Utroligt hvad 500 mg koffein kan udrette

Lørdag 110812

Back/hams, day 9/20

A) Deadlift - T20X0 R:120
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Teknisk noget pænere end sidst. Bælte og straps på alle sæt.

B) Pullups wide, neutral-grip - T40X0 R:90
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg
4 x 12,5 kg

C) Pulldowns - T3010 R:60
10 x 45 kg
8 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

D1) Lying leg curls, dorsal flexion, toes inward - T40X0 R:0
4 x 40 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg

D2) Seated rows - T3210 R:60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Træningstid: 64 min.

Mere vægt på DL'en ! It's all in your head..

ChristofferOzzy skrev:Mere vægt på DL'en ! It's all in your head..

Det er anden gang jeg rigtig kører DL siden før jul, så prioriterer form over kilo lige nu. Men ja, der skal flere kilo på de næste par gange

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Mere vægt på DL'en ! It's all in your head..

Det er anden gang jeg rigtig kører DL siden før jul, så prioriterer form over kilo lige nu. Men ja, der skal flere kilo på de næste par gange

Hvorfor er det også kun 2. gang ?

ChristofferOzzy skrev:Hvorfor er det også kun 2. gang ?

Har primært kørt RDL og SLDL til bagkæden, og pullups og rows til ryggen siden jul. Der skal dog køres en del dødløft det næste stykke tid, så der skal nok komme flere kg på

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Hvorfor er det også kun 2. gang ?

Har primært kørt RDL og SLDL til bagkæden, og pullups og rows til ryggen siden jul. Der skal dog køres en del dødløft det næste stykke tid, så der skal nok komme flere kg på

I min verden er RDL / SLDL bare support øvelser til DL ? Hop lige med på vognen .. det kan ikke være rigtigt at du roder rundt med 130-140 kg ??

ChristofferOzzy skrev:I min verden er RDL / SLDL bare support øvelser til DL ? Hop lige med på vognen .. det kan ikke være rigtigt at du roder rundt med 130-140 kg ??

Vil nærmere se RDL/SLDL som dødløft varianter. De er eminente som baglårs/glute øvelse på bendage. Du bliver primært stærkere i dødløft ved at træne dødløft.

Jeg holder min nuværende progression, så forsøger at øge med 5 kg de næste par gange. Husk at jeg har tempo og pauser inden over.

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:I min verden er RDL / SLDL bare support øvelser til DL ? Hop lige med på vognen .. det kan ikke være rigtigt at du roder rundt med 130-140 kg ??

Vil nærmere se RDL/SLDL som dødløft varianter. De er eminente som baglårs/glute øvelse på bendage. Du bliver primært stærkere i dødløft ved at træne dødløft.

Jeg holder min nuværende progression, så forsøger at øge med 5 kg de næste par gange. Husk at jeg har tempo og pauser inden over.

Jeg forsøgte måske at tale med store ord ;) Jeg bruger også SLDL i min træning på bendage .. men min pointe var bare jeg gerne så dig løfte tungere glæder mig til at se 5kgs fremgange hvor længe du kan holde den !

ChristofferOzzy skrev:Jeg forsøgte måske at tale med store ord ;) Jeg bruger også SLDL i min træning på bendage .. men min pointe var bare jeg gerne så dig løfte tungere glæder mig til at se 5kgs fremgange hvor længe du kan holde den !

Synes det er meget bedre at starte lidt lavere, så man er sikker på at kunne holde sin progression. Mange starter for højt og dør så i deres progression. Indtil videre skal den bare holde til 5x5 x 140 kg, derefter skifter jeg program/rep-range igen

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Jeg forsøgte måske at tale med store ord ;) Jeg bruger også SLDL i min træning på bendage .. men min pointe var bare jeg gerne så dig løfte tungere glæder mig til at se 5kgs fremgange hvor længe du kan holde den !

Synes det er meget bedre at starte lidt lavere, så man er sikker på at kunne holde sin progression. Mange starter for højt og dør så i deres progression. Indtil videre skal den bare holde til 5x5 x 140 kg, derefter skifter jeg program/rep-range igen

Bliver intet problem at holde til 140! Nyd dine DL's mens de stadig er "lette" kilo-wise. Du får sådan et had-kærligheds forhold til øvelsen efter 170

ChristofferOzzy skrev:

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Jeg forsøgte måske at tale med store ord ;) Jeg bruger også SLDL i min træning på bendage .. men min pointe var bare jeg gerne så dig løfte tungere glæder mig til at se 5kgs fremgange hvor længe du kan holde den !

