Squat uden rack

Hej bb.dk
Er begyndt her for et par måneder siden og har nu sammensat et program, hvor squat er inkluderet.
Jeg havde tænkt mig at udføre det i et smith stativ, men har læst at det bare er no go!
Hvad skal jeg gøre? Skal jeg bare løfte stangen om bag på eller skal droppe øvelsen helt indtil jeg for muligheden for et et rack stativ? Der er benpres, leg curl og så en maskine for forlåret, som jeg ikke kan huske navnet på..
-På forhånd, tak for svarene

Brug et almindeligt rack til det, og så går du bare ind under stangen, løfter op, går bagud og squatter. Ellers kan zercher squats være et alternativ. Du kan sågar lave en clean and jerk og så lægge den om på skuldrene, hvis du er frisk på det - dog kan det nok ikke anbefales, når du kommer op i vægt i squatten :mrgreen:

Flot... glemte at skrive, at jeg ikke havde et alm. squat rack til rådighed ](*,)

skift center?

Eller sæt dig ned og kig rundt i centeret efter et sted hvor der kan ligge en stang i din højde, vær kreativ. Når folk så brokker sig over du squatter midt i det hele beder du bare dem der står for indkøb om at købe et squatstativ.

EDIT: Jeg forstod det godt alligevel O:)

Jeg bruger bare racket til bænkpres, når jeg skal squatte. Det skal dog lige siges, at jeg træner hjemme, så jeg kan sagtens tillade mig det - træner du i et center eller?

Tak for rådet Lyngbeck

Er lidt ny i faget, så ved ikke hvad racket er? et stativ, som et squat rack, men bare til bænk?

Dog er det lidt svært for mig at skifte center, da jeg går på efterskole lige nu og går ved det lokale, som er det eneste indenfor de nærmeste kilometer

Squat uden rack

Brugere online