Squat for my ass...

Hvis jeg skal ha bagdelen til at få lidt facon (læs masse) hvordan skal jeg så køre mine squatøvelser?
Jeg kører pt parallel, altså hvor låret er parallel med gulvet, og syntes mest den går på forsiden af låret. Skal jeg squatte "ass to the grass" altså helt i bund for at få bagdelen med?
Er der en anden mulighed der går direkte i bagdelen... Hvad med alm. leg curls?
Nu vil nogen nok svare en kombination af flere øvelser, men spørgsmålet går altså på hvad øvelser der går lige i r.... :lol:

Hank

Stift legged deadlift eller alm squat.

Jeg selv har kun kørt squat og deadlift, og har dælme en stor røv, og det skyldes formentlig squatten.

Så vil helt klart mene du bare skal squatte en masse, og ja enten ass to the grass eller parallel.

Jeg har vilde doms i røven efter lunges. Så hvis du vil have folk til at tro at du lige er blever røvpulet af en stor neger, så kan jeg helt klart anbefale lunges.

Når du sidder i bunden af dit squat og skal til at presse op, så skal du fokusere på at presse knæene udad samtidig med at skubbe hoften fremed..

Mange mennesker har problemmer med at aktivere deres røv ordenligt uden squat og dødløft.. er dette tilfældet for dig skal du nok have fat i nogle hjælpeøvelser til at lære at aktivere røven.. Der findes en artikel på t-nation om emnet du evt. kan prøve at finde den..

haha slavers, så du siger det ligner du er blivet røvpulet?

Så ville jeg springe ben over :lol:

slavers skrev:Jeg har vilde doms i røven efter lunges. Så hvis du vil have folk til at tro at du lige er blever røvpulet af en stor neger, så kan jeg helt klart anbefale lunges.

hvordan kører du dine lunges? walking, i smith, eller hvordan?

Jo dybere du kører du squats jo mere aktiverer du muskelfibrene i røven.

Dødløftvarianter rammer mere hamstrings.

Ligesom slavers føler jeg også at lunges rammer glutes for sygt. Jeg lavede lunges her den anden dag, og havde onde DOMS i røven 3 dage efter

!

rask skrev:Jo dybere du kører du squats jo mere aktiverer du muskelfibrene i røven.

Dødløftvarianter rammer mere hamstrings.

Ligesom slavers føler jeg også at lunges rammer glutes for sygt. Jeg lavede lunges her den anden dag, og havde onde DOMS i røven 3 dage efter !

Noget siger mig jeg må igang med lunges... av av av

Kører i dem bare med håndvægte på gulvet eller ??

Hank skrev:
rask skrev:Jo dybere du kører du squats jo mere aktiverer du muskelfibrene i røven.

Dødløftvarianter rammer mere hamstrings.

Ligesom slavers føler jeg også at lunges rammer glutes for sygt. Jeg lavede lunges her den anden dag, og havde onde DOMS i røven 3 dage efter !

Noget siger mig jeg må igang med lunges... av av av
Kører i dem bare med håndvægte på gulvet eller ??

Yes, lige præcis. Jeg har ikke prøvet med barbell endnu

Prøv walking lunges med lange skridt - længere skridt rammer glutes mere, korte rammer quads mere.

Første gang havde jeg doms efter første sæt og de fortsatte de næste 5 dage.

Rumænsk dødløft og KV dødløft kan også anbefales.

Super...
Tusind tak for jeres input... jeg går igang...

Hank

Anderson squats som supplementær øvelse kan ogsaa bruges...

Ass to the grass squat + Lounges baby!

Squat for my ass...

Brugere online