mic skrev:

PGAarhus skrev:Nydelig Fsq!

Helt enig! Tungt og dybt.. Lækkert!

Takker Mic

Hvorfor kører du så langsomt i den excentriske fase i fsq?

holstc skrev:Hvorfor kører du så langsomt i den excentriske fase i fsq?

Primært fordi det giver længere TUT og derved giver større vækstpotientiale
Desuden har jeg også erfaret at det giver en god del styrke.

Th0mas skrev:

holstc skrev:Hvorfor kører du så langsomt i den excentriske fase i fsq?

Primært fordi det giver længere TUT og derved giver større vækstpotientiale
Desuden har jeg også erfaret at det giver en god del styrke.

Er idéen ikke, at man front squatter for at blive stærkere i sit clean?

JLYK skrev:Er idéen ikke, at man front squatter for at blive stærkere i sit clean?

Det er rigtigt at vægtløftere primært bruger front squat af den grund. Jeg er dog ikke vægtløfter, så jeg bruger den primært til hypertrofi, samt fordi det er en fed øvelse

Dagens formiddagsdate med BAKKEN i det dejlige solskinsvejr. Benene var en smule mærket efter igår, men havde OK power.

Fredag 160312

Hill-sprints
opv.
5 x 80 m.
sprint op, gå ned.

+ masser af udstræk efter

Resten af dagen går med at æde og lave rapporter.

Overvejer kraftigt at hoppe på et push/pull split, kun bestående af basisøvelser, da det tiltaler mig MEGET at løfte tungt og frekvent. Nogle med inputs og erfaringer? De øvelser jeg vil benytte mig af er disse:

Push:
Squat
Front squat
Dips
Military press
DB press

Pull:
DL
Snatchgrip RDL
Pullups / chins
DB rows

Sæt og kg er på dagsformen.

Prøv Pendlay rows, de er super fede til øvre ryg. Og props for at du ikke kører 4 curls om dagen
Btw, af ren interesse, hvorfor bænker du med DB's i stedet for stang?

JLYK skrev:Prøv Pendlay rows, de er super fede til øvre ryg. Og props for at du ikke kører 4 curls om dagen
Btw, af ren interesse, hvorfor bænker du med DB's i stedet for stang?

Synes ikke jeg kan rammer ryggen specielt godt når jeg kører rows med barbell, synes generelt at DB's er langt bedre. Takker, man får bare mere ud af at køre et ekstra sæt chins ift at curle .

Af samme grund som jeg ikke bruger stang i rows, DB's rammer langt bedre IMO.

Th0mas skrev:Overvejer kraftigt at hoppe på et push/pull split, kun bestående af basisøvelser, da det tiltaler mig MEGET at løfte tungt og frekvent. Nogle med inputs og erfaringer? De øvelser jeg vil benytte mig af er disse:

Push:
Squat
Front squat
Dips
Military press
DB press

Pull:
DL
Snatchgrip RDL
Pullups / chins
DB rows

Sæt og kg er på dagsformen.

Jeg dele squatten op. Front squat på pushdagen og back squat på pulldagen.

Th0mas skrev:

JLYK skrev:Prøv Pendlay rows, de er super fede til øvre ryg. Og props for at du ikke kører 4 curls om dagen
Btw, af ren interesse, hvorfor bænker du med DB's i stedet for stang?

Synes ikke jeg kan rammer ryggen specielt godt når jeg kører rows med barbell, synes generelt at DB's er langt bedre. Takker, man får bare mere ud af at køre et ekstra sæt chins ift at curle .

Af samme grund som jeg ikke bruger stang i rows, DB's rammer langt bedre IMO.

