Hej, jer med de største ben.

Jeg kører alm. 2-split med (bryst/skulder/triceps) og (ben/ryg/biceps) man/tir og tor/fre.

Mine ben er små og min styrke i squat katastrofal.

Jeg overvejer derfor at smide en let omgang squat (evt. 12 reps a' 3 sæt) ind på én af mine brystdage, således at jeg får squattet tre gange om ugen. Tankegangen er at man bliver god til det man gør meget - og squat 2 gange om ugen virker en kende vagt, når mit fokus er at blive stærkere i netop squat.

Er det dumt? Planen er at jeg gør det dagen inden min dødløftsdag, hvor jeg i forvejen ikke kører helt så tungt i squat, som jeg gør på min bendag uden dødløft.

Andre forslag er også velkomne. Jeg har kørt Bill Starrs 5x5 stronglift, hvor jeg blev lidt stærkere, det var dog imens jeg cuttede.

Jeg har ført kørt et 2 split der hed Quads, bryst, skulder og triceps / Baglår, ryg og biceps. Du skal bare sørge for ikke at presse lænden for meget.

Skift til SL 5x5 igen..
Du kan ikke andet end at blive god til squat der

Evald skrev:Jeg har ført kørt et 2 split der hed Quads, bryst, skulder og triceps / Baglår, ryg og biceps. Du skal bare sørge for ikke at presse lænden for meget.

Klasse! - fungerede det ok?

Jeg sørger for at være obs. på lænden så.

@Nieb: Måske du har ret. Det er bare så forbandet kedeligt.

Du kan jo også bare begynde at give dine ben noget fokus? Lige nu er din træning 3/4 overkrop og 1/4 underkrop.

Et ganske almindeligt upper body / lower body 2-split vil give større volumen til dine ben.

Hvis du er utilfreds med benene kan du da bare køre et 3-split, hvor du kun har fokus på benene to af dagene og kan køre med en højere volumen. Problem solved? :-) alternativ så kør en 5/3/1 cyklus til squats :-)

lnielsen skrev:Hvis du er utilfreds med benene kan du da bare køre et 3-split, hvor du kun har fokus på benene to af dagene og kan køre med en højere volumen. Problem solved? :-) alternativ så kør en 5/3/1 cyklus til squats :-)

Han burde ikke køre 5/3/1.. Han løfter ikke tungt nok.

Det lyder som om du er hoppet for hurtigt hen til et intermediate program. Tilbage til Stronglifts 5x5. Så får du jo netop lov til at squatte og (bænk)presse hver gang.

SL 5x5 vil være en god idé. Hvis du dog hellere vil træne split var et upper/lower, som Garik foreslår, måske en idé? Jeg har før kørt det her: http://news.bodylab.dk/artikler/2100-be ... kelgrupper

MesterRune skrev:

Evald skrev:Jeg har ført kørt et 2 split der hed Quads, bryst, skulder og triceps / Baglår, ryg og biceps. Du skal bare sørge for ikke at presse lænden for meget.

Klasse! - fungerede det ok?

Jeg sørger for at være obs. på lænden så.

Det fungerede ganske glimrende.

hvis han loefter 140 i doedloeft saa ville det vaere interessant med nogle stats paa de squats foer vi ved om han virkelig er saa svag som han siger

Det kan godt være jeg skal ændre det til upper/lower body. Er det sådan I splitter, hvis/når I kører 2-split?

@Tr.Bjørn: Det ser sgu lækkert nok ud det program du henviser til.

Ang. stats, så er mine 1 RM's:

Squat: 100
Dl: 150
Bænk: 117,5

Det er sgu lidt skidt at jeg er 20 % stærkere i bænk end squat.

Hvad vejer du?

BigHungry skrev:Hvad vejer du?

85 kg og er 192 cm høj