Hey Nation

Jeg kører for tiden et 2-split program, der minder ret meget om "Back to basics": samme opdeling af muskelgrupper og nogenlunde samme øvelsesudvalg.

Min problem er, at jeg simpelthen ikke har tid/kræfter til at køre både squat og dødløft på ryg-dagen. Jeg føler ikke, at jeg kan give den gas i begge øvelser samme dag.
Jeg vil gerne holde mine træningspas på under 1time, og især sådan en dødløft-session med 2-3 opvarmningsset og 5x5 workset kan snildt tage en 20min eller mere. (jeg holder den pause, som jeg føler jeg har brug for mellem sættene!)

Derfor, har jeg de seneste uger eksperimenteret med at rykke squat over på den anden dag med bryst, skulder og triceps.

Min spørgsmål er ganske enkelt, om det er et problem? Ødelægger jeg effekten af gårsdagens squat-træning ved at træne dødløft dagen efter? Alt andet lige rammer den en del af de samme muskler, selvom jeg dog sjældent får DOMS af dødløft andre steder end i erectoren...

ûber und raus, K1M

Kan du ikke bare køre tung- og dynamisk dag?

Det har jeg tænkt på som mulighed, men jeg er stadig ny i gamet, og kan godt lide at min træning, for alle øvelser, er opbygget op omkring følgende progression:
Giv den gas hver gang, og øg vægten når det bliver for let.
(hvilket jeg i øjeblikket gør næsten uge for uge - har kun været i gang med squat og dødløft en måneds tid)

CYCLE: 2 on, 1 off, 2 on, 2 off
LEVEL: Novice to Advanced
GOAL: Mass and Strength

Monday – Chest and Biceps

Incline BB Press: 4 x 8-12
Flat Hammer Strength Press: 3 x 10
Incline DB Fly: 3 x 10
Cable Fly: 3 x 10

High Seated Machine Curl: 3 x 10-15
Alternating DB Curl: 3 x 6-10
Barbell Curl: 3 x 10

Tuesday – Legs

Lying Leg Curl: 4 x 8-10
BB Squat: 3 x 6-10
Leg Press: 3 x 8-10
Leg Extensions: 3 x 12
Seated Calf Raise: 4 x 10

Wednesday – OFF

Thursday – Shoulders + Triceps

Seated BB Press: 4 x 6-10
Seated DB Laterals: 3 x 10-12
Bent over DB Laterals: 3 x 12

V-Bar Pushdown: 4 x 10-12
Close Grip Bench Press: 4 x 8-10
Overhead Rope Extension: 3 x 10

Friday – Back

Chin ups: 50 reps (as many sets as it takes to get 50)
Reverse Grip Barbell Row: 3 x 10
T-Bar Row: 3 x 10
Deadlifts: 4 x 15

Saturday/Sunday – OFF

Er squat den eneste benøvelse du har med i dit program? Det vil jo ikke ligefrem være så smart at dele din bentræning op på 2 dage, så de ikke ordentlig får lov til at restituere

Har du ikke bare det samme problem med tiden på din bryst / skulder / tricep dag, når du kører bænk der?

Er der en speciel årsag til du holder dine træningspass på under 1 time?

Og nej, det vil ikke som sådan ødelægge eller skade din squat træning, at du træner dødløft dagen efter (som nogle jo også gør i et 3-split)

Andre benøvelser:
På rygdagen, hvor jeg dødløfter, kører jeg nogle leg-curls og calf raises.

På brystdagen føler jeg ikke, at det med tid/energi er noget problem, idet jeg kører 3x8 DB bænk. Desuden behøves jeg heller ikke så meget pause mellem de enkelte sæts..

Det med træningspas under 1 time er ikke sådan en magisk regel, som jeg bare skal følge. Jeg gider bare ikke for lange træningspas. Men squat og dødløft samme dag , tager for mig næsten 40min. Det trods alt en del for 2 øvelser, også har man ikke så meget overskud tilbage til rows'ene og curls..

Æd noget mere op til træningen. Eller drik en red bull