Squats and omega 3

Garik skrev:
Th0mas skrev:
Kæmperen skrev:Du lagde ikke på din skulder. Du lå.

Jeg spændt på at se din nye max.

hehe, fixed

Så vi to, kan næsten ikke vente!

Vi vil ha' Vias... Jeg mener: Vi vil ha' VIDEO!

Skal nok tage videos når jeg maxer her om snart

Th0mas skrev:
Garik skrev:
Th0mas skrev:
Kæmperen skrev:Du lagde ikke på din skulder. Du lå.

Jeg spændt på at se din nye max.

hehe, fixed

Så vi to, kan næsten ikke vente!

Vi vil ha' Vias... Jeg mener: Vi vil ha' VIDEO!

Skal nok tage videos når jeg maxer her om snart

Lækkert, glæder mig til at se! :hihi:

Backbone skrev:GHR rammer, når de er udført korrekt, hamstring, numse og lænden. Styrkeløftere sværger til dem. Se fx nogle Elitefts videoer på tuben. Det er en rigtig god øvelse.

Th0mas skrev:Det er en øvelse for baglåret, den hedder Glute Ham Raises og rammer hamstrings rigtig godt! Prøv og google det, så kommer der helt sikkert en masse gode forklaringer. Dødløft rammer til dels hamstrings, men ikke på samme måde som deciderede baglårs øvelser. I mit GT 10x10 program skulle jeg rigtig tage leg curls, GHR er bare meget bedre.

Så tænker jeg bare dødløft og squat, da de til sammen også rammer lænd, hamstring og numse, og er mere multijoint end den der GHR. Men hvis det virker for dig så er det jo helt fint

jamand skrev:Så tænker jeg bare dødløft og squat, da de til sammen også rammer lænd, hamstring og numse, og er mere multijoint end den der GHR. Men hvis det virker for dig så er det jo helt fint

Det ville svare til hvis man kun trænede biceps med pullups, da den jo også er mere "multijoint" end curls. Ikke desto mindre kan vi vel hurtigt blive enige om at det ville være fjollet, da man ville få bedre resultater og større arme med nogle curls i ny og næ.

Yat3s skrev:
jamand skrev:Så tænker jeg bare dødløft og squat, da de til sammen også rammer lænd, hamstring og numse, og er mere multijoint end den der GHR. Men hvis det virker for dig så er det jo helt fint

Det ville svare til hvis man kun trænede biceps med pullups, da den jo også er mere "multijoint" end curls. Ikke desto mindre kan vi vel hurtigt blive enige om at det ville være fjollet, da man ville få bedre resultater og større arme med nogle curls i ny og næ.

True true (tror dog også der ville være folk der ville argumentere for at man kunne få store arme uden at træne iso). Jeg havde self heller ikke lige medindregnet, at GT programmet foreskriver en øvelse til bagsiden af benene #-o

Th0mas skrev:
Kæmperen skrev:Du lagde ikke på din skulder. Du lå.

Jeg spændt på at se din nye max.

hehe, fixed

Så vi to, kan næsten ikke vente!

jamand skrev:
Yat3s skrev:
jamand skrev:Så tænker jeg bare dødløft og squat, da de til sammen også rammer lænd, hamstring og numse, og er mere multijoint end den der GHR. Men hvis det virker for dig så er det jo helt fint

Det ville svare til hvis man kun trænede biceps med pullups, da den jo også er mere "multijoint" end curls. Ikke desto mindre kan vi vel hurtigt blive enige om at det ville være fjollet, da man ville få bedre resultater og større arme med nogle curls i ny og næ.

