Nogen solide vægte du smider rundt med, specielt når man tænker på din vægt

Skjold skrev:Nogen solide vægte du smider rundt med, specielt når man tænker på din vægt

Mange tak, er også fin tilfreds med det nuværende. Synes dog ikke selv, at der har været noget nævneværdigt længe.

TRÆNING #90 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Maxim Protbar, KiMs chips (den grønne pose)

Fokus: JFT, quadZ

TRÆK FRA HÆNG
10 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
Overdådigt funneh. Pt. tør jeg bare ikke at gå ned i benene og gribe stangen, så det bliver nærmest bare et power snatch...

SQUAT
5 x 40 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
1 x 145 kg - easymode
10 x 100 kg
5 x 100 kg - smal fodbredde
3 x 100 kg - total smal fodbredde & video
12 x 100 kg

Så gad jeg ikke mere/ikke mere tid. Skulle 1) hjem og se AGK og 2) til Rambo aften hos kammi. God aften.

TRÆNING #91 i 2k12


Opvarmning: Foamrolling
Nedvarmning: 300 kcal på løbebåndet
PWO-shake/meal: StarNutrition Protbar, 30 gram protein pulver, 30 gram maltodextrin og 10 gram kreatin

Fokus: JFT, armZ

BEHIND NECK PRESS
15 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg

SEATED FRONT PRESS
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

DUMBBELL CURL
6 x 20 kg - cheat allowed
6 x 22 kg - en anelse mere cheat, dog stadig gode!
8 x 16 kg - strict
10 x 14 kg - aldrig set så strict før

TECHNOGYM SHOULDER PRESS
12 x 30 kg
12 x 30 kg
6 x 45 kg
8 x 40 kg
10 x 35 kg
9 x 30 kg - æv

BARBELL CURLS
12 x 25 kg
12 x 27,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

V-BAR TRICEPS PUSHDOWN - 30 sek. pause
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke

INCLINE FRANSK PRESS - skåner mine albuer
10 x 15 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

DUMBBELL REAR LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

God træning! Poweren var rigtig god, så skide godt. Følte lige for at nappe en tur på båndet, da en chips pose og en masse cola røg indenbords i går

Selvom min periode med kreatin har kørt utroligt ringe, holder jeg stadig en pause i næste uge med dette. I næste uge, kommer jeg også til at køre stille og roligt til bryst og ryg dagene. Guns skal trænes som denne uge. Frekvent og hårdt

TRÆNING #92 i 2k12


Opvarmning: Hoftedrills
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 30 gram protein pulver, 30 gram maltodextrin og 1l skummetmælk

Fokus: JFT, Bryst og ryg

BENCHPRESS
12 x 30 kg
12 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

TRÆK
10 x 20 kg
10 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
- arbejder stadig meget på at komme nedad.

BENT OVER BARBELL ROWS
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

DEADLIFT
10 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

TECHNOGYM "plateloaded" INCLINE CHEST PRESS
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

FLAT DUMBBELL PRESS
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

TECHNOGYM "plateloaded" LOW ROW - uh greb
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

TECHNOGYM "plateloaded" ROW
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Udmærket træning. Fint nok ikke bare at prygle sig selv i stykker. Efter de første forsøg på overhead squat hvor det var som om at mine skuldre blev rykket fra hinanden, endte det ud i et jævnt godt resultat. Så kom da op på hele 22,5 kg ass to the grass. Det skal nok blive godt når det får lidt ekstra tid - stille og roligt, stille og roligt!

TRÆNING #93 i 2k12


Opvarmning: Lidt mere overhead squat.
Nedvarmning: Tur om Almindsø, Estimeret til 4 kg. Ingen tid.
PWO-shake/meal: Sodavands is med søde Movten og hans kæreste, 30 gram protein pulver, 30 gram maltodextrin og 1l skummetmælk

Fokus: JFT, armZ

BARBELL CURL
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 45 kg - smule sving
6 x 45 kg - det samme
10 x 30 kg

SMITH BEHIND THE NECK PRESS
10 x 17,5 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg - æv

