Hej BB'ere

Jeg har læst lidt rundt omkring at mange folk kører 5x5 i squat og 3-5x5 i DL. Jeg kører selv 6x4 i begge øvelser. Ville det være bedre at køre 5x5 i begge eller 5x5 i squat og 3-5 i DL istedet for 6x4 som jeg kører nu? Mit mål er MASSER AF MASSE :-)

Når jeg træner jeg tager jeg 85-90 i squat(afhænger af energi og træthed) og 75-85 i DL(jeg kører øvelerne samme dag, så er lidt udmattet efter squat)

Håber i kan komme med nogle gode svar

Det er fint som du gør, men overvej at skrue ned for dl volumen hvis du er særligt udmattet efter squat. Dødløft med en udmattet lænd er ikke det bedste. Bare sørg for, at få rigtig godt styr på teknik og arbejd med din smidighed så du kan få god ROM i squat. Når du begynder at stå stille og ikke længere kan stige i vægt, kan du begynde at variere set/reps.

Det er ikke så pisse vigtigt om du køre 5x5 eller 6x4..
Det vigtigste er at du kommer ned og får lavet det du skal, holder fokus på teknikken, og kontinuerligt forsøger at løfte tungere.

Bill Starr er nok en fin rettesnor. Han har også progressionselementet med i sine tanker.

Hvis energiniveauet er så lavt efter squat, at det går udover teknikken, kan du evt. køre skiftevis tungt squat/let dødløft og tung dødløft/let squat.

Hvilket program kører du?

tak for svarene. Nu mener jeg 6x4 som 6 reps af 4 sets, hvis i nu skulle være i tvivl. Men vil da overveje det med tung squat/let dødløft og omvendt, super tip ;)

jeg kører mit eget 2-split bygget op omkring back 2 basics.

Dag 1: Bryst, skulder, triceps.

Bryst:

Flat barbell bench press – 4 sæt af 6-8 reps.
Incline dumbbell bench press – 4 sæt af 6-8 reps.
Decline dumbbell bench press – 4 sæt af 6-8 reps.

Skulder:

Shoulder presses – 4 sæt af 6-8 reps.
Side lateral raise – 4 sæt af 6-8 reps.

Triceps:

Dips – 3 sæt af 6-8 reps.
Overhead rope extension – 3-4 sæt af 6-8 reps.
Tricep pushdown – 3-4 sæt af 6-8 reps.


Dag 2: Ben, ryg biceps.

Ben:

Squat– 4 sæt af 6 reps.
Dødløft – 4 sæt af 6 reps.
Calf raises – 4 sæt af 8 reps.

Ryg:

Pullups – 4 sæt af 6-8 reps.
Chin Ups– 4 sæt af 6-8 reps. <- er blevet smækket ind.
Barbell rows – 3-4 sæt af 6-8 reps.

Biceps:
Preacher curls – 3-4 sæt af 6-8 reps.
Hammer curls – 3-4 sæt af 6-8 reps.