True true (tror dog også der ville være folk der ville argumentere for at man kunne få store arme uden at træne iso). Jeg havde self heller ikke lige medindregnet, at GT programmet foreskriver en øvelse til bagsiden af benene

I har begge ret. Som Jamand skriver rammer man stort set hele underkroppen med squat og DL, specielt hvis det er RDL. I GT 10x10 programmet skal man bare have en baglårs øvelse med. Programmet foreskriver leg curls, GHR er dog SÅ meget bedre

Tirsdag 131211 :Â´)

GT 10x10 - Bryst & ryg

Start træning: 9:10

Bænkpres: P120
opv.
6 @ 80 kg - P180 - rep PR
5 @ 80 kg - P180
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 70 kg
7 @ 67,5 kg - havde loadet stangen forkert i den ene side

10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

BOR: P120 max
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg - meget cheat
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
* sad nogenlunde

A1 Seated B.O. rear laterals:
4 x 12 @ 8 kg

A2 external rotation:
3 x 15 @ 4 kg

B1 DB inc. press (30°) P0
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
8 @ 26 kg
7 @ 26 kg

B2 Pull ups (WG OH): P60
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW

C1 Cable flyes:
3 sæt + 1 drop

C2 Stiff-arm pushdowns / pulldowns:
3 sæt + 1 drop

High decline crunches: P30
15 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Slut træning: 10:50

Lækker træning idag. Masser af tempo og gode reps. Sidder lige nu og spiser og har nærmest allerede DOMS i lats :Â´)

fin log du har, og god fremgang

negax skrev:fin log du har, og god fremgang

Mange tak

Det altid rart at nogen kigger med. Min motivation er helt i top i øjeblikket, træningerne kører virkelig godt!

Onsdag 141211

GT 10x10 - Ben

Start træning: 12:15

Squat:
opv.
10 @ 105 kg - rep PR - de var tunge!
10 @ 105 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg
* Tung omgang! Teknikken haltede lidt og knæene faldt ind på nogle reps, tror jeg har ramt min 10RM.

GHR: P90
10 @ BW
8 @ BW + 5 kg
8 @ BW + 5 kg
8 @ BW + 5 kg
8 @ BW + 5 kg
8 @ BW + 5 kg - Volumen PR
* God omgang

Dødløft:
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 120 kg - straps
4 @ 130 kg - straps - rep PR - min tidligere 1RM
* Rigtig gode reps idag!

Seated smith calf-raises: P60
10 @ 150 kg - PR
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg --> 10 @ 120 kg --> 15 @ 80 kg
* Sad perfekt! Mine ben rystede her efter!

DB side-bend: P45
3 x 12 @ 34 kg

Leg extensions: P45
12 @ "65"
12 @ "65" - mine ben rystede da jeg tog benene ud af maskinen :Â´)

10 @ "65"
10 @ "65" + 2 dropsæt

Slut træning: 14:00

Herefter ventede jeg på min roomie blev færdig med træne, tog bl.a. et par sæt preacher curls og 1 sæt NG pullups med ham.

Ser virkelig frem til at jeg skal maxe i næste uge. Skal havde det sidste pas med GT 10x10 på fredag, regner så med at holde weekenden helt fri og maxe i squat og bænk på mandag, og i dødløft og military om onsdagen. Ud fra mine foreløbige løft, ser mine 1RM's således ud udfra en RM beregner;

Squat: 1RM = 140 kg
Dødløft: 1RM = 142 kg
Bænkpres: 1RM = 100 kg
Military pres: 1RM = 58 kg

Regner dog stærkt med at kunne forbedre dem lidt, håber på 160 kg i DL og 110 i bænk.

God sang:

Bliver spændende i næste uge.

Th0mas skrev: Min motivation er helt i top i øjeblikket, træningerne kører virkelig godt!

Dropper du så dekonditioneringen? Der er vel egentlig heller ingen grund til at knække formkurven så længe der stadig er fremgang :-k

Kæmperen skrev:Bliver spændende i næste uge.

Meget

jamand skrev:
Th0mas skrev: Min motivation er helt i top i øjeblikket, træningerne kører virkelig godt!

