squat giver smerte...!

heey folkens..

nu er jeg endelig kommet igang med at træne ben og kører lige nu disse 3 øvelser..

squat
benpress
og calf raise(lægmuskel)

mit problem er nu at da jeg tog squat sidst fik jeg en lille smerte hver gang jeg fik ned med stangen under squat i min lænd/det nederste af ryggen..

nogle grunde til det og nogle midler til at få det til at stoppe..

ved ikke om et bælte som vi har i centret= powergym Aalborg ville hjælpe at have på??

Har du fået nogle folk til at kigge på din teknik??

Jeg har i hvert fald selv brug for et bælte når jeg køre tungt, for har haft en del problemer med lænden i squat. Men teknikken skal brandbrølerme være på plads først.

jamen min teknik er hvist fin, men skal man have 100% 90 grader ryk.. eller skal rykken bare være lige og ikke bøje sig når man laver øvelsen??

for vil sige at jeg laver øvelsen fuldstændig som ham i øvelsesbliblioteket gør under full squat..

men jeg træner også min ryg dagen lige inden jeg kører ben..

og vil sige at det var først her efter at jeg dagen efter ben flyttede for en mate at min nederste del af rykken virkelig gik amok.. kunne ikke ta mavebøjninger uden det gjorde ondt...

Rambo-Ringsted skrev:jamen min teknik er hvist fin, men skal man have 100% 90 grader ryk.. eller skal rykken bare være lige og ikke bøje sig når man laver øvelsen??

for vil sige at jeg laver øvelsen fuldstændig som ham i øvelsesbliblioteket gør under full squat..

men jeg træner også min ryg dagen lige inden jeg kører ben..

og vil sige at det var først her efter at jeg dagen efter ben flyttede for en mate at min nederste del af rykken virkelig gik amok.. kunne ikke ta mavebøjninger uden det gjorde ondt...

Umm 90%? Det er da pænt meget?

Når jeg laver den bøjer jeg mig da lidt fremover, men kommer jeg for langt fremover får jeg ihvertfald også smerter i lænden...Desuden træner jeg FB med både ryg og ben samme dag og det er da muligt så det er nok ikke fordi du træner ryg dagen før.

Om ikke andet så pas godt på! Heller være lidt forsigt når det bøvler lidt end at ligge og lide fordi man ikke tog hensyn...

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

Evt. læs den igennem, og se om du kan spotte en fejl i din teknik.

Hvor tungt løfter du?

Personligt har jeg aldrig oplevet smerter i forbindelse med squat, selvom jeg både kører dødløft, squat og BOR i samme træningspas, men jeg squatter heller ikke så tungt.

Kun ømme lår og baller

tar kun sølle 62kg :roll:

men jeg prøver lige med en bælte næste gang... nu er der ikke en eller anden fiks måde man skal sætte det på eller noget vel??

Pas på du ikke læner dig for meget forover så det kommer til at ligne goodmornings på vej op..

http://exrx.net/WeightExercises/Erector ... rning.html

squat giver smerte...!

Brugere online