Synes det er meget bedre at starte lidt lavere, så man er sikker på at kunne holde sin progression. Mange starter for højt og dør så i deres progression. Indtil videre skal den bare holde til 5x5 x 140 kg, derefter skifter jeg program/rep-range igen

Bliver intet problem at holde til 140! Nyd dine DL's mens de stadig er "lette" kilo-wise. Du får sådan et had-kærligheds forhold til øvelsen efter 170

Når de kommer over 75% af ens max, er det lige før, at man slet ikke har lyst til at løfte skidtet

ChristofferOzzy skrev:Bliver intet problem at holde til 140! Nyd dine DL's mens de stadig er "lette" kilo-wise. Du får sådan et had-kærligheds forhold til øvelsen efter 170

I will

holstc skrev:Når de kommer over 75% af ens max, er det lige før, at man slet ikke har lyst til at løfte skidtet

Jeg har aldrig trukket over 150 kg, så er egentlig allerede over de 75%

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Bliver intet problem at holde til 140! Nyd dine DL's mens de stadig er "lette" kilo-wise. Du får sådan et had-kærligheds forhold til øvelsen efter 170

I will

holstc skrev:Når de kommer over 75% af ens max, er det lige før, at man slet ikke har lyst til at løfte skidtet

Jeg har aldrig trukket over 150 kg, så er egentlig allerede over de 75%

Haha! Når jeg dødløfter tungt, spørger jeg altid mig selv, hvad fanden jeg har gang i. Jeg er så træt af de døds-doms, der kommer dagen derpå

holstc skrev:Haha! Når jeg dødløfter tungt, spørger jeg altid mig selv, hvad fanden jeg har gang i. Jeg er så træt af de døds-doms, der kommer dagen derpå

Jeg er heldigvis normalt ikke specielt plaget af DOMS. Det er kun hvis at jeg laver noget virkelig ekstremt ift normalen.

Jeg fortsætter mit salgstogt! Skal Esben stadig starte på BscB? I så fald har jeg stadig bøgerne til salg

R.L. skrev:Jeg fortsætter mit salgstogt! Skal Esben stadig starte på BscB? I så fald har jeg stadig bøgerne til salg

Han skal starte på noget hvertfald, kender dog ikke forkortelsen. Jeg er ikke i Aarhus nu, så skriver og spørger ham. Derefter vender jeg tilbage.

holstc skrev:

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Bliver intet problem at holde til 140! Nyd dine DL's mens de stadig er "lette" kilo-wise. Du får sådan et had-kærligheds forhold til øvelsen efter 170

I will

holstc skrev:Når de kommer over 75% af ens max, er det lige før, at man slet ikke har lyst til at løfte skidtet

Jeg har aldrig trukket over 150 kg, så er egentlig allerede over de 75%

Haha! Når jeg dødløfter tungt, spørger jeg altid mig selv, hvad fanden jeg har gang i. Jeg er så træt af de døds-doms, der kommer dagen derpå

Jeg frygter nu heller ikke doms så meget fra dødløft.. det langt værre med ens velbefindende under træningen .. vejrtrækning, udmattelse osv

ChristofferOzzy skrev:Jeg frygter nu heller ikke doms så meget fra dødløft.. det langt værre med ens velbefindende under træningen .. vejrtrækning, udmattelse osv

Synes nu jeg føler jeg mig langt mere presset ved fx et 10x10 superset mellem squat og leg curls. Men ja, det kræver da at man lige mander sig op til et tungere dødløft

Der var et par styrkeløftere i centeret idag, det var dejligt motiverende at se dem løfte tungt.

Mandag 130812

Arms, day 11/20

A1) Decline close-grip benchpress - T40X0 R:0
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

A2) Seated hammer curls - T40X0 R:90
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg

B1) Seated EZ overhead extensions - T3010 R:0
7 x 20 kg + stang
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

B2) EZ scott curls - T3010 R:60
8 x 20 kg + stang
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

C1) Incline DB curls - T3010 R:0
6 x 12 kg + 2x10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

C2) Rope pushdown - T3210 R:60
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

D1) Facepulls - T3210 R:0
10 x 20 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

D2) On knee external rotation - T2020 R:60
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Træningstid: 59 min.

Hvor trænede du siden der var SL'ere?

Du har smidt mere volume på armene, ikke?

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Jeg frygter nu heller ikke doms så meget fra dødløft.. det langt værre med ens velbefindende under træningen .. vejrtrækning, udmattelse osv

Synes nu jeg føler jeg mig langt mere presset ved fx et 10x10 superset mellem squat og leg curls. Men ja, det kræver da at man lige mander sig op til et tungere dødløft

Jeg kunne godt tænke mig at supersette squat og dødløft, udelukkende for at prøve hvor hårdt det er!

R.L. skrev:Hvor trænede du siden der var SL'ere?

Du har smidt mere volume på armene, ikke?

Jeg trænede i Cityform. Der er flyttet en del styrkeløftere derop, da bestyrelsen i BKL åbenbart har været nogle fjolser.

Jep. De er weakpoint, så de skal have nogle tæsk.

holstc skrev:Jeg kunne godt tænke mig at supersette squat og dødløft, udelukkende for at prøve hvor hårdt det er!