Dropper du så dekonditioneringen? Der er vel egentlig heller ingen grund til at knække formkurven så længe der stadig er fremgang

Hm, jeg er lidt kørt død i nogle øvelser mht fremgang, så tror det er godt nok med dekon, kroppen er desuden lidt mærket nogle gange. Det passer også godt med at jeg ikke har mulighed for at træne her i julen grundet familiebesøg.
Regner også med at starte op på et andet program efter jul, så alt i alt passer dekon her over julen ret perfekt

Morgenvægt: 78,7 kg PR - tror dog ikke den passer helt, da den var 78,0 igår

Grundet at jeg har haft lidt problemer med at holde opspændet i military press, valgte jeg at køre 5x5 bygget op til et topsæt idag. Problemerne plejer nemlig at opstå når jeg kommer over +5-6 reps. Den manglende volumen kørte jeg så med 5x10 i DB shoulder press.

Fredag 161211

GT 10x10 - skulder & guns

Start træning: 9:30

Press:
opv.
5 @ 35 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
1 @ 50 kg - fail, pressede helt skævt

den skulle dog have et skud til
5 @ 46,5 kg
5 @ 50 kg - rep PR
2 @ 52,5 kg - PR - Første rep var med minimalt legdrive for at komme igang

DB shoulder press: P90 - noget af det med non-lockout
10 @ 20 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

A1 CG bænkpres:
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 57,5 kg
10 @ 57,5 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

A2 EZ preacher curls:
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 25,5 kg
10 @ 25,5 kg
10 @ 25,5 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
* Gode

DB laterals raise:
4 x 8 @ 10 kg
* Rigtig gode!

B1 DB shrugs: P0
4 x 12 @ 34
* Tunge

B2 Band pull-aparts: P45
4 x 12 @ blåt bånd

Revers bench crunch:
3 x 12 @ BW

FINISHER:
4 x 9-10 @ dækflip - kørt you-go-i-go
1 x 18 @ dækflip

Slut træning: 11:15

Virkelig god træning idag! Godt med tempo. Dette var sidse pas i GT 10x10, nu venter to OFF days og så max løft i næste uge. JEG GLÆDER MIG!

Dagens inspiration:

Min plan var at maxe i squat og bænkpres imorgen, jeg blev dog lokket med op at træne idag, så maxede i bænkpres idag istedet, squat bliver stadig imorgen. Desudem var jeg ikke sikker på at have en spotter jeg kendte imorgen, så det var næsten en no-brainer. Det gik dog ikke helt så godt som forventet.

Søndag 181211

MAX-test bænkpress + bryst/ryg

Bænkpres:
opv.
4 @ 80 kg
1 @ 90 kg - PR - video
0 @ 100 kg - fail
0 @ 100 kg - fail
1 @ 95 kg - PR - video
0 @ 100 kg - fail, den skulle lige have et sidste forsøg
* Er ret træt af jeg ikke fik de 100 kg, de må komme senere!

Pull ups:
10 @ BW
6 @ 5 kg
5 @ 10 kg
3 @ 20 kg - PR - video
2 @ 25 kg - PR - video
5 @ 10 kg
4 @ 10 kg
6 @ BW - NG

Inc. DB press (30°): P90
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg - finger på fra spotter på sidste rep
7 @ 26 kg
8 @ 24 kg

DB rows: P90
12 @ 26 kg
10 @ 30 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg --> 8 @ 26 kg

Mens jeg ventede på min buddies
Inc. DB flyes (15°):
12 @ 16 kg
9 @ 18 kg

DB preacher curls: P90
3 x 10 @ 12 kg

Reverse DB flyes: P60
4 x 12 @ 9 kg

Skullcrusher:
12 @ 28 kg
10 @ 30,5 kg
10 @ 30,5 kg

OK omgang, er virkelig ærgerlig over ikke at få 100 kg i bænken!
Video'er kommer senere i aften.

BP 1@90 kg

BP 1@95kg

Pullups 3@20 kg

Pullups 2@25 kg

Værs'go

Tillykke med PRs ! De 100 er der snart ! =)

ChristofferOzzy skrev:Tillykke med PRs ! De 100 er der snart ! =)

Tak! Ja regner jeg også stærkt med at de er

Nu bænker vi det samme.. :shock:

Hvor meget mangler I i smithstativet?

Dine sorte adidas fra videon blev genkendt ;)

Kidde skrev::redninja: Hvor meget mangler I i smithstativet?