Helt enig, jeg har ikke curlet siden Januar og mine biceps er helt fine. Ham jeg træner med siger dog altid "Skal du ikke køre noget koncentreret BICEPS?" hver anden dag

Tja, hver mand til sit, jeg synes stang er superfedt (nok mest fordi der er ikke nogen i Græsted der bruger vægtstangen til andet end curlz, så den er altid fri)

holstc skrev:

Th0mas skrev:Overvejer kraftigt at hoppe på et push/pull split, kun bestående af basisøvelser, da det tiltaler mig MEGET at løfte tungt og frekvent. Nogle med inputs og erfaringer? De øvelser jeg vil benytte mig af er disse:

Push:
Squat
Front squat
Dips
Military press
DB press

Pull:
DL
Snatchgrip RDL
Pullups / chins
DB rows

Sæt og kg er på dagsformen.

Jeg dele squatten op. Front squat på pushdagen og back squat på pulldagen.

Er ret sikker på det bliver for meget, vil jo trods alt køre 5-6 pas om ugen

JLYK skrev:Helt enig, jeg har ikke curlet siden Januar og mine biceps er helt fine. Ham jeg træner med siger dog altid "Skal du ikke køre noget koncentreret BICEPS?" hver anden dag

Tja, hver mand til sit, jeg synes stang er superfedt (nok mest fordi der er ikke nogen i Græsted der bruger vægtstangen til andet end curlz, så den er altid fri)

Sådan er det, men gider bare ikke rigtig bruge tiden på 10 sæt curls hver anden dag.

Præcis, jeg foretrækker bare DB's.

Th0mas skrev:

holstc skrev:

Th0mas skrev:Overvejer kraftigt at hoppe på et push/pull split, kun bestående af basisøvelser, da det tiltaler mig MEGET at løfte tungt og frekvent. Nogle med inputs og erfaringer? De øvelser jeg vil benytte mig af er disse:

Push:
Squat
Front squat
Dips
Military press
DB press

Pull:
DL
Snatchgrip RDL
Pullups / chins
DB rows

Sæt og kg er på dagsformen.

Jeg dele squatten op. Front squat på pushdagen og back squat på pulldagen.

Er ret sikker på det bliver for meget, vil jo trods alt køre 5-6 pas om ugen

Mother of god! :O
Hvad med set/reps, progression und so weiter?

holstc skrev:Mother of god! :O
Hvad med set/reps, progression und so weiter?

Jeg vil selvfølgelig ikke køre alle øvelser hver gang, men skifte imellem dem, således at jeg kun kører 2-3 øvelser hver gang.
Sæt og reps tages på dagsform og føling

Det er dog kun et program i tankerne, er bange for at jeg kommer til at køre mig selv helt i smadder, da jeg generelt er for dårlig til at lytte til min krop.

Push/pull splittet bliver for meget, kommer til at køre mig selv i sænk! Prøver istedet GVT igen, måske mit idioti vil holde sig væk denne gang. Vil have lidt fokus på skulder i denne runde GVT, fordi store skuldre er nice.

Lørdag 170312

GVT - bryst/ryg

T40X0 P90
A1) Inc. DB press
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
9 x 26 kg
9 x 26 kg
8½ x 26 kg
8½ x 26 kg
Fun fact: et par gutter kørte samme øvelse ved siden af, de kunne tage to reps hver gang jeg tog en, slow excentrisk FTW.

A1) Pullups WG
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

T30X0 P60
B1) Flat flyes
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

T10X1 + T20X1
B2) Laterals ½ROM + fuld ROM
10 x 18 kg + 10 x 5 kg
10 x 18 kg + 10 x 5 kg
10 x 18 kg + 10 x 5 kg
Store SKULDRE!

T2112 P60
C) Seated row
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Tid i alt: 81 min
Tid BB: 71 min

Tog et par pics efter træning.

Th0mas skrev:Overvejer kraftigt at hoppe på et push/pull split, kun bestående af basisøvelser, da det tiltaler mig MEGET at løfte tungt og frekvent. Nogle med inputs og erfaringer? De øvelser jeg vil benytte mig af er disse:

Push:
Squat
Front squat
Dips
Military press
DB press

Pull:
DL
Snatchgrip RDL
Pullups / chins
DB rows

Sæt og kg er på dagsformen.