Jeg har før prøvet at supersette squat og RDL 10x10. Det var hårdt for lænd og core. Men synes da du skal prøve det og melde tilbage

Th0mas skrev:

holstc skrev:Jeg kunne godt tænke mig at supersette squat og dødløft, udelukkende for at prøve hvor hårdt det er!

Jeg har før prøvet at supersette squat og RDL 10x10. Det var hårdt for lænd og core. Men synes da du skal prøve det og melde tilbage

Ellers prøv at supersette squat og good mornings (10x10). Det er også herligt

Ja det er rigtigt angående BKL. Var dernede en enkel gang, da jeg var hjemme i juni. Det var der sgu mange der var trætte af. Det er sgu da også elendigt, men jeg kender self ikke deres grundlag for at sløjfe SL. Mener dog de beholder VL. Men måtte kun bruge VL området hvis man var medlem af VL holdet -.-

R.L. skrev:Ja det er rigtigt angående BKL. Var dernede en enkel gang, da jeg var hjemme i juni. Det var der sgu mange der var trætte af. Det er sgu da også elendigt, men jeg kender self ikke deres grundlag for at sløjfe SL. Mener dog de beholder VL. Men måtte kun bruge VL området hvis man var medlem af VL holdet -.-

Der er sgu da kun en VL'er og jeg tvivler på at Mathilde bruger alle vægtene.. Jeg har før fået lov til at stå ved siden af hende i hvert fald.

Og ja, Chris er en idiot.

Garik skrev:Ellers prøv at supersette squat og good mornings (10x10). Det er også herligt

De 3 sæt goodmornings jeg har kørt nogle gange, har været nok. Min core bliver fuldstændig ødelagt af den

R.L. skrev:Ja det er rigtigt angående BKL. Var dernede en enkel gang, da jeg var hjemme i juni. Det var der sgu mange der var trætte af. Det er sgu da også elendigt, men jeg kender self ikke deres grundlag for at sløjfe SL. Mener dog de beholder VL. Men måtte kun bruge VL området hvis man var medlem af VL holdet -.-

Ahaha, det lyder da tåbeligt med VL området.

One Man Army skrev:Der er sgu da kun en VL'er og jeg tvivler på at Mathilde bruger alle vægtene.. Jeg har før fået lov til at stå ved siden af hende i hvert fald.

Og ja, Chris er en idiot.

Jeg har faktisk aldrig været dernede, så havde overvejet en træning dernede snarest. I lyset af de seneste udtalelser om det, tror jeg dog jeg dropper det igen.

Det er skam ellers et fint center, og noget bedre omklædningsfaciliteter end Cityform (der er stadig ikke bad eller skabe, vel?). Men sådan udstyrsmæssigt synes jeg det var begrænset, hvad forskellen var.
Linoliumsgulvet i Cityform går jeg ud fra der er ændret, så det er ikke et problem længere. Og sidst jeg var der, var der flere store bryster, der gik rundt. Jeg ved ikke, om de sad fast på nogle piger - det så jeg slet ikke.

R.L. skrev:Det er skam ellers et fint center, og noget bedre omklædningsfaciliteter end Cityform (der er stadig ikke bad eller skabe, vel?). Men sådan udstyrsmæssigt synes jeg det var begrænset, hvad forskellen var.
Linoliumsgulvet i Cityform går jeg ud fra der er ændret, så det er ikke et problem længere. Og sidst jeg var der, var der flere store bryster, der gik rundt. Jeg ved ikke, om de sad fast på nogle piger - det så jeg slet ikke.

Har du ikke været i Cityform siden det er flyttet ud på Marius Jensensvej?
Der er en form for gulvtæppe på gulvet, der er dog et hårdt linoliums-lignende område omkring powerracket. Der er ikke bad og heller ingen skabe, men udstyret er okay og de har hvad man skal bruge.

Nej, ikke siden jeg flyttede til Århus. Der var de jo også lige flyttet op i Asylgade (det gamle bibliotek) og skiftede navn til Topform Fitness. Det kan være, at der er åbnet et helt nyt?

I Asylgade var der nemmerlig linoliumsgulv (det samme som havde været i biblioteket de sidste 1000 år), men han havde købt store ruller af det samme som nede i PG. Det blev dog ikke lagt på i de små to måneder, jeg trænede der efter min operation.

R.L. skrev:Nej, ikke siden jeg flyttede til Århus. Der var de jo også lige flyttet op i Asylgade (det gamle bibliotek) og skiftede navn til Topform Fitness. Det kan være, at der er åbnet et helt nyt?

I Asylgade var der nemmerlig linoliumsgulv (det samme som havde været i biblioteket de sidste 1000 år), men han havde købt store ruller af det samme som nede i PG. Det blev dog ikke lagt på i de små to måneder, jeg trænede der efter min operation.

Såvidt jeg kunne forstå på ejeren, så var Topform gået konkurs, hvorefter den nye ejer havde købt det. Derefter flyttede han det ud på Marius Jensensvej, da lokalerne var billigere her. Samtidig ændrede han så navnet tilbage til Cityform.