DUMBBELL CURL
10 x 12 kg
5 x 20 kg drop 5 x 16 kg drop 8 x 12 kg
8 x 12 kg

Mine overhead squats gør ikke så ondt i skulderen som fx i går. Det er jo et godt tegn. Jeg squattede desuden med 25 kg. Nu skal jeg bare lære at squatte med endnu flere kg. Det skal nok blive rigtig fornuftigt

Min træning var virkelig kort, idet min trænings-buddy skulle til Århus. Så begrænset tid. Overvejer derfor virkeligt at tage på Grundfos her i aften, men da mine triceps er rimelig domset atm. er jeg ikke lige klar over om jeg tager afsted. Har det bare sådan lige pt., at jeg godt kunne ha' taget en del mere.

Mit løb om Almindsø var virkeligt ikke ret godt. Begyndte cirka på halvvejen at få ondt i maven, alt det væske var umiddelbart ikke så godt. Desuden skulle jeg også skide og pisse under løbet, hvilket irriterede grænseløst. Det mest irriterende var, at det så forsvandt da jeg var færdig med løbet Derfor nappede jeg lige 30 min på en badebro i bar overkrop. God tan! Dejligt, stille og roligt.

Ps: Vejret er fantastisk i Silkeborg og omegn!

TRÆNING #94 i 2k12


Opvarmning: En masse kosteskaft-stræk til mine skuldre
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35 g protein, 20 g Maltodextrin og en smule skummetmælk

Fokus: JFT, Teknik og stræk til bedre Snatch og Overhead-squat

TRÆK FRA HÆNG
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
1 x 50 kg - Start fra gulv, men ikke tilfreds det blev en af de såkaldte "muscle snatch"

OVERHEAD SQUAT
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
- Alle cleanet fra gulv. God omgang og god dybde ligeså.

MIITARY PRESS
8 x 50 kg

PUSH BEHIND NECK PRESS - snatch greb og vl split i benene
3 x 50 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
- God omgang. Dog er mine skuldre ikke så glade for at få stangen ned bag nakken igen efter presset.

DE SQUAT
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

KLOKOV APPROVED BEHIND NECK PRESS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
- Stille og roligt. Mine skuldre er ikke 100 procent tilfredse, dog fint nok. Det kan skal nok blive bedre.

Besluttede mig alligevel for at tage op og træne igen. Det skulle dog ikke være hårdt, så jeg ville køre en masse teknik, stræk osv. til at gøre min snatch og overhead squat bedre. Jeg er faktisk meget tilfreds med træningen, idet jeg selv synes at det begynder at gå mega meget fremad med overhead-squatten trods det, at det så håbløst ud blot for nogle dage siden. Man har jo helt løst til at filme det, men der var simpelthen så mange mennesker på Grundfos at jeg ikke magtede det. Men stabiliteten og mobiliteten i mine skuldre mangler stadig en del.

I morgen står den på tung ben!

Hvad er rationalet bag en så smal squat?

vQlse skrev:Hvad er rationalet bag en så smal squat?

Kedsomhed. Og så synes jeg også øvelsen er fin nok hvis man gerne vil undgå at bruge ryggen 100 procent.

TRÆNING #95 i 2k12


Opvarmning: Hofte mobilitet, Cykling (91 kcal., 12,03 min, 5,5 km, 104 watt i snit) og løb med lette intervaller.
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: JFT, quadZ

SQUAT
10 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
1 x 145 kg
1 x 145 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 60 kg
22 x 60 kg
5 x 60 kg

God omgang. Tog også rimelig lang tid. Specielt når man skulle samle sig til de tunge singles som var lige på grænsen. Dog var det ikke sådan noget grinde noget, følte bare lidt, at vægten tryggede nede i bunden af løfte. Desuden var mine skuldre og nakke også jævnt meget ramt pga. alle de træk og andet spændende som jeg har lavet i den seneste tid.

TRÆNING #96 i 2k12


Opvarmning: 2 km cykling til centeret og lidt skulder-drills
Nedvarmning: 30 km cykeltur. Billede nederst. + 2 km på vej hjem.
PWO-shake/meal: 35 g protein + en smule maltodextrin

Fokus: JFT, Hvad jeg magtede...