Dine sorte adidas fra videon blev genkendt ;)

Altid rart at møde nogle herindefra og få sat nogle ansigter på. Det var ellers nogle solide calf-raises i fik fyret af!

Jeg er gået over til at lave dem seated, min lænd var ikke så vild med at lave dem stående.
Voldsomt med slåskampen deroppe idag! Politiet kom også senere :shock:

Vågnede op med DOMS i lats og pecs, desuden også i biceps, lækkert! Har måske endelig fundet den biceps øvelse jeg søgte, nemlig DB preacher curls.

Mandag 191211

Max-test Squat + ben

Start træning: 11:42

Squat:
opv.
3 @ 100 kg
2 @ 110 kg
1 @ 120 kg - PR
1 @ 130 kg - fail
1 @ 130 kg - fail
1 @ 125 kg - PR
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
* Havde regnet / håbet på de 140 kg, må nok bare erkende at jeg skulle have holdt en form for deload/dekon inden max-test. Skidt pyt, man er trods alt BB'er :hihi:

GHR: P90
10 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 5 kg --> 4 @ BW

One-legged legpress: P60
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
* Dejlig øvelse, mest for at prøve den. Kunne godt gå hen og blive fast senere hen

DB side-bends: P45
2 x 12 @ 36 kg
* for at få tiden til gå mens smith-stativet blev ledigt.

Seated smith calf-raises: P60
10 @ 140 kg
10 @ 140 kg
10 @ 140 kg
10 @ 140 kg
10 @ 140 kg --> 10 @ 120 kg --> 15 @ 80
10 @ 140 kg --> 10 @ 120 kg --> 15 @ 80
* Ze pump!

Leg extensions: P45
12 @ "70"
10 @ "70"
10 @ "70"
8 @ "70" --> 5 @ "60" --> 5 @ "45"
* Buuuurn!

Reverse bench crunches: P50
3 x 12 @ BW

Finisher: P45
3 x 18 @ dækflip

Slut træning: 13:40

Mit kamera var løbet tør for strøm da jeg kom op i centret idag, derfor fik jeg ingen film af squat

Forventer solide DOMS i quads imorgen!

Under squat var der pludselig to indvandere som kom op at toppes, det endte nærmest i slagsmål. Politiet blev da også tilkaldt. Crazy shiiiit :shock:

Virkelig solide resultater du har fået af GT 10x10!!! det må man sige

Hvad har du tænkt dig at køre nu??

Virkelig gode resultater!

Hvad med dødløft?

Barry skrev:Virkelig solide resultater du har fået af GT 10x10!!! det må man sige

Hvad har du tænkt dig at køre nu??

Tak, synes også selv jeg har haft god fremgang. Jeg skal have en lille dekon periode nu her, efter det regner jeg med at starte op på GT 10x10 igen, dog med andre øvelser nogle steder. Why fix if it ain't broken :wink:

jamand skrev:Virkelig gode resultater!

Hvad med dødløft?

Tak

Jeg skal maxe i dødløft på onsdag, tænkte at det ville være for hårdt at gøre samme dag som squat. Jeg vil så køre dødløft + upperbody på onsdag og lowerbody på torsdag, derefter er der juleferi/dekon.

Th0mas skrev:
Kidde skrev::redninja: Hvor meget mangler I i smithstativet?

Dine sorte adidas fra videon blev genkendt ;)

Altid rart at møde nogle herindefra og få sat nogle ansigter på. Det var ellers nogle solide calf-raises i fik fyret af!
Jeg er gået over til at lave dem seated, min lænd var ikke så vild med at lave dem stående.
Voldsomt med slåskampen deroppe idag! Politiet kom også senere

haha, ja de har vist ikke alle sammen fået lige lang tid i den store ovn. Men de var nu vist ret enige om at de ville slå hinanden.

Vores er vist ved at være vænnet til det, eneste misbehag er hård hud i nakken :S

Th0mas skrev:
Barry skrev:Virkelig solide resultater du har fået af GT 10x10!!! det må man sige

Hvad har du tænkt dig at køre nu??

