Squat problemer, dybden.

Hej jeg har problemer med at gå særlig langt ned i squat uden jeg runder i lænden, det er pisse irriterende da jeg synes det gør øvelsen dårligere. Nogle der kan hjælpe?

Udstrækning af hoftebøjerene har hjulpet mig.

Jeg antager det er buttwink/lændekip/assdip du hentyder til.

Defranco's Agile 8:
http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_08-10-03.html

tak, ja ligeså snart jeg går i nærheden af vandret position runder min lænd.

Arbejd med din teknik og din mobilitet.

det hjælper mig meget at køre lowbar istedet for highbar

Forsøg at åbne mere op i hoften. På den måde bliver det lettere at komme langt ned. Herudover lyder det til du skal have gang i nogle smidighedsøvelser til hasemusklerne.

Træk hovedet længere tilbage end naturlig position og lav dobbelthage, så er det lettere at holde erector spinae stabil, mens din core vil blive mere udmattet. Varier mellem low bar og high bar. Hvis du vil squatte meget dybt, skal jeg ikke kunne sige, hvilken type squat der er bedst for dig. Personligt virker OL squat langt bedre for mig, men normalt anvender jeg andre squatteknikker.

Tak, så min plan er at strække hase, balde og hoftebøjer ud. Så må jeg se om det hjælper :s

Squat problemer, dybden.

Brugere online