Hej Randi

Kæft en flot mave du har.. Med sådan en evne til at cutte, var det så ikke noget for dig at lege med til AF i år? :wink2:

Bambi1981 skrev:Hej Randi

Kæft en flot mave du har.. Med sådan en evne til at cutte, var det så ikke noget for dig at lege med til AF i år? :wink2:

Hey smukke..

Har faktisk overvejet, at det kunne være lidt spass træning. Meeeen så skal mulle vist os'til ud'a hulen.. Stiller du op? VIl jo ikk' helt alene afsted (og vil heller ikke ligne en spasser eller komme nr. shock < man har ven konkurrance-gen )

Christ - fandt lige ud af, at jeg i en helvedes fart skulle til at få noget aftens-mulje i mavsen - og det var med det vuns.. for en.. crap halv time siden - ok kort:

Kost idag: 1645kacl. Napper lige en shake med 25g 80% og lidt mælk senere, så jeg ender på de 1800kacl.

Min aftensmad though skulle indholde lidt kacl, da jeg har fået af vide, at man ikke skal rende og besvime underlige steder grundet lavt blodsukker, så er blevet sat lidt op.
I aften:
150g kylling - stegt og skåret.
På en salat af:
120g danske jordbær
100g iceberg
200g agurk
200g tomat
30g Udo's choice
2vitamin ekstra.

Og self: 0,5 cola Zero =D>

Randi skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Randi

Kæft en flot mave du har.. Med sådan en evne til at cutte, var det så ikke noget for dig at lege med til AF i år? :wink2:

Hey smukke..

Har faktisk overvejet, at det kunne være lidt spass træning. Meeeen så skal mulle vist os'til ud'a hulen.. Stiller du op? VIl jo ikk' helt alene afsted (og vil heller ikke ligne en spasser eller komme nr. shock < man har ven konkurrance-gen )

Jeps jeg stiller op i år :wink2: Af hvad jeg ved bliver vi vist 5 i år og det må siges at være rekord. Der plejer kun at være 2 Spændende Om ikke andet så bliver det afholdt i Roskilde den 21. september, så må du jo lige slå et smut forbi, hvis du ikke selv skal være med

Bambi1981 skrev:

Randi skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Randi

Kæft en flot mave du har.. Med sådan en evne til at cutte, var det så ikke noget for dig at lege med til AF i år? :wink2:

Hey smukke..

Har faktisk overvejet, at det kunne være lidt spass træning. Meeeen så skal mulle vist os'til ud'a hulen.. Stiller du op? VIl jo ikk' helt alene afsted (og vil heller ikke ligne en spasser eller komme nr. shock < man har ven konkurrance-gen )

Jeps jeg stiller op i år :wink2: Af hvad jeg ved bliver vi vist 5 i år og det må siges at være rekord. Der plejer kun at være 2 Spændende Om ikke andet så bliver det afholdt i Roskilde den 21. september, så må du jo lige slå et smut forbi, hvis du ikke selv skal være med

Okay fedt Hvornår skal du så igang med cut osv?

Er der en "homepage" man ka' kig' lidt på?

Aner jo ikk' ret meget om det møg

Randi skrev:

Bambi1981 skrev:

Randi skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Randi

Kæft en flot mave du har.. Med sådan en evne til at cutte, var det så ikke noget for dig at lege med til AF i år? :wink2:

Hey smukke..

Har faktisk overvejet, at det kunne være lidt spass træning. Meeeen så skal mulle vist os'til ud'a hulen.. Stiller du op? VIl jo ikk' helt alene afsted (og vil heller ikke ligne en spasser eller komme nr. shock < man har ven konkurrance-gen )

Jeps jeg stiller op i år :wink2: Af hvad jeg ved bliver vi vist 5 i år og det må siges at være rekord. Der plejer kun at være 2 Spændende Om ikke andet så bliver det afholdt i Roskilde den 21. september, så må du jo lige slå et smut forbi, hvis du ikke selv skal være med

Okay fedt Hvornår skal du så igang med cut osv?

Er der en "homepage" man ka' kig' lidt på?

Aner jo ikk' ret meget om det møg

Jeg er skam på diæt på 8. uge. Jeg tror ikke der er en særlig hjemmeside vedr. AF, men vi er da nogle stykker herinde som skriver log og har planer om at starte. Min logbog er under Team Bodybuildings Logbøger. Lonnie på teamet starter også og vandt sidste år og femina vil også være med i år

Bambi1981 skrev:

Randi skrev:

Bambi1981 skrev:

Randi skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Randi

Kæft en flot mave du har.. Med sådan en evne til at cutte, var det så ikke noget for dig at lege med til AF i år? :wink2:

Hey smukke..

