Hej!

Jeg har kigget noget tid har på sitet efter en bedømmelse af programmet, men har ikke været i stand til at finde et. Jeg har set en masse skriver hvor godt "større overarme på 12 uger" er. Men jeg er gået igang med "Squat dig til større arme" artikler/bodybuilding/squat-dig-til-stoerre-arme.html

Er der nogen der har prøvet det program, og er det godt? Eller skal jeg skifte til "større overarme på 12 uger"?

Programmet ser sådan ud:

Mandag

Squat: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps

Barbell curls: 6 sæt x 6 reps
Supersetted med
Fransk pres: 6 sæt x 6 reps

Onsdag

Dødløft: 6 sæt x 6 reps
Dumbell rows: 3 sæt x 6 reps
Incline bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Dumbell skulderpres: 3 sæt x 6 reps

Chinups: * 6 sæt x 6 reps (chinups def. som håndfladerne imod en selv)
Supersetted med
Dips: ** 6 sæt x 6 reps

Fredag

Squat: 6 sæt x 6 reps
Cable rows: 3 sæt x 6 reps
Dumbell bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Arnold presses: 3 sæt x 6 reps

Incline dumbell curls: 6 sæt x 6 reps
Supersetted med
Overhead 2-arm dumbell extensions: 6 sæt x 6 reps

Jeg er nået til fjerde uge, men er blevet lidt forstyrret af efteråsferie og en rejseuge (går på efterskole). Jeg forsøger at få trænnet så meget som muligt på trods af det. Og er kun gået glip af en trænning.

Så i må gerne komme med råd om jeg skal skifte program tak på forhånd

jeg synes det er fint i det der er flere basisøvelser med i dette program.

plaid skrev:jeg synes det er fint i det der er flere basisøvelser med i dette program.

Kan jo altid rettes. Den eneste som mangler af de 5 store i "Større arme på 12 uger" er dødløft, og den har jeg selv tilføjet tirsdag/fredag.

Men det er vidst et helt fint program, det er jo et fullbody program 3 gange i ugen, hvorimod større arme på 12 uger er et 2 split.

SienZ skrev:

plaid skrev:jeg synes det er fint i det der er flere basisøvelser med i dette program.

Kan jo altid rettes. Den eneste som mangler af de 5 store i "Større arme på 12 uger" er dødløft, og den har jeg selv tilføjet tirsdag/fredag.

Men det er vidst et helt fint program, det er jo et fullbody program 3 gange i ugen, hvorimod større arme på 12 uger er et 2 split.

yesyes

Tak for de hurtige svar, jeg fortsætter med programmet så. Så må jeg jo prøve at give en bedømmelse af det, når jeg er færdig med programmet

Flyttet