PUSH BEHIND THE NECK PRESS - vl split i benene og snatch-greb
10 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 60 kg
- fkn awesome. Faktisk også ret mange kg egentlig. Mit største problem er klart at få stangen ned igen, da mine skuldre ikke lige er så glade for gribe stangen bag nakken og jeg ikke rigtig har faciliteterne til bare at droppe vægten... Så den ryger ned stille og roligt foran hovedet...

MILITARY PRESS
4 x 60 kg
3 x 60 kg
5 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

BARBELL CURL
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

PULLUPS - Flotte uden "hjælp" med benene
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Faktisk en mega god styrke over hovedet. Er 100 % sikker på at jeg kan presse 90 kg, da 85 kg ikke er speciel tung udover når den skal ned igen. Når jeg rammer FW igen, hvor der er nogle lidt mere bløde måtter vil jeg maxe i øvelsen Måske er jeg heldig og kan nappe en 95 kg. Det kunne være awesome. Min cykeltur skulle faktisk være stille og rolig primært pga. al den squat i går, men overraskende gode ben gjorde, at jeg lige nappede 30 km så hurtigt jeg kunne.

TRÆNING #97 i 2k12


Opvarmning: Lidt stræk til skuldre
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35 g protein + en smule maltodextrin

Fokus: JFT, Hvad jeg magtede...

BENCHPRESS - thumbless
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg

DUMBBELL INCLINE PRESS
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

CABLE CRUNCHES
10 x 10 blokke
10 x 12 blokke
10 x 12 blokke
10 x 12 blokke

Skod træning med skod energi. Men det vidste jeg egentligt godt. Ville bare gerne op og bruge lidt energi, så jeg kan falde tidligt i søvn i aften, da jeg skal på arbejde i morgen tidligt... Men fedt snart at nærme sig de 100 træninger i år.

TRÆNING #98 i 2k12


Opvarmning: Lidt stræk til skuldre
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: JFT, Hvad jeg magtede...

PUSH BEHIND THE NECK PRESS - split i benene
5 x 20 kg
3 x 30 kg
1 x 40 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 40 kg

MILITARY PRESS
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

BENT OVER BARBELL ROWS
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg

PULLUPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Faktisk gårsdagens træning. Meget rolig træning efter 9 timers arbejde... Fik også drukket en masse øl i går, hvilket var grineren nok.

TRÆNING #99 i 2k12


Opvarmning: Lidt stræk til skuldre
Nedvarmning: 18 min intervalløb. Lidt gang på og løb på hhv 12, 15 og 18 km/t. 150 kcal, 2,69 km. God omgang!
PWO-shake/meal:

Fokus: JFT, Pres

PUSH BEHIND THE NECK PRESS - split i benene
15 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg - PR
1 x 60 kg
1 x 60 kg

MILITARY PRESS
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

BENCHPRESS
10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
2 x 90 kg
0 x 100 kg - eller rettere, fik lidt forced...
12 x 60 kg
- Ikke tilfredsstillende. Men også længe siden jeg har været det mht. bænkpressen.

Udmærket træning. Der kom desværre lidt snakkeklub over den, da jeg helt tilfældigt kom i snak med en personlig træner som også brugte lidt tid som crossfitter. Lyder egentlig meget spændende dette crossfit.

I morgen stræber jeg efter noget træk og dødløft. Måske overhead squat.

Nice pushpress!

De 100 ligger og venter på dig.

Skjold skrev:Nice pushpress!

De 100 ligger og venter på dig.

Tak tak Men når jeg ikke engang kunne presse 100 kg i bænk, er der noget galt med mine presse muskler. Men ok, det var også efter ordentligt omgang lodret pres.

TRÆNING #100 i 2k12


Opvarmning: Kosteskaft snatch og overhead-squat
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35 g protein, 20 g maltodextrin

Fokus: JFT, Træk

DEADLIFT - vl sko og magnesium
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 180 kg - bælte på dog så jeg stjerner efterfølgende
1 x 180 kg - uden bælte
3 x 160 kg
6 x 140 kg
- God omgang. Er virkelig ringe til at udnytte bæltet. Det må jeg ærligt erkende.