Det er præcis sådan jeg foretrækker at træne. Hvorfor blev det for meget? Pga mængden af træningspas?

EDIT: Fed form!

jamand skrev:

Th0mas skrev:Overvejer kraftigt at hoppe på et push/pull split, kun bestående af basisøvelser, da det tiltaler mig MEGET at løfte tungt og frekvent. Nogle med inputs og erfaringer? De øvelser jeg vil benytte mig af er disse:

Push:
Squat
Front squat
Dips
Military press
DB press

Pull:
DL
Snatchgrip RDL
Pullups / chins
DB rows

Sæt og kg er på dagsformen.

Det er præcis sådan jeg foretrækker at træne. Hvorfor blev det for meget? Pga mængden af træningspas?

EDIT: Fed form!

Fordi jeg altid giver mig 100% til træning, kan ikke finde ud af tage en rolig dag. Så er ret sikker på at jeg bare vil køre mig selv i sænk. Desuden tror jeg også at mine knæ vil brokke sig lidt, da de vil blive belastet næsten hver dag, med henholdsvis squat og DL.

Takker

Belastningen på dybe squats og standard DL synes jeg er minimal, jeg kan dog ikke udtale mig på dine vegne...

Flot form! Især din ryg er flot, den mangler dog lidt dybde, synes jeg - Men bredden sidder lige i skabet!
Hvor høj er du egentlig, Thomas?

holstc skrev:Belastningen på dybe squats og standard DL synes jeg er minimal, jeg kan dog ikke udtale mig på dine vegne...

Flot form! Især din ryg er flot, den mangler dog lidt dybde, synes jeg - Men bredden sidder lige i skabet!
Hvor høj er du egentlig, Thomas?

Tør bare ikke at satse på det lige pt, ville blive ret deprimeret hvis jeg slet ikke kunne squatte gennem længere tid grundet en skade.

Takker men du har ret med dybden, jeg skal fokusere lidt mere på at ramme midtryggen i rows. Jeg er 179 høj.

Th0mas skrev:

holstc skrev:Belastningen på dybe squats og standard DL synes jeg er minimal, jeg kan dog ikke udtale mig på dine vegne...

Flot form! Især din ryg er flot, den mangler dog lidt dybde, synes jeg - Men bredden sidder lige i skabet!
Hvor høj er du egentlig, Thomas?

Tør bare ikke at satse på det lige pt, ville blive ret deprimeret hvis jeg slet ikke kunne squatte gennem længere tid grundet en skade.

Takker men du har ret med dybden, jeg skal fokusere lidt mere på at ramme midtryggen i rows. Jeg er 179 høj.

Det må du jo selv bedømme - Det er jo din krop!

Men alt i alt har du en virkelig fed dags form! Fed skulder til hofte ratio!

Rigtig god fedtprocent !! Din ryg skal have mere masse! Så får du også bedre dybde. Yates rows til mange reps, db rows til medium antal reps og bent-over rows til lave reps har gavnet mig meget. Elsker row øvelser!! Nok også fordi man engang i mellem kan lave nogle gode cheat rows og føle sig som kongen af fw!

holstc skrev:Det må du jo selv bedømme - Det er jo din krop!

Men alt i alt har du en virkelig fed dags form! Fed skulder til hofte ratio!

Tak

ChristofferOzzy skrev:Rigtig god fedtprocent !! Din ryg skal have mere masse! Så får du også bedre dybde. Yates rows til mange reps, db rows til medium antal reps og bent-over rows til lave reps har gavnet mig meget. Elsker row øvelser!! Nok også fordi man engang i mellem kan lave nogle gode cheat rows og føle sig som kongen af fw!

Takker Har gainet ~1 kg den sidste 1,5-2 måned, vel og mærke uden min fedtprocent er steget, så er fint tilfreds.

