Masser af gode fif og trick's i denne video

Torsdag 171111

GT 10x10 - Skulder & guns

Press:
10 @ 42,5 kg Rep PR
8 @ 42,5 kg - får den næste gang
10 @ 40 kg
9 @ 40 kg -
10 @ 37,5 kg
9 @ 37,5 kg -
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
* OK omgang, skal holde mit opspænd!!

A1 parallel-bar dips:
10 x 7 @ BW
* Alle sæt var gode!

A2 barbell curls:
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg - meget cheat
10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
* lidt cheat på de sidste reps i alle sæt

+ 2 sæt laterals raise ss. 2 sæt band pull-a-parts

Fed video! Lækkert at han forklarer lidt ting og sådan, den video kan alle vist lære lidt af

dh4nsen skrev:Fed video! Lækkert at han forklarer lidt ting og sådan, den video kan alle vist lære lidt af

Præcis! Han siger jo bare de ting som vi alle sådan set allerede ved, nemlig at kvalitet > kvantitet.
Og at det er vigtigt at føle musklen du rent faktisk prøver at træne, arbejder.

Th0mas skrev:Finisher:
Tabata: Goblet KB squat 12 kg

Mean øvelse, goblet squats. De er også gode til hurtigt opvarmning; pulsen er i vejret med det samme.

Anmoho skrev:

Th0mas skrev:Finisher:
Tabata: Goblet KB squat 12 kg

Mean øvelse, goblet squats. De er også gode til hurtigt opvarmning; pulsen er i vejret med det samme.

Har faktisk aldrig brugt dem til opvarmning, men de er perfekte til tabata, da de er nemme at racke og unracke
Kunne være man skulle prøve dem som opvarmning, er også ved at være træt af cross-traineren som opvarmning!

Lørdag 191111

GT 10x10 - Bryst/ryg

Bænkpres:
10 @ 72,5 kg Rep PR
10 @ 72,5 kg
9 @ 70 kg - mine triceps dør
9 @ 70 kg - same
10 @ 67,5 kg
8 @ 67,5 kg - same
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg - kvalitet > kvantitet
10 @ 60 kg - ^
* tror jeg bliver nød til droppe dips igen og så bruge skullcrusher. Kunne mærke dips i skulderen ligesom sidste gang bænk

BOR:
10 @ 67,5 kg -PR BOOM! Har aldrig før revet så meget i BOR, heller ikke da jeg var på Bill Starr med 5x5.
10 @ 67,5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 57,5 kg
10 @ 57,5 kg
* god omgang, stiger nok ikke i vægt næste gang, da nogle reps var med lidt for meget cheat!

A1 Bent over rear laterals:
3 x 12 @ 8 kg - PR

A2 Ext. rotation:
3 x 15 x 5 kg
* hård idag

B1 cable crunches:
12 @ "45"
10 @ "45"
10 @ "42,5"
8 @ "42,5" --> 8 @ "35" --> 8 @ "30" - av mine abs!

B2 pull ups:
3 x max

+ udstræk af lænd og ben

God træning idag, specielt taget i betragtning at jeg var noget sløv igår.

Søndag 201111

GT 10x10 - Ben

Squat:
opv.
10 @ 92,5 kg - Rep PR
10 @ 92,5 kg
10 @ 87,5 kg
10 @ 87,5 kg
10 @ 82,5 kg - utrolig så let 10 kilo mindre føles på ryggen
10 @ 82,5 kg
* God omgang i dag, med pæne reps stort set hele vejen igennem!

GHR:
7 @ BW - gode
7 @ BW - gode, undtager sidste rep
7 @ BW - gode, undtagen sidste to reps
6 @ BW - nyt setup, virkede ikke ordenligt
6 @ BW
7 @ BW

Dødløft: med stop.
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg - straps
5 @ 117,5 kg - straps - Rep PR
* OK omgang, specielt taget i betragtning at mine hams var ristede efter GHR!

A1 smith calf-raises:
10 @ 120 kg - dårlige
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 100 kg - kvalitet > kvantitet
10 @ 100 kg - same

A2 DB side bend:
4 x 10 @ 30 kg
* sad godt

Morgenvægt: 77,2 kg

En del af det er dog formentlig væske, da mine sidste 2 måltider igår aftes var proteinpandekager (masser af havregryn) og en twix bar.

Edit.
Har lettere DOMS i understellet idag, specielt glutes.

[quote="
Dødløft: med stop.
[/quote]

Hvad mener du med dødløft med stop?

Backbone skrev:Dødløft: med stop.


Hvad mener du med dødløft med stop?

Det er min måde at skrive at stangen ligger død mellem hver rep, altså ikke touch'n'go.
Du må meget gerne fortælle mig hvad det rigtige navn er for det?

