Hey BB.dk
Som overskriften siger vil jeg hører om det er okay at squatte 4-5 gange i ugen?
Jeg har ikke tænkt mig at kører i samme set rep range, men variere meget i det. Jeg vil også køre forskellige Variationer af squat, intil videre veksler jeg mellem Backsquat, Frontsquat og Overhead squat...

Hvorfor så meget squat?

Jeg har maksimalt lavet basisøvelser 3 gange om ugen, og det var under en fullbody cyklus.

Andars skrev:Hvorfor så meget squat?

Hvorfor ikke?

squat is fun.

Lithium skrev:Det er helt fint med 4-5 gange - hvis du kører variation over forskellige squatvarianter og varierer intensitet og reps indenfor en form for periodisering

F.eks 2 gange bag på og 2 gange foran og 1 gang overhead squat

Selvfølgelig, jeg var jeg lidt hurtig.

Det kommer vel også lidt an på hvad formålet er.

Ja selvfølgelig. Jeg påstår heller ikke man skal undgå det.

Nu ved jeg ikke hvad hans formål er, men jer styrkeløftere er selvfølgelig meget interesseret i basisøvelser, så derfor er det sikkert helt fin. Hvis man bare vil have en super nice form, så synes jeg det er lidt overkill at træne så meget ben. Der skal vel også være plads til discomusklerne.

Ja det er selvfølgelig rigtigt nok. Jeg vil nok bare ikke vælge 5 gange, men 3 eller maks 4 gange. Det er selvfølgelig en smagssag.

Mit mål er at få nogle ben igen... jeg har over en længere periode ikke kunne bruge dem, så nu skal der gang i dem igen og jeg er bare Helt tosset med at squatte

Morten Bang skrev:Mit mål er at få nogle ben igen... jeg har over en længere periode ikke kunne bruge dem, så nu skal der gang i dem igen og jeg er bare Helt tosset med at squatte

Så er det bare i gang.

Indlæg både nogle tunge og "knap så tunge"/dynamiske pas, samt undgå grindere

Hvis dine lårbasser kan holde til og lave så meget squat om ugen, held og lykke godt det ikke er mine lår

Super - Im off to tha gym then

Fejer skrev:Hvis dine lårbasser kan holde til og lave så meget squat om ugen, held og lykke godt det ikke er mine lår

Det har ikke været et problem indtil videre men skulle lige sikre mig at jeg ikke lavede noget helt forbudt

OH squats som andet end smidigheds- og tekniktræning kan ikke bruges til andet end at få ondt i håndled og skuldre.

Jeg har i et par måneder kørt et program, der involverer squats tre gange om ugen - varierer mellem wide stance, narrow stance og hacksquats. Mine knæ har brokket sig lidt, men ikke værre end at det kunne udbedres med nogle lettere pas eller en ekstra off-dag.

Squat amok!

Søren W skrev:OH squats som andet end smidigheds- og tekniktræning kan ikke bruges til andet end at få ondt i håndled og skuldre.

Det er jeg ikke enig i Overhead Squat er en damn' good exercise!

Casper.S skrev:

Søren W skrev:OH squats som andet end smidigheds- og tekniktræning kan ikke bruges til andet end at få ondt i håndled og skuldre.

Det er jeg ikke enig i Overhead Squat er en damn' good exercise!

Ja en god øvelse for teknik og smidighed som søren skriver, da ikk til andet. Eller hvad mener du??

måske kan du holde til squat 4-5 dage om ugen, måske ikke. Du skal dog overveje det i forhold til hvad du laver nu. Squatter du f.eks. kun 1-2 gange om ugen nu, får du nok et problem med det.
Selv ville jeg ikke kunne holde til det - ihvertfald ikke uden at bruge lang tid på at træne mig op til det. Derudover er 4-5 gange om ugen også hvad man lægger i det. Hvis 2 af gangene er teknik træning med 20% af 1RM og med lav volumen gør det det hele lidt nemmere.

for at summere op: Vi aner det ikke, og de fleste af os har næppe erfaring med at træne squat så mange gange om ugen. jeg prøvede engang 3 gange om ugen og gik i stykker af det

Lithium skrev:jeg squatter 4-5 gange i ugen

denne uge har jeg f.eks

1 gang boxsquat m bands

1 gang frontsquat

1 gang squat bagpå (teknik)

1 gang squat bagpå

det varierer fra uge til uge, altid 4-5 pas m squatvarianter på en uge ud af 6 pas - uden at gå i stykker forløbig

+ 4 dødløftvarianter også på samme uge

Heavy.

.. en anden ting at tage højde for er; er squat den eneste - eller altovervejende - benøvelse man ønsker at bruge? Hvis man træner VL, SL ell. strongman er det måske, men hvis man træner KV-BB/styrketræning/fitness/whazever kan det tænkes at man ønsker at inkludere benpres, leg-ext., leg-curl varianter/glute-ham raises etc og self. div. calf-raises.

Er dette tilfældet, skulle det være rigeligt med squat to gange om ugen - sålænge man husker at squat (+ DL) er den primære lowerbody-exercitz, og resten er bonus.

Old school skrev:Ja en god øvelse for teknik og smidighed som søren skriver, da ikk til andet. Eller hvad mener du??

Overhead Squat er IMO en god øvelse, men ikke ligefrem en øvelse der bygger store lår. Jeg ville langt hellere betegne den som en bevægelses øvelse. Den lærer dig at finde den mest effektive vej op. Eftersom at vægten trækker dig tilbage.
Derudover er den god til lærer dig at spænde i hele kroppen, herunder core. Hvis man skal holde vægten oppe, så skal man spænde i HELE kroppen.
Sidst, men ikke mindst, så er øvelsen god til at lærer dig at holde lænden ret i bunden, eftersom, at hvis du ikke gør dette, så taber du højst sandsynligt vægten forover.
+ Det som Søren nævner.
Klart, man kan få ondt i håndled og skulder, så det er ikke noget man skal lave ekstraordinært meget, men jeg synes den har sin plads hvis man vælger at træne Squat 4-5 gange om ugen.

Casper.S skrev:

Old school skrev:Ja en god øvelse for teknik og smidighed som søren skriver, da ikk til andet. Eller hvad mener du??

Overhead Squat er IMO en god øvelse, men ikke ligefrem en øvelse der bygger store lår. Jeg ville langt hellere betegne den som en bevægelses øvelse. Den lærer dig at finde den mest effektive vej op. Eftersom at vægten trækker dig tilbage.
Derudover er den god til lærer dig at spænde i hele kroppen, herunder core. Hvis man skal holde vægten oppe, så skal man spænde i HELE kroppen.
Sidst, men ikke mindst, så er øvelsen god til at lærer dig at holde lænden ret i bunden, eftersom, at hvis du ikke gør dette, så taber du højst sandsynligt vægten forover.
+ Det som Søren nævner.
Klart, man kan få ondt i håndled og skulder, så det er ikke noget man skal lave ekstraordinært meget, men jeg synes den har sin plads hvis man vælger at træne Squat 4-5 gange om ugen.

Jeg må sige at jeg absolut ingen overførlighed kan mærke til andre squatformer. Det er rigtigt man kun kan squatte OH med "perfekt" stil, ellers taber man stangen, men ingen af de faktorer, der fremprovokerer dette, er til stede i front- eller back squats så i de øvelser finder jeg ikke der er den store hjælp. OH squats er fine når man skal lære at lave træk, der ender man i sagens natur i samme position, men udover det synes jeg øvelsen er noget glorificeret CF crap.