Har faktisk overvejet, at det kunne være lidt spass træning. Meeeen så skal mulle vist os'til ud'a hulen.. Stiller du op? VIl jo ikk' helt alene afsted (og vil heller ikke ligne en spasser eller komme nr. shock < man har ven konkurrance-gen )

Jeps jeg stiller op i år :wink2: Af hvad jeg ved bliver vi vist 5 i år og det må siges at være rekord. Der plejer kun at være 2 Spændende Om ikke andet så bliver det afholdt i Roskilde den 21. september, så må du jo lige slå et smut forbi, hvis du ikke selv skal være med

Okay fedt Hvornår skal du så igang med cut osv?

Er der en "homepage" man ka' kig' lidt på?

Aner jo ikk' ret meget om det møg

Jeg er skam på diæt på 8. uge. Jeg tror ikke der er en særlig hjemmeside vedr. AF, men vi er da nogle stykker herinde som skriver log og har planer om at starte. Min logbog er under Team Bodybuildings Logbøger. Lonnie på teamet starter også og vandt sidste år og femina vil også være med i år

Nåeh bevares - sådan er det, når man ikk' får fulgt med Går det godt med diæten?

Okay.. det er da underligt. Der burde imo været et site med noget dato, tilmelding, kontakt, sted osv. Men fair nok

Puh en gang træning jeg har brændt af idag.

Lågen + Squash + Lågen
45min cykling på lågen - 30km/t/snit.
1½t. squash feat Frederik.
Kamptræning, half-court kamp (som ego rulede for hårdt), drives som opvarmning. Derudover lidt nick-shots øvelser.
2t.15min cykling på lågen, hvor jeg nåede at fare vild og køre ca 20km forkert - FLOT. Mistede fuldstændigt min orienterings sans dér.
Maxpuls: 89% - 181slag/min
Snitpuls: 69% - 140slag/min
2860kacl

Jeg er lidt småtræt. Føler dog lige, at jeg har haft hviledag.. men det var jo søndag. Mjaeh. Så gør knæet og anklen lidt vrøvl - faktisk også mit håndled. Hvad kan det skyldes? Jeg indtager 30g udo's om dagen, så det kan vel ikke være mangel på fedt.. altså. SUK da

Randi skrev:

Bambi1981 skrev:

Randi skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Randi

Kæft en flot mave du har.. Med sådan en evne til at cutte, var det så ikke noget for dig at lege med til AF i år? :wink2:

Hey smukke..

Har faktisk overvejet, at det kunne være lidt spass træning. Meeeen så skal mulle vist os'til ud'a hulen.. Stiller du op? VIl jo ikk' helt alene afsted (og vil heller ikke ligne en spasser eller komme nr. shock

Inde på DBFF hjemmeside ligger der et regelsæt for AF http://www.dbff.dk/Du skal dog meldes ind under DBFF først og du er nok lidt sent på den, men det har tidligere kunnet lade sig gøre at få dispentation for medlemsskabet, hvis man betaler bagud. Med hensyn til tilmelding er det som regel først en md. inden at der skal tilmeldes.

Skriv endelig hvis du har flere spørgsmål

Spookey hva' :roll:

Lonnie ^^ Jeg kigger lige på det :) Tak for linket.

Dagens morgentræning
40min cykel. Restituering
Pulszone: 65-77%
Satser på noget styrke/allround træning i aften, hvor belastningen på mine knæ og ankel vil være mindre end ellers.

Kosten:
Morgen/frokost: - ja well, jeg var sulten NÅH!:shock:
280g æggehvide
1æg
120g kylling
2 tomater.
150ml skummetmælk

Mellem:
25g proteinpulver
300ml skummetmælk
50g øllebrødspulver u. sukker
20g Udo's choice

Aften:
100g ciabattabrød
100g kylling
200g bønner
10g udo's choice
30g solsikkekerner

1600kacl

Aftentræning
1t.10min på lågen - i fuckin' styrtende regn/haglvejr fra de sorteste skyer :evil: Troede min Ipod ville dø ved druknedød, men den holdt sgu' ved =D>
Maxpuls: 88%
Snitpuls: 72%
675kacl

Puuuuuuuuh Jeg kan godt mærke, at jeg ingen fridage har haft i denne uge træningsmæssigt

Jeg kommer dog alligevel ikke op på mere end 19½t. med min times rul i morgen med. Edit:Det gør jeg så grundet en ekstra time på lågen idag, da der var meget uro i bentøjet.