Tirsdag 221111

GT 10x10 - Skulder & guns

Press:
opv.
10 @ 42,5 kg
10 @ 42,5 kg
9 @ 40 kg -
9 @ 40 kg -
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg
10 @ 35 kg - gode teknik
10 @ 35 kg - same
10 @ 32,5 kg - same
10 @ 32,5 kg - same

A1 Barbell curls:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg - cheat på de sidste reps
10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg - cheat på de sidste reps
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
* er gået ned i kg igen, for at køre mere strict

A2 Skullcrusher:
6 @ 33 kg + 6 @ 30,5 kg - var for tung
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 25,5 kg
10 @ 25,5 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg

B1 Cable crunches:
10 @ "45"
10 @ "45"
10 @ "42,5"
10 @ "42,5"
10 @ "40"
10 @ "40"
10 @ "40"
10 @ "40"
10 @ "35"
10 @ "35"

B2a laterals raise:
3 x 10 @ 7 kg
8 @ 7 kg

B2b Facepulls
3 sæt

På vej til centret idag fik jeg den ide at da jeg nu er på et 10x10 program, burde jeg vel også køre mave sådan. Derfor jeg kørte cable crunches 10x10 idag, det var dog lækkert, så vil gentage det næste gang

Billede opdate kommer senere idag.

Th0mas skrev:På vej til centret idag fik jeg den ide at da jeg nu er på et 10x10 program, burde jeg vel også køre mave sådan. Derfor jeg kørte cable crunches 10x10 idag, det var dog lækkert, så vil gentage det næste gang

Du behøver faktisk slet ikke køre øvelser til maven, når du er på 10x10-vognen. Squat og dødløft skal nok smadre dine core, hvis du holder et godt opspænd

Garik skrev:

Th0mas skrev:På vej til centret idag fik jeg den ide at da jeg nu er på et 10x10 program, burde jeg vel også køre mave sådan. Derfor jeg kørte cable crunches 10x10 idag, det var dog lækkert, så vil gentage det næste gang

Du behøver faktisk slet ikke køre øvelser til maven, når du er på 10x10-vognen. Squat og dødløft skal nok smadre dine core, hvis du holder et godt opspænd

Nah, du har nok ret. Min indre diskopumper vil bare så gerne træne maven

Som lovet en lille billede update. Taget idag efter en omgang skulder og guns.

Morgenvægt 77,2 kg

Edit: nu med sammenligning.

Garik skrev:

Th0mas skrev:På vej til centret idag fik jeg den ide at da jeg nu er på et 10x10 program, burde jeg vel også køre mave sådan. Derfor jeg kørte cable crunches 10x10 idag, det var dog lækkert, så vil gentage det næste gang

Du behøver faktisk slet ikke køre øvelser til maven, når du er på 10x10-vognen. Squat og dødløft skal nok smadre dine core, hvis du holder et godt opspænd

Er stærkt uenig her. Abs skal også trænes uanset hvad programmet hedder. Hvad der sker for mange når der squattes og dødløftes med mange reps, mig selv incl, er at formen bliver værre og værre i sættenes sidste reps. Den bedste måde at modvirke dette er imo en stærk lænd og mave. Så selv om cores bliver trænet af squat/deadlift er det ikke nok.

Fin form. Kør 2-3 runder GT 10x10 og tag billeder igen.

Backbone skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev:På vej til centret idag fik jeg den ide at da jeg nu er på et 10x10 program, burde jeg vel også køre mave sådan. Derfor jeg kørte cable crunches 10x10 idag, det var dog lækkert, så vil gentage det næste gang

Du behøver faktisk slet ikke køre øvelser til maven, når du er på 10x10-vognen. Squat og dødløft skal nok smadre dine core, hvis du holder et godt opspænd

Er stærkt uenig her. Abs skal også trænes uanset hvad programmet hedder. Hvad der sker for mange når der squattes og dødløftes med mange reps, mig selv incl, er at formen bliver værre og værre i sættenes sidste reps. Den bedste måde at modvirke dette er imo en stærk lænd og mave. Så selv om cores bliver trænet af squat/deadlift er det ikke nok.

Fin form. Kør 2-3 runder GT 10x10 og tag billeder igen.

Holder med Backbone. Har faktisk oplevet at mit opspænd i specielt squat, er blevet meget bedre efter jeg er begyndt at træne en del abs's.

Takker for ros. Er godt klar over at der skal arbejdes en del mere og smides mere masse på

Th0mas skrev:
Edit: nu med sammenligning.

Fremgang i bryst
desuden mere ret kropstilling ( kan jo bare være billede )

Flot squat!! jeg ved hvordan den føles
Kører det samme program og er ikke så langt bagud i styrke
Læser lige med hos dig!

IwantUtoGetMAD skrev:

Th0mas skrev:Edit: nu med sammenligning.

Fremgang i bryst
desuden mere ret kropstilling ( kan jo bare være billede )

Tror det er fordi at jeg spænder i abs i det gamle billede, men står uden nogen form for flex i det nye Men takker.

Barry skrev:Flot squat!! jeg ved hvordan den føles
Kører det samme program og er ikke så langt bagud i styrke
Læser lige med hos dig!

