du bare det med sindsro

Poliquin skrev:

Randi skrev:Kosten:
Æder som et tærskeværk igen idag Sådan noget røv! Men jeg tror, jeg hopper op omkring de 3000kcal idag. Jeg har squashkamp for ksk søndag.. blev spurgt om jeg var interesseret, så.. Yep - self

3000 er ganske fornuftig med så lang en dag og en kamp på søndag - så gør du bare det med sindsro

Min mave elsker dig

Randi skrev:

Poliquin skrev:

Randi skrev:Kosten:
Æder som et tærskeværk igen idag Sådan noget røv! Men jeg tror, jeg hopper op omkring de 3000kcal idag. Jeg har squashkamp for ksk søndag.. blev spurgt om jeg var interesseret, så.. Yep - self

3000 er ganske fornuftig med så lang en dag og en kamp på søndag - så gør du bare det med sindsro

Min mave elsker dig

Jeg elsker os din mave

Poliquin skrev:

Randi skrev:

Poliquin skrev:

Randi skrev:Kosten:
Æder som et tærskeværk igen idag Sådan noget røv! Men jeg tror, jeg hopper op omkring de 3000kcal idag. Jeg har squashkamp for ksk søndag.. blev spurgt om jeg var interesseret, så.. Yep - self

3000 er ganske fornuftig med så lang en dag og en kamp på søndag - så gør du bare det med sindsro

Min mave elsker dig

Jeg elsker os din mave

Randi skrev:
Underviser du for tiden? Eller træner andre - you know

Jeg underviser nogle civile på forhindringsbanen i øjeblikket.
Inden længe, skal jeg til at undervise vores nye værnepligtige. De starter på mandag.

Randi skrev:Jeg har squashkamp for ksk søndag.. blev spurgt om jeg var interesseret, så.. Yep - self

Hvor og hvornår?
Jeg er i Kbh. i weekenden og vil da gerne se lidt squash