Dagens træning 09.45-12.45

65min spinning ved en engelsk instruktør. Hun kørte dælme nogle spøjse øvelser.
Meget kørte jeg mit eget løb, egne intervaller osv.(også derfor 65min istedet for 55min). Meget var noget shit for knæene
Der lå så også en sø under min cykel som sneglede sig ud på midtergangen.. MMmmm *Fræk og Feminin*

1t.52min på lågen
Maxpuls: 85% - 172slag
Snitpuls: 73% - 150slag
Kacl 1990

Jeg er træt i beneren < eller faktisk mest bare røv syret

Har btw besluttet mig for, at AF ikke lige er mig. Har ikke lavet et dip i 3mdr og kan slet ikke chins Og gider ikke rigtig bruge tid på det
Hvad er det, det med armcykling, tovklatring, dækspring, armgang osv hedder? Hvilken konkurrence er det?

Aftentræning - cykel - lågen
Grundet meget uro i benene.. en anelse "vokseværks" følelse hoppede jeg lige ud små fem kvarter ekstra her til aften.
1t10min
Max: 84% - 174slag
snit: 68% - 140slag.
690kacl

Randi skrev:Har btw besluttet mig for, at AF ikke lige er mig. Har ikke lavet et dip i 3mdr og kan slet ikke chins Og gider ikke rigtig bruge tid på det
Hvad er det, det med armcykling, tovklatring, dækspring, armgang osv hedder? Hvilken konkurrence er det?

Jeg tror, det er Miss Fitness.

Du får ellers godt nok trænet en del. Som altid.

Hoosier skrev:

Randi skrev:Har btw besluttet mig for, at AF ikke lige er mig. Har ikke lavet et dip i 3mdr og kan slet ikke chins :D Og gider ikke rigtig bruge tid på det :oops:
Hvad er det, det med armcykling, tovklatring, dækspring, armgang osv hedder? Hvilken konkurrence er det?

Jeg tror, det er Miss Fitness.

Du får ellers godt nok trænet en del. :shock: Som altid. :twisted:

Ah tak for den opklaring. Tror det er lidt mere over i min boldgade :)

Jaeh det er blevet lige nok på det sidste.. Tror også idag er dømt fridag eller 1t. PW.

Men altså - woman! Det ka' godt være, at der er meget af min træning, men det er da godt nok nogle vilde løft du har dig! =D> .. Undertegnede har jo ingen styrke

Gnaarh jeg er sgu' lidt sej :mrgreen: Havde en god morgentræning med en ellers ok træt krop, men startede lidt tidligere end normalt og kom ret godt i gear.

Morgentræning - spinning og kondicykel 05.50-08.10
40min cykel
55min spinning
Langt bedre flow i musikken idag - Sune havde virkelig oppet sig efter sin brøler sidste mandag. Gode intervaller, jeg fik tæsket pulsen ret godt op trods en træt krop. Det er simpelthen en fed følelse!
Maxpuls: 97% - 197slag/min
Snitpuls: 84% - =D> Gas!
45min cykel
Snit: 78% - 161slag/min
1650kacl

Cardio o. middag 11.30-13.00
1½t. PW
Maxpuls: 80% - 162
Snitpuls: 68% - 135
720kacl

Kroppen er bare ikke helt med. Faktisk, så havde jeg fridag søndag, men kosten lå stadigvæk ikke ret højt kaclmæssigt. Igår var jeg dog oppe på 2500kacl - men havde så også 3½t. cardio Tror det er derfor kroppen har det ret skidt idag - jeg har haft et ret stygt all over underskud den sidste uge trods 1 spisedag, da jeg har trænet søn-søndag. Så idag napper jeg en lille fridag til vist med et indtag på 2500kacl - 40-30-30 p/k/f.

I morgen står den igen på to lange pas ren cardio, så jeg tar' igår på bagkant og i morgen på forkant for at lappe lidt på den her uge, så jeg stadigvæk er klar til løb i weekenden.

Igår var spise/rest. dag. 4500kacl. Helt alm kost - proteinholdig, frem til aften, hvor den stod på 2 riste-boller og kage. Faktisk ikke nogle af delene, jeg bryder mig specielt om.. kan godt lide det, men det er kedeligt - men har gået og gloet på kæresten sætte det til livs hver dag i 1½mdr nu, så nu skulle det være. Ville bare hellere have brugt kalorierne på chokolade, ovnkartofler eller lign. Men det må jeg jo tage op om 14dage. Overvejer at droppe spisedagen helt og ligge lidt højere dagligt. Jeg er super dårlig til at spise "usundt - højcal." uden dårlig samvittighed, så det andet ville fungere bedre..