Takker. Squatten er hård, men den er det værd! Der findes ikke en bedre følelse end at squatte tungt og sætte PR's

Synes virkelig programmet er godt, det har pakket en del masse på mig. Du skal være så velkommen ;)

Th0mas skrev:Squatten er hård, men den er det værd! Der findes ikke en bedre følelse end at squatte tungt og sætte PR's

Præcis

Barry skrev:

Th0mas skrev:Squatten er hård, men den er det værd! Der findes ikke en bedre følelse end at squatte tungt og sætte PR's

Præcis

Så lige i din logbog at du kører leg extensions på din ben dag. Det burde være en form for leg curl eller en anden for baglårs øvelse?

Th0mas skrev:

Barry skrev:

Th0mas skrev:Squatten er hård, men den er det værd! Der findes ikke en bedre følelse end at squatte tungt og sætte PR's

Præcis

Så lige i din logbog at du kører leg extensions på din ben dag. Det burde være en form for leg curl eller en anden for baglårs øvelse?

Korrekt Misforståelse fra min side, der for det er så tungt efter squat :p

Barry skrev:

Th0mas skrev:

Barry skrev:

Th0mas skrev:Squatten er hård, men den er det værd! Der findes ikke en bedre følelse end at squatte tungt og sætte PR's

Præcis

Så lige i din logbog at du kører leg extensions på din ben dag. Det burde være en form for leg curl eller en anden for baglårs øvelse?

Korrekt Misforståelse fra min side, der for det er så tungt efter squat :p

Godt du er opmærksom på det, da du ellers ikke rammer baglåret ordenligt

Th0mas skrev:

Barry skrev:

Th0mas skrev:

Barry skrev:

Th0mas skrev:Squatten er hård, men den er det værd! Der findes ikke en bedre følelse end at squatte tungt og sætte PR's

Præcis

Så lige i din logbog at du kører leg extensions på din ben dag. Det burde være en form for leg curl eller en anden for baglårs øvelse?

Korrekt Misforståelse fra min side, der for det er så tungt efter squat :p

Godt du er opmærksom på det, da du ellers ikke rammer baglåret ordenligt

Vi har sådan en lang trappe fra styrkerummet op i "maskine parken" hvor leg curls/extension apparatet befinder sig, den er frygtelig at tage efter squat også ned igen til deadlift efter de leg extensions Vil køre leg curls på lørdag så

Torsdag 241111

GT 10x10 - Bryst/ryg

Bænkpres:
10 @ 75 kg - Rep PR
8 @ 75 kg
9 @ 72,5 kg
9 @ 72,5 kg
9 @ 70 kg
7 @ 70 kg - her erfarede jeg at jeg måtte droppe mere vægt!
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
* ELENDIG omgang!! Mine triceps havde DOMS og styrken var bare ikke tilstede efter de første par sæt

BOR:
10 @ 70 kg - BOOM! PR!
10 @ 70 kg
10 @ 67,5 kg
10 @ 67,5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
* Kørte virkelig godt idag! Stort set alle sæt sad godt, havde jeg også brug for ovenpå bænk

A1 seated bent-over rear laterals:
3 x 12 @ 5 kg
* skiftede til seated fra standing idag, de sidder bedre!

A2 External rotation: med ekstra ROM idag.
2 x 15 @ 5 kg
12 @ 5 kg

B1 Pulldowns:
10 @ "55"
2 x 8 @ "60"

B2 Inc. flyes (30°):
3 x 10 @ 14 kg
* mine pecs skulle straffes efter den skuffende bænk!

OK omgang.

Imorgen skal jeg squatte 2x10 @ 95 kg, glæder mig

I får lige dagens playliste på min iPod også

Suspekt - Ruller tungt
P.O.D. - Alive
Volbeat vs. Kessler - A warrior's call
50 Cent - In da club
Skillet - Monster - MOTIVERENDE
Eminem - Till i collapse
Ray Jones - Can't be touched

Rigtigt fin fremgang du har haft dig Th0mas

Mogensen skrev:Rigtigt fin fremgang du har haft dig Th0mas

Tak!

Træningen kører også bare lige i øjeblikket og både kost og diverse andre ting er stort set optimale. Håber virkelig at jeg kan fortsætte fremgangen!

Har DOMS i patterne idag, mistænker flyes for det

Fredag 251111

GT 10x10 - Ben

Start træning: 9:15

Squat:
opv.
10 @ 95 kg - rep PR
10 @ 95 kg
10 @ 90 kg - Video
10 @ 90 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
* Teknikken haltede lidt idag og quads var ristede!

GHR:
6 @ BW - mindre gode
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW - mindre gode
6 @ BW - ikke mere at give af

Dødløft:
6 @ 60 kg
6 @ 75 kg
6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg - straps
6 @ 120 kg - straps - rep PR
* God omgang

A1 Smith calf-raises:
10 @ 130 kg - for tung
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg

A2 DB side-bend:
4 x 10 @ 32 kg
* sad godt!

+ lidt hanging leg raises

Slut træning: 11:05

God træning idag.