HANG SNATCH
10 x kost
5 x 20 kg
5 x 25 kg - superset herfra med øvelsen nedenunder
5 x 25 kg
5 x 25 kg

PUSH BEHIND THE NECK PRESS - snatch greb
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

BENT OVER BARBELL ROWS
8 x 65 kg
8 x 65 kg

PULLUPS
8 x bw
8 x bw

DUMBBEL CURL
5 x 20 kg
5 x 20 kg

CABLE CRUNCHES
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

INCLINE DUMBBELL PRESS
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

CABLE ROWS - v-greb
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Udmærket træning i et rigtig godt "fremmed" selskab på Grundfos. Fik sgu snakket en del, hvilket gjorde at det tog cirka 2 timer. Er jævnt tilfreds med dødløften men til gengæld ikke tilfreds med brugen af bæltet. Gad vide hvorfor jeg ser stjerner efter brug af bælte, når jeg ikke gør raw???

Bliver nok nødt til at eksperimentere lidt med det. men fin nok lige at føle en 3xkropsvægt på min træning nummer 100.

I morgen står den på rolig squat og måske lidt cardio. Guns får måske også lidt, fandme længe siden at de er ramt sådan 100 procent seriøst.

TRÆNING #101 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning: Forsøg på noget Tabata på løbebånd (Ingen tal) og cyklen (16 min, 8 km, 123 kcal)
PWO-shake/meal:

Fokus: JFT, Gunshow

SEATED BEHIND THE NECK PRESS - i smithstativ
8 x 27,5 kg
8 x 40 kg
5 x 45 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

BARBELL CURL
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

MILITARY PRESS - Flotte!
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg

DISC LATERAL RAISE - supersettet med military press
8 x 1,25 kg
8 x 1,25 kg
10 x 2,5 kg
10 x 2,5 kg

DUMBBEL CURL
8 x 18 kg
8 x 18 kg

CABLE CURL - straight-bar
8 x 6 blokke
8 x 7 blokke
8 x 8 blokke
8 x 9 blokke
8 x 10 blokke

havde læst lidt om tabata ift. kondition og fedttab, så det skulle jeg da lige give et skud i dag. Prøvede først at lave intervallerne på cyklen, hvilket ødelagde mine lår fuldstændig. Så fik kun lavet 4 omgang. Var oppe og lave 500 watt. Måske skal man prøve hvor man ikke bare skruer uhæmmet op for niveauerne. Efter stille og rolig pause, nappede jeg i stedet en tur på løbebåndet. Det kunne jeg godt gennemføre med 16 km/t i den hårde fase og så 6 km/t i pause fasen. Problemet med løbebåndet er bare, at der går sekunder når båndet skal regulere hastigheden, så det er ikke helt retfærdigt. Prøver nok cyklen eller crosstraineren næste gang jeg skal prøve en Tabata, da det umiddelbart er fint nok .

MadPanda skrev:havde læst lidt om tabata ift. kondition og fedttab, så det skulle jeg da lige give et skud i dag. Prøvede først at lave intervallerne på cyklen, hvilket ødelagde mine lår fuldstændig. Så fik kun lavet 4 omgang. Var oppe og lave 500 watt. Måske skal man prøve hvor man ikke bare skruer uhæmmet op for niveauerne. Efter stille og rolig pause, nappede jeg i stedet en tur på løbebåndet. Det kunne jeg godt gennemføre med 16 km/t i den hårde fase og så 6 km/t i pause fasen. Problemet med løbebåndet er bare, at der går sekunder når båndet skal regulere hastigheden, så det er ikke helt retfærdigt. Prøver nok cyklen eller crosstraineren næste gang jeg skal prøve en Tabata, da det umiddelbart er fint nok .