HOWever - det var min redning, hvad dagens træning angår. Jeg har kun kørt første pas ud af 2- måske tre idag, og jeg har allerede forbrændt gårsdagens "cal-overskud", men det var med super godt knald på.

1PAS: Morgen Cardio. 05.30-08.25
Pre: 2Hydrooxycut
60min cykling.
Maxpuls: 85%
Snitpuls: 70%
570kacl
60min Spinning/Allan
Han kørte tiden ud, ikke alt det der pausepjat. Opvarmning + 21min intervaller tung/let kombineret + 15min intervaller høj kadance siddende, stående og tung stående. Resterende enkeltstart & stående/siddende 4takts øvelse hhv mellemtakt og enkelttakt.
Maxpuls: 96% - 195slag
920kacl < har ærligtalt aldrig forbrændt så højt på en time før, men mit snit var vidst også rethøjt.
55min cykling.
Max: 85%
Snit: 78%
685kacl.

2. PAS: kl 12.15-14.45
1t.57min på lågen < næsten lige ud. Benene rystede dog lidt ved de forskellige lyskryds - og "stille-pulsen" var for høj! (så lidt lavere int. over den næste tid. Jeg er vist på vej ud i en smule overtræning).
30min PW.
Maxpuls: 89% - 182
Snitpuls: 68% - 138
1420kacl

Aften & kost
En gåtur til at få ro i benene på.
2700kacl - 35-45-20 p/k/f

Avs.. grim ømhed i venstre ankel, hvor jeg før har haft lidt vrøvl. Intet andet end overbelastning I guess..Men for en gangs skyld lytter jeg lige efter og ligger på sofaen med benet oppe og folk i tlf'en istedet. Dog var jeg til jobsamtale idag, hvilket gik ok. Men jeg vil faktisk ikke ha' stillingen. Har en 2-hand samtale i morgen - dvs - har været inde til den første + et par prøver. Og nu er jeg så sendt til en lokation. Så det jo finno.

I morgen står den på spinning 7-9-13. og noget rul i morgen eftermiddag. It's all good.

Cykelløb søndag - overvejer at køre derned også. lørdag bare en times rul eller lign.

Omg de der Beverly unger fucker rundt i det..det minder mig mest af alt om mit eget forhold - som så alligevel ikke har mere end 6mdr dag..but wtf. Same deal
Er ved at være lidt hyper over ikke at have spillet en hel uge.. jawn! Dér

Officielt skadet. Jeg kan simpelthen ikke gå på anklen!

Men - jeg afskriver ikke tune i morgen. Nu har jeg trods alt haft hvile tors,fre og lørdag.!

KÆFT..ellers må jeg på skadestuen mandag.

Randi skrev:Officielt skadet. Jeg kan simpelthen ikke gå på anklen!

Men - jeg afskriver ikke tune i morgen. Nu har jeg trods alt haft hvile tors,fre og lørdag.!

KÆFT..ellers må jeg på skadestuen mandag.

Skal jeg komme og puste?

cj8000 skrev:

Randi skrev:Officielt skadet. Jeg kan simpelthen ikke gå på anklen!

Men - jeg afskriver ikke tune i morgen. Nu har jeg trods alt haft hvile tors,fre og lørdag.!

KÆFT..ellers må jeg på skadestuen mandag.

Skal jeg komme og puste?

Jaeh tak

Dagens træning - cardio
Så - jeg skulle have være til løb i Roskilde, men det blev det altså ikke til, da jeg grundet gevaldigt øm ankel ikke har trænet tors-fre-lørdag. Så istedet for 150km (95km + 27km hver vej) blev det til lidt mindre landevej + nogle rigtig gode intervaller.
75km landevej på lågen - 2t.40min
Intervallerne lagde vi langs motorvejen, med et godt stykke grønt ud til bilerne thank God! Men det var noget rigtig lang, lækker asfalt med et let fald, så det kom tempo på, og så gik der sådan lidt konkurrenceræs i den.
Maxfart i intervallerne: 52km/t.
Maxpuls: 94% - 192slag
Efter intervallerne lå jeg for så vidt muligt og kørte restitution zoneinterval 70-79%.
Zone 70-79% - 142-162: 1t.22min.
Snitpuls:77% -156
1907kacl.

