Squats + Leg extensions

Til alle de amerikanske guru-elskende har vi fx:

http://www.t-nation.com/article/bodybui ... wheels&cr=

The "Variety" Lie

Many still like to champion the need for weight trainers to do lots and lots of variations of exercises in each workout to "stimulate the muscles from all angles." Rubbish. How many different ways can the legs move? Speaking about quads and hams, they articulate the lower legs in line with the upper thighs, and articulate the lower legs back and behind the upper legs.

The best way to overload the muscles of the quads and hams is to push at something with your feet. So, sure, mix stuff up from workout to workout (leg press this time; squat next time), but don't fall into the trap of believing you must sit and press a weight, stand and press a weight, lean back against a sled and press a weight, all in the same workout!

If you're maximally taxing a muscle or muscles, why must you do it from six different angles and on different machines? Silly.

Så var der linket fra sidst, som er skrevet af selveste TJ:
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id ... ge_vinkler

Så har vi her en tråd her på MOL, hvor "Thomas J" skriver noget meget interessant, som også underbygger hvad jeg skriver:
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... wtopic=204
(Jeg har jo som sagt aldrig afvist man kan flytte presset en smule op/ned på brystet)

Alt hvad jeg lige kunne finde hurtigt... Smider måske noget mere op senere, hvis jeg husker det

kuglen skrev:nej benpres og leg ext. minder ikke ret meget om hindande.. ihvertfald ikke deres bevæge mønster, men de aktivere en del af de samme muskler. ben pres aktivere dog en større musklemasse.

Ok jeg fik ikke lige formuleret mig rigtigt.
Jeg synes IKKE leg ext. og benpres minder om hinanden, det var med hensyn til squat.
Sætningen skulle nok være sådan her:
Hvis man køre squat...kan man så droppe leg extensions?
jeg synes synes ellers squat minder om benpres, men det er måske ikke rigtigt?

Altså spørgsmålet er: kan man droppe enten leg ext. eller benpres hvis man kører squat. Synes nemlig mine ben bliver alt for smadret ved alle de øvelser, også hvis man skal køre dødløft bagefter

Biceps fx er altså ikke bare én muskel, men mange forskellige muskelhoveder. Brachialis, Biceps Brachii ydre og indre. Og presset kan godt flyttes meget lidt på de forskellige hoveder. Har man kun 40 cm arme gør det selvfølgelig fuldstændig ligemeget, men nærmer ens arme sig 50 og man mangler en smule mere masse mellem underarm og biceps, så vil det smarteste jo være at køre flere øvelser, der specifikt rammer det område såsom preacher curls.

B|aze skrev:
kuglen skrev:nej benpres og leg ext. minder ikke ret meget om hindande.. ihvertfald ikke deres bevæge mønster, men de aktivere en del af de samme muskler. ben pres aktivere dog en større musklemasse.

Ok jeg fik ikke lige formuleret mig rigtigt.
Jeg synes IKKE leg ext. og benpres minder om hinanden, det var med hensyn til squat.
Sætningen skulle nok være sådan her:
Hvis man køre squat...kan man så droppe leg extensions?
jeg synes synes ellers squat minder om benpres, men det er måske ikke rigtigt?

Altså spørgsmålet er: kan man droppe enten leg ext. eller benpres hvis man kører squat. Synes nemlig mine ben bliver alt for smadret ved alle de øvelser, også hvis man skal køre dødløft bagefter

Tag alle 3, man må sq lide for at blive stor det kommer jo kun af mad og hård træning og en helveds masse søvn :wink:

Biceps fx er altså ikke bare én muskel, men mange forskellige muskelhoveder.

Jo, biceps ER en muskel. Men en muskel med 2 hoveder, heraf navnet "bi", som betyder 2 på latin. Så når du siger "mange" så er det vist lige at presse citronen lidt for meget tror jeg. Biceps har 2 hoveder, og de har begge samme primære funktion, nemlig albue-fleksion, og det er derfor begrænset hvor forskelligt man kan ramme musklen.

Brachialis er en selvstændig muskel som ligger under biceps, og har derfor intet med biceps at gøre som sådan.

Iøvrigt så snakker i meget forbi hinanden. For det som afgører om hvorvidt en muskel kan trænes på flere forskellige måder og med forskellige øvelser, afhænger af hvad vi snakker om. Snakker vi f.eks om rygmuskulaturen, så kan den selvfølgelig trænes på mange forskellige måder, i og med at den udgøres af mange forskellige muskelgrupper med hver sin funktion. Det samme gør sig ikke gældende for f.eks biceps.

Henriksen skrev:
B|aze skrev:
kuglen skrev:nej benpres og leg ext. minder ikke ret meget om hindande.. ihvertfald ikke deres bevæge mønster, men de aktivere en del af de samme muskler. ben pres aktivere dog en større musklemasse.

Ok jeg fik ikke lige formuleret mig rigtigt.
Jeg synes IKKE leg ext. og benpres minder om hinanden, det var med hensyn til squat.
Sætningen skulle nok være sådan her:
Hvis man køre squat...kan man så droppe leg extensions?
jeg synes synes ellers squat minder om benpres, men det er måske ikke rigtigt?

Altså spørgsmålet er: kan man droppe enten leg ext. eller benpres hvis man kører squat. Synes nemlig mine ben bliver alt for smadret ved alle de øvelser, også hvis man skal køre dødløft bagefter

Tag alle 3, man må sq lide for at blive stor det kommer jo kun af mad og hård træning og en helveds masse søvn

Enig men nu tager jeg jo både, squat, leg extension, leg curl, benpres og calfraises...ville nok gerne have udeladt en af dem, da det ellers tager lige lovlig lang tid

arh sorry. jeg træner selv baglår og forlår seperat på 2 forskellige dag . my mistake

Så hvad ville dit forslag være? Hvis du har et

hvordan ser resten af dit program ud ?

ChrisG skrev:tror arnold står bag alle myter i BB, lol.. Ok så jeg kan vist roligt smide en leg extension ind :D

Haha quote of the month! :D =D>

Mine lår vokser for sindssygt bare af squat (5x5). Det er selvfølgelig afhængigt af individuel genetik, men hvis du virkelig synes at du mangler masse på lårbasserne skal jeg dog ikke holde dig tilbage. Jeg havde dog eksperimenteret lidt mere med ROM, volumen og rep-range først. Men det har du måske allerede ?

Henriksen skrev:hvordan ser resten af dit program ud ?

Det kan ses her viewtopic.php?p=264222

Squats + Leg extensions

Brugere online