Tak, synes også selv jeg har haft god fremgang. Jeg skal have en lille dekon periode nu her, efter det regner jeg med at starte op på GT 10x10 igen, dog med andre øvelser nogle steder. Why fix if it ain't broken

jamand skrev:Virkelig gode resultater!

Hvad med dødløft?

Tak Jeg skal maxe i dødløft på onsdag, tænkte at det ville være for hårdt at gøre samme dag som squat. Jeg vil så køre dødløft + upperbody på onsdag og lowerbody på torsdag, derefter er der juleferi/dekon.

Du kunne også prøve en omgang A-GVT hvor max rep er 5 men stadig 10 sæt. Det skal nok få din bænk og squat i rocket mode :twisted:

(du kan bibeholde de samme øvelser eller skifte ud i dem du er blevet træt af. Det har samme struktur som 10x10 mer eller mindre. I den første runde kører man 10 sæt af 5 reps med samme vægt, Næste runde, altså næste gang man kommer til bænk, går man 5 kg op og 1 rep ned så den hedder 10 sæt a 4 reps. Næste bænk runde 5 kg op og 1 rep ned dvs. 10 sæt a 3 rep. og herefter forfra igen med 10x5 men nu med den vægt du sidst kørte 4 rep med.) I starten tænker man, det her er jo barnemad ifht. 10x10, men det skal nok ramme som en velvoksen beton mur

Th0mas skrev:Voldsomt med slåskampen deroppe idag! Politiet kom også senere

Uddyb lige ?? Var der slåskamp i jeres træningscenter ??

Kidde skrev:haha, ja de har vist ikke alle sammen fået lige lang tid i den store ovn. Men de var nu vist ret enige om at de ville slå hinanden.

Vores er vist ved at være vænnet til det, eneste misbehag er hård hud i nakken :S

Kan være jeg bare må bide det i mig så

Kidde skrev:
Th0mas skrev:
Barry skrev:Virkelig solide resultater du har fået af GT 10x10!!! det må man sige

Hvad har du tænkt dig at køre nu??

Tak, synes også selv jeg har haft god fremgang. Jeg skal have en lille dekon periode nu her, efter det regner jeg med at starte op på GT 10x10 igen, dog med andre øvelser nogle steder. Why fix if it ain't broken

jamand skrev:Virkelig gode resultater!

Hvad med dødløft?

Tak Jeg skal maxe i dødløft på onsdag, tænkte at det ville være for hårdt at gøre samme dag som squat. Jeg vil så køre dødløft + upperbody på onsdag og lowerbody på torsdag, derefter er der juleferi/dekon.

Du kunne også prøve en omgang A-GVT hvor max rep er 5 men stadig 10 sæt. Det skal nok få din bænk og squat i rocket mode

(du kan bibeholde de samme øvelser eller skifte ud i dem du er blevet træt af. Det har samme struktur som 10x10 mer eller mindre. I den første runde kører man 10 sæt af 5 reps med samme vægt, Næste runde, altså næste gang man kommer til bænk, går man 5 kg op og 1 rep ned så den hedder 10 sæt a 4 reps. Næste bænk runde 5 kg op og 1 rep ned dvs. 10 sæt a 3 rep. og herefter forfra igen med 10x5 men nu med den vægt du sidst kørte 4 rep med.) I starten tænker man, det her er jo barnemad ifht. 10x10, men det skal nok ramme som en velvoksen beton mur

Har overvejet GVT, troede bare man skulle køre GVT først og derefter A-GVT. Det passer også fint med de tanker jeg havde om at jeg måske skulle køre mere low rep i næste program, kunne dog ikke få det til at passe med GT 10x10. Så A-GVT er jo ren win

ChristofferOzzy skrev:
Th0mas skrev:Voldsomt med slåskampen deroppe idag! Politiet kom også senere

Uddyb lige ?? Var der slåskamp i jeres træningscenter ??

Jeps, var der. Der var to gutter som åbenbart så sige sure på hinanden og derefter delte et par håndmadder ud. Personalet fik det dog stoppet, politiet kom så senere for at hente dem og få udtalelser fra de indvolverede.

Squats and omega 3

Brugere online