Ja ryggen er klart weakpoint. Synes ikke at rows med stang rammer specielt godt, så DB rows må være vejen frem. Jeg prøvede dog med seated rows med ekstra squueze idag, de sad virkelig godt i ryggen. Så godt at jeg lige pt allerede har DOMS i mine romboids og omkring liggende muskler. Ja tunge DB rows er nice, jeg er bare en skovl til at få dem til at ramme ordentlig.

Af en eller anden grund havde jeg ret kraftige mavekramper igår efter træning, der var dog intet at mærke imorges, så tog op at træne.

Søndag 180312

GVT - Ben

T40X0 P90
A1) Squat
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
Lidt længere pauser på de sidste to sæt, da jeg havde det som om jeg skulle kaste suppen. Ramte heller ikke tempoet her, da jeg egentlig bare skulle have det overstået.

A2) Seated leg curl
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

T40X0 P60
B1) Snatchgrip RDL
10 x 70 kg - straps
10 x 70 kg - straps
10 x 70 kg - straps

T20X0
B2) DB Poliquin stepups
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Denne øvelse skal lige køres ind.

T10X1 P45-60
C1) Seated smith calf raises
20 x 160 kg
20 x 160 kg
20 x 160 kg -> 20 x 120 kg

T20X0
C2) Cable crunches
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Tid i alt: 96 min
Tid BB: 82 min.

High-rep benøvelser og korte pauser er RENDYRKET ONDSKAB venner.

Sjovt, jeg synes faktisk ikke det står så slemt til med din ryg. Dybden er måske ikke helt vild, men du har altså en ret god bredde i mine øjne (læs: gode lats dér). Det er svært at vurdere på billederne, da de er klassiske tag selv billeder, men umiddelbart tænker jeg mere fokus på erector, trapz, pecs og guns.

Overall rigtig fornuftig form og evil wheelZz!

ØbroMorten skrev:Sjovt, jeg synes faktisk ikke det står så slemt til med din ryg. Dybden er måske ikke helt vild, men du har altså en ret god bredde i mine øjne (læs: gode lats dér). Det er svært at vurdere på billederne, da de er klassiske tag selv billeder, men umiddelbart tænker jeg mere fokus på erector, trapz, pecs og guns.

Overall rigtig fornuftig form og evil wheelZz!

Synes heller ikke at dybden er så slem IRL, så du har ret i at billederne ikke helt afspejler virkeligheden. Det er rent faktisk de samme ting jeg selv tænker jeg skal have fokus på, men især guns og traps, erector og pecs er OK med.

Takker for rosen og ja, mine ben er klart strongpoint .

Th0mas skrev:

ØbroMorten skrev:Sjovt, jeg synes faktisk ikke det står så slemt til med din ryg. Dybden er måske ikke helt vild, men du har altså en ret god bredde i mine øjne (læs: gode lats dér). Det er svært at vurdere på billederne, da de er klassiske tag selv billeder, men umiddelbart tænker jeg mere fokus på erector, trapz, pecs og guns.

Overall rigtig fornuftig form og evil wheelZz!

Synes heller ikke at dybden er så slem IRL, så du har ret i at billederne ikke helt afspejler virkeligheden. Det er rent faktisk de samme ting jeg selv tænker jeg skal have fokus på, men især guns og traps, erector og pecs er OK med.

Takker for rosen og ja, mine ben er klart strongpoint .

Kom lige med et par benbilleder... de er så fine at se på!

holstc skrev:Kom lige med et par benbilleder... de er så fine at se på!

Så lad gå da. Det var lige ved at resultere i krampe da jeg skulle flexe.

Quads


Hams

Jeg er så jelly på de stænger der. Hvordan vokser dine lægge?

ØbroMorten skrev:Jeg er så jelly på de stænger der. Hvordan vokser dine lægge?

Lige pt er de stagneret lidt, da fokus har været lidt andetsteds. Men de ligger stabilt på ~41 cm, regner dog med at smide lidt volumen på dem her under GVT.