Hey

Efter at fået lidt feedback på mit program vil jeg begynde at køre squat istedet for benpres-maskinen. Desværre det motionsrum jeg træner i ikke en fri vægtstang, men et Smith-stativ - er der noget særligt jeg skal være passe på ved at bruge det ?
Morten

Har dit træningscenter ikke en fri stang? Så burde du skifte center. Seriøst. Ellers har du følgende muligheder:

- Goblet squat
- Lunges
- Split-squat

.. og alle afarter heraf. Ovenstående er, IMO, meget bedre end smith squat.

vil nu mene det er fint at køre squat i smith til at starte med og så efter nogle uger prøve med frivægte. der er mange som bruger smith til at få en bedre teknik ind de så prøver med fri, så synes sagtens du kan køre i smith de første uger og så derefter prøve med fri

mulle921 skrev:vil nu mene det er fint at køre squat i smith til at starte med og så efter nogle uger prøve med frivægte. der er mange som bruger smith til at få en bedre teknik ind de så prøver med fri, så synes sagtens du kan køre i smith de første uger og så derefter prøve med fri

du bliver ikke bedre, eller for en mere sikker teknik i squat, af at lave smith squat.
det svarer til at du rådgiver en til at stå på rulleskøjter, hvis han vil være god på en cykel. tænk for du taler.

Mulle921: Smith squat er virkelig en ringe ide, hvis man prøver at forbedre sin teknik i fri squat. Generelt er squat i smith-stativet noget lort.

Øvelser som goblet squat (og andre) kan derimod lære ham at squatte bedre.

Som nystartet for et par måneder siden, startede jeg osse med at køre squat i smith, men de sidste par gange har jeg kørt den frit stående, og det er da en betydelig federe måde at køre på. Syntes det er noget nemmere at squatte dybt fritstående, fremfor i smith.
Når det så er sagt og skrevet, må jeg da indrømme jeg har haft god gavn af at "øve" mig i smith.
Hvad der er bedst skal jeg lade være usagt, men starter man op fritstående vil jeg mene man skal køre med forholdsvis lav vægt for at få balance og koordination indarbejdet.

Hank skrev:Som nystartet for et par måneder siden, startede jeg osse med at køre squat i smith, men de sidste par gange har jeg kørt den frit stående, og det er da en betydelig federe måde at køre på. Syntes det er noget nemmere at squatte dybt fritstående, fremfor i smith.
Når det så er sagt og skrevet, må jeg da indrømme jeg har haft god gavn af at "øve" mig i smith.
Hvad der er bedst skal jeg lade være usagt, men starter man op fritstående vil jeg mene man skal køre med forholdsvis lav vægt for at få balance og koordination indarbejdet.

Sådan er det jo med alle øvelser. Du skal lære teknikken før du begynder at køre tungt. Andet ville da være dumt.
Jeg er også selv typen, der i starten sad meget i maskiner, fordi man var bange for de store, farlige frivægter, men squat i smith er jo lort ift. fri og sådan synes jeg det er med alle øvelser. Det er både sjovere og mere givende at køre sine øvelser med frie vægte, medmindre du har et godt sammensat split-program af iso-øvelser for at opnå masse. Det emne skal jeg dog ikke begive mig ind på, da jeg slet ikke er inde i BB-miljøet og træningsteorierne, der hører med.
Jeg træner seriøst, men målrettet mod at forbedre præstationer ift. især fodbold men måske mere generelt "atletiske evner".
Jeg vil til hver en tid foretrække diverse øvelser i fri, da jeg vil mene det giver mere til nervesystemet, core, kordination osv.

Hank skrev:Som nystartet for et par måneder siden, startede jeg osse med at køre squat i smith, men de sidste par gange har jeg kørt den frit stående, og det er da en betydelig federe måde at køre på. Syntes det er noget nemmere at squatte dybt fritstående, fremfor i smith.
Når det så er sagt og skrevet, må jeg da indrømme jeg har haft god gavn af at "øve" mig i smith.
Hvad der er bedst skal jeg lade være usagt, men starter man op fritstående vil jeg mene man skal køre med forholdsvis lav vægt for at få balance og koordination indarbejdet.

Hvor mange kg squat'er du?

Det er ulogisk tænkning, at man via squats i et smith-rack, kan forbedre sin teknik, i frie squats. I et smith-rack vil man være låst fast i den samme bevægelse, og mange har tendens til at læne sig op ad stangen og dermed ikke få en fornemmelse af "rigtige" squats.

Squat er samtidig meget balance- og stabilitetskrævende, derfor vil det ikke være hensigtsmæssigt, at det det i et stativ, som fjerner de faktorer. Dette er kun en grund af mange.

Så ville squats med mindre vægt på, eller supplerende teknikøvelser være at foretrække.