Squat Benposition

Hej igen.

Jeg synes stadig det er mega hårdt at frontsquatte mine sølle 50kg, 3~4x10 rep, men opdagede en ting idag.
Jeg squatter normalt med benene samlet i normal afstand og med knæene pegende fremad.

Som dette:
http://www.thecompletepitcher.com/image ... squat2.jpg

Jeg opdagede så at hvis jeg drejede benene længere ud, og nærmest gik i det der kaldes "skov-skider stilling" så blev det hele meget lettere.

Som dette:
http://www.amazingabdominals.com/ab_art ... _squat.jpg

Hvad er forklaringen på dette?
Og er den ene måde at foretrække frem for den anden?
Min eneste forklaring må være at man med spredte ben rammer de store lårmuskler mere og derfor blir løftet lettere?

Mvh
Kasper

Kanon svar. :mrgreen:

Tror jeg vil køre med skulderbredde fremover, så jeg får en jævn belastning allover.

Benstillingen er meget induviduel fra løfter til løfter - Så du kan i realiteten stå så bredt du har lyst til.

En god ting er at dreje fødderne lidt væk fra hinanden, og så presse knæerne ud af, så de følger samme linie som dine tæer.

Folk med en kort overkrop og lange ben foretrækker normalt en bred fodstilling.

Folk med en lang overkrop og korte ben foretrækker normalt en smal fodstilling.

det du har opdaget er at du lettere kan sætte dig ned, når du åbner i hoften.

At åbne i hoften kræver ikke nødvendigvis at man står særligt bredt, det afhængere mere af om man har en stor nok vinkel imellem benene.

Skal man ikke bare stille sig som man føler det mest naturligt?

Jeg kan ikke præcist sige hvad det var jeg opdagede, blot at det blev betydeligt nemmere.

Med benene i normal "stå-position" og med bevægelse hvor knæene skudes lige frem under squat, synes jeg de 50 kg var hårde.. :oops:

Måske 70% af 1rep

Med benene ved skulderbredde og med knæene ud til siden blev det meget nemmere. Måske 50-60% af 1rep

Nu vi er inde på benposition osv., i forbindelse med squat, så håber jeg ikke det gør noget jeg lige stiller det har spørgsmål:

- Da jeg har manglende mobilitet i lænden, bøjer jeg mig tit meget fremover i Squat, hvilket giver for meget stress på lænden. Jeg har læst at det hjælper at sætte noget under hælen, men jeg er bange for det måske har nogle konsekvenser for evt. knæet eller lignende?

Hit meh!

Jeg mener primært, at man bruger noget under hælen, når man har ringe smidighed i læggene

Squat Benposition

Brugere online