Når jeg squatter sørger jeg altid for at komme mindst lige under parallel, men det er et problem for mig når jeg squatter med tungere vægte - jeg kommer for langt ned, og har problemer med at styre mit squat korrekt. Det ideelle vil være at squatte til lidt under parallel, men hvordan kan jeg få øvet mig i at vide hvornår jeg er langt nok nede?

Jeg tænkte på f.eks. at bruge en "step" (dem man træder op på til f.eks. calf raises" og så ellers bare lægge nok vægtskiver på til at jeg bare skulle sænke røven langt nok ned til jeg rørte dem, og så ville jeg vide at nu var jeg langt nok nede. Dog selvfølgelig uden at bruge det til at bounce op.

I squat er det vigtigt, at du holder en god form igennem løftet. Hvis du har problemer med at styre det, ville jeg smide et par kilo af stangen.
Derudover er det en god ide at få en til at spotte, eller optage dig. På den måde kan du finde ud af, hvornår du har tilstrækkelig dybde.

At ramme den rigtige højde kræver blot øvelse, så tag et par sæt ekstra sæt efter dine arbejdssæt, evt med 10-20 kg mindre, blot for at øve - det tager ikke mere end 5 min og du kun god til noget af at gøre det mere.

I har nok ret i og med jeg bare skal øve mig, men nu har jeg squattet i rigtig lang tid, og når jeg squatter tungt er jeg altid bange for at jeg ikke kommer langt nok ned (da jeg ikke vil belaste mine knæ unødvendigt og gerne vil have fuld ROM) - hvordan ved i når i er langt nok nede? Bruger i gulvet/muren til at pinpointe hvor i er, eller har i bare følelsen af at være langt nok nede?

Svend Fipskæg skrev:I har nok ret i og med jeg bare skal øve mig, men nu har jeg squattet i rigtig lang tid, og når jeg squatter tungt er jeg altid bange for at jeg ikke kommer langt nok ned (da jeg ikke vil belaste mine knæ unødvendigt og gerne vil have fuld ROM) - hvordan ved i når i er langt nok nede? Bruger i gulvet/muren til at pinpointe hvor i er, eller har i bare følelsen af at være langt nok nede?

Vi har et spejl der hvor jeg træner ved vores rack, det er møg rart

Går så langt ned, jeg kan komme. Så plejer den at være i vinkel.

s0enice skrev:

Svend Fipskæg skrev:I har nok ret i og med jeg bare skal øve mig, men nu har jeg squattet i rigtig lang tid, og når jeg squatter tungt er jeg altid bange for at jeg ikke kommer langt nok ned (da jeg ikke vil belaste mine knæ unødvendigt og gerne vil have fuld ROM) - hvordan ved i når i er langt nok nede? Bruger i gulvet/muren til at pinpointe hvor i er, eller har i bare følelsen af at være langt nok nede?

Vi har et spejl der hvor jeg træner ved vores rack, det er møg rart

Det har vi også, men føler bare at det ødelægger mit fokus lidt når jeg kigger ind i spejlet imens

Hvad med at lave "Box Squat"? Du er selv inde på det...

http://maxer.dk/nyheder/hurtigt-tip-box-squats-overf%C3%B8rsel-til-fri-squat

/ Martin