Jeg ved godt, at der er seriøst meget info her, men kæresten er helt sikker på, at jeg er i overtræning, og jeg har overvejet idéen, men bilder mig ind, at det er dårlig form, som skal trænes væk. Så nu tar' jeg noget dato på progressionen. Det gjorde/gør ikke ondt at cykle, så det må stå på udholdenhedstræning og intervaller på lågen for nu. Jeg kan åbenbart ikke holde til squashen med mine led. Æv

Jeg kunne godt tænke mig sådan en all-over sportsfysisk undersøgelse..kan man evt betale sig fra det?! - aner ikke noget om den slags, og det burde jeg virkelig

Surt med skaden Randi.
Tror nu nok du skal starte med at lytte til kæresten.
Ro på med anklen. Har selv haft problemer med min siden uge 44

Håber du snart er klar igen

Kæmperen skrev:Surt med skaden Randi.
Tror nu nok du skal starte med at lytte til kæresten.
Ro på med anklen. Har selv haft problemer med min siden uge 44

Håber du snart er klar igen

Jaeh han har nok ret.

Æv - ved du, om det er kommet af overbelastning, eller er det en forvridning?

Thanks by the way

Morgencardio
55min Spinning/v.kim.
Lidt trætte ben efter igår, men det var ok. Jeg mærkede først anklen i den sidste stående spurt og dobbelttakt, så det holdt jeg op med
1½t. cykling på lågen.
Rar lige at få pulsen ned og bare rulle lidt syre ud.
Zone 70-79%: 55min
Maxpuls: 92% - 187
Snitpuls: 72% - 146
1660kacl

Afsyring
1t. cykling
575kacl

Hurtig aftentræning
Hoppede på dyret og cyklede til spinning i city, hvilket gav 2t.15min. træning, så undlod jeg skift osv. så jeg bare kunne hoppe fra det ene til det andet. Absolut ikke noget jeg vil gøre fremover - det fuckin' koldt og går lidt for stærkt hjemad
55min spinning/v. Michael
Maxpuls: 90% - 183slag
Prøvede ikke at give for meget gas og skånede ankel og knæ en del, men det opførte sig nu meget godt.
80min cykling Også hjem i bad - eyw nasty girl!
Snitpuls: 69% - 142
1275kacl

Kost: god fordeling protein/carb/fedt. Er vist faktisk helt dækket ind pt. Dog kører jeg uden noget andet end vitaminpiller, da jeg skal ha' styr på den her krop dér..agtigt.. Altså uden nogen indflydelse.
25-2700kacl. Mest af alt tror jeg, at jeg ender på 2500, men vil gerne lidt højere op.
Eller måske skal jeg ikke højere op?!.. det virker voldsomt højt som diæt indtag

Restituering - low impact én más
5t. mixed træning, Cykling, gang (under pw tempo), trappegang(meget) mv.
Maxpuls: 73%
Snitpuls: 60%
2320kacl

Ømme ben. Træt krop. Samme drill i morgen.

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Surt med skaden Randi.
Tror nu nok du skal starte med at lytte til kæresten.
Ro på med anklen. Har selv haft problemer med min siden uge 44

Håber du snart er klar igen

Jaeh han har nok ret.

Æv - ved du, om det er kommet af overbelastning, eller er det en forvridning?

Thanks by the way

Spørger du til min skade?
Din har jeg i hvertfald svært ved at svare på

Kæmperen skrev:

Randi skrev:

Kæmperen skrev:Surt med skaden Randi.
Tror nu nok du skal starte med at lytte til kæresten.
Ro på med anklen. Har selv haft problemer med min siden uge 44 :(

Håber du snart er klar igen :thumpup:

Jaeh han har nok ret.

Æv - ved du, om det er kommet af overbelastning, eller er det en forvridning? :|

Thanks by the way :)

Spørger du til min skade?
Din har jeg i hvertfald svært ved at svare på :D

Self. spørg jeg til din skade =D>


(og mobber lidt)

Det har været en blanding af forskellige omstændigheder. Mest af alt, har det nok været en overbelastningsskade oven på mange års fodbold og forhindringsbaneløb. Brusken i min ankel har været meget lederet med store skurrestriber i. Derfor er den nu blevet fjernet. Det tager lang tid for den nye brusk at vokse sig stærk.
Ud over det, har der været opstået en tilvækst på fodrodsknoglen, så min bevægelse har været stærkt nedsat. Den skulle være blevet banket væk nu, så det kan give mig bevægeligheden tilbage.

Kæmperen skrev:..

Det lyder dælme ikke godt - Godt at du er i bedring. Nasty ting sådan noget brusk, der ikke er helt under kontrol.

Restitution a la igår
Faktisk det samme - bare "kun" 4t.
ca. 1800kacl

kost: 3000kacl