Hej BB

Jeg har tænkt mig at køre 5x5 i squat, dødløft og bænkpress, i stedet for klasiske 3x10, mens jeg kører 3-4*8-10 i alle de andre øvelser, grunden til jeg vælger at køre 5x5 i de store øvelser er fordi jeg kan vil forøge vægten og forøg min styrke i de store øvelser.. men tænkte på når jeg kører med så få gentagelser i de 3 store, bliver jeg så også nødt til at køre med få gentagelser i alle de andre øvelser såsom, Pulldown, BB rows osv. for at blive stærkere, mit primære mål lige nu er at blive stærkere..
+ Når jeg kører 5x5 i bænkpress ser det sådan her ud:
1x5 60kg
1x5 55kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg
Tænkte på om jeg gjorde det forkert, fordi nogle jeg ser plejer at starte med lavt kg også forøger og tager højt kg til sidst f.eks starter med 30kg også 35,40,45,50...Men det er nemlig det jeg ikke sådan rigtig duer til, fordi når jeg starter med 50 kan jeg ikke tage 60kg til sidst, fordi at jeg bliver for øm til 60kg til sidst, derfor yder jeg max til at starte med og ikke til sidst.. Men hvad synes i skal jeg køre 1x5 hvor jeg hele tiden kører med den samme vægt, eller starte fra lavt til højt kg, eller er det fint nok jeg kører sådan her... Hvad kan bedst betale sig for styrke..

Tak for hjælpen

Det er nok typisk fordi de bruger de lavere kg sæt som opvarmning. Og sæt da bare dine kg ned / længere pause, sådan du kan klare 5x5xYYkg. Drop egoet

Bomberton skrev:Det er nok typisk fordi de bruger de lavere kg sæt som opvarmning. Og sæt da bare dine kg ned / længere pause, sådan du kan klare 5x5xYYkg. Drop egoet

Så er det fint nok hvad jeg gørr ellerr..... Bliver jeg nødt til at køre 5x5 med samme antal kg i alle sæt

ilhano skrev:Hej BB

Jeg har tænkt mig at køre 5x5 i squat, dødløft og bænkpress, i stedet for klasiske 3x10, mens jeg kører 3-4*8-10 i alle de andre øvelser, grunden til jeg vælger at køre 5x5 i de store øvelser er fordi jeg kan vil forøge vægten og forøg min styrke i de store øvelser.. men tænkte på når jeg kører med så få gentagelser i de 3 store, bliver jeg så også nødt til at køre med få gentagelser i alle de andre øvelser såsom, Pulldown, BB rows osv. for at blive stærkere, mit primære mål lige nu er at blive stærkere..
+ Når jeg kører 5x5 i bænkpress ser det sådan her ud:
1x5 60kg
1x5 55kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg
Tænkte på om jeg gjorde det forkert, fordi nogle jeg ser plejer at starte med lavt kg også forøger og tager højt kg til sidst f.eks starter med 30kg også 35,40,45,50...Men det er nemlig det jeg ikke sådan rigtig duer til, fordi når jeg starter med 50 kan jeg ikke tage 60kg til sidst, fordi at jeg bliver for øm til 60kg til sidst, derfor yder jeg max til at starte med og ikke til sidst.. Men hvad synes i skal jeg køre 1x5 hvor jeg hele tiden kører med den samme vægt, eller starte fra lavt til højt kg, eller er det fint nok jeg kører sådan her... Hvad kan bedst betale sig for styrke..

Tak for hjælpen

Meningen med 5x5 princippet er netop at man skal kunne tage 5x5 med samme vægt, som Bomberton også skriver. Næste gang stiger du så med 2,5 kg. Hvis du failer en vægt så tag 2,5 kg af og øg vægten med lidt mindre, f.eks. 1-2 kg, indtil du igen kan tage 5x5 med vægten. Og så hold længere pauser. Vi snakker 2-3 min. pause mellem hver sæt.

ilhano skrev:

Bomberton skrev:Det er nok typisk fordi de bruger de lavere kg sæt som opvarmning. Og sæt da bare dine kg ned / længere pause, sådan du kan klare 5x5xYYkg. Drop egoet

Så er det fint nok hvad jeg gørr ellerr..... Bliver jeg nødt til at køre 5x5 med samme antal kg i alle sæt

Er jeg galt på den, når jeg antager du er forholdsvis ny? Såfremt du er, så vil du få massere af gains (såfremt søvn, kost og træning spiller) ligegyldigt om du har planlagt progression eller kører på dagsformen. Progression kan du slå op på google og dagsform er du øger når du kan tage 5x5 med samme vægt.

Kan man ikke også kører 5x5 hvor man stiger i vægt hver gang? Fx Bill starr's program er da bygget op sådan, med de store øvelser.

Nutty89 skrev:Kan man ikke også kører 5x5 hvor man stiger i vægt hver gang? Fx Bill starr's program er da bygget op sådan, med de store øvelser.

Essensen af hvad jeg skrev før, er, specielt hvis man er ny i gamet, at valget imellem progression som i Bill Starr's program eller dagsform ikke er alfa omega. Gains skal nok komme, igen antaget at kost, restitution og træning spiller.

Der er andre vigtigere ting at fokusere på end netop dét. Læs mere her: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html