Tabata er win. Sindssyg hårdt! Åh... Glæder mig allerede til næste cut
Mener Smeden herinde fra har lavet en tabata i squat en gang

vQlse skrev:

MadPanda skrev:havde læst lidt om tabata ift. kondition og fedttab, så det skulle jeg da lige give et skud i dag. Prøvede først at lave intervallerne på cyklen, hvilket ødelagde mine lår fuldstændig. Så fik kun lavet 4 omgang. Var oppe og lave 500 watt. Måske skal man prøve hvor man ikke bare skruer uhæmmet op for niveauerne. Efter stille og rolig pause, nappede jeg i stedet en tur på løbebåndet. Det kunne jeg godt gennemføre med 16 km/t i den hårde fase og så 6 km/t i pause fasen. Problemet med løbebåndet er bare, at der går sekunder når båndet skal regulere hastigheden, så det er ikke helt retfærdigt. Prøver nok cyklen eller crosstraineren næste gang jeg skal prøve en Tabata, da det umiddelbart er fint nok .

Tabata er win. Sindssyg hårdt! Åh... Glæder mig allerede til næste cut
Mener Smeden herinde fra har lavet en tabata i squat en gang

Ja helt vildt! genererer sjældent så meget sved, men her får lunge-systemet virkelig også lov til at arbejde.

Vildt nok med en tabata i squat. Kan du huske nogenlunde hvor mange kg det var ift. 1 rm?

MadPanda skrev:Ja helt vildt! genererer sjældent så meget sved, men her får lunge-systemet virkelig også lov til at arbejde.

Vildt nok med en tabata i squat. Kan du huske nogenlunde hvor mange kg det var ift. 1 rm?

Puha, det tør jeg ikke sige. Men ikke særlig meget.
Her er en video af ham fra 2007:

vQlse skrev:

MadPanda skrev:Ja helt vildt! genererer sjældent så meget sved, men her får lunge-systemet virkelig også lov til at arbejde.

Vildt nok med en tabata i squat. Kan du huske nogenlunde hvor mange kg det var ift. 1 rm?

Puha, det tør jeg ikke sige. Men ikke særlig meget.
Her er en video af ham fra 2007:

Ja okay, men bare det at det er frontsquatZ og tabata er jo BB nok i sig selv.

TRÆNING #102 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35 g protein, 20 g Maltodextrin.

Fokus: JFT, Forside og bagside

DUMBBELL INCLINE PRESS ss PULLUPS
8 x 24 kg ss 8 x bw
8 x 32 kg ss 8 x bw
8 x 32 kg ss 8 x bw
8 x 32 kg ss 8 x bw

CHEST PRESS ss CHINUPS
8 x 90 kg ss 8 x bw
8 x 90 kg ss 8 x bw
8 x 85 kg ss 8 x bw
8 x 80 kg ss 8 x bw

FLOOR PRESS - første gang i mit liv jeg prøver den øvelse
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg - måske til en 5'er. Ingen spotter, så ikke risikere noget.
5 x 60 kg

BENT OVER BARBELL ROWS
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

CALF RAISE - i ben press. Alle sæt umiddelbart efter hinanden
8 x 130 kg
8 x 50 kg
8 x 90 kg

Godt med lidt ikke disco igen. God energi og udmærket power ligeså. I morgen står den på Sommerferiejob-samtale på Grundfos, det glæder jeg mig til. Det redder i hvertfald min økonomi for en periode og så kan jeg også træne på Grundfos med ro i sindet. Udover det bliver armene nok ramt pænt i morgen. Skal ikke nyde noget af doms i over- eller underkrop når jeg skal lege postbud lørdag morgen! Apropos doms, så er hele min ryg helt op i nakken doms'et efter dødløft tirsdag...

TRÆNING #103 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 35 g protein, 20 g Maltodextrin.

Fokus: JFT, Gunshow

BARBELL CURL ss MILITARY PRESS
8 x 20 kg ss 8 x 20 lg
5 x 40 kg ss 5 x 40 kg
5 x 40 kg ss 5 x 40 kg
8 x 30 kg ss 8 x 30 kg

FRENCH PRESS - Ez-bar og meget fokus på korrekt udførelse
10 x 7,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

TECHNOGYM SHOULDERPRESS
10 x 25 kg - powermode ( )
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

EZ-BAR CURL - 30 sek pause mellem hver sæt
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

V-BAR PUSHDOWN - 30 sek pause mellem hver sæt
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke

DUMBBELL REAR LATERAL RAISE
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Tog cirka 50 min så fint fint. Energien og poweren var dog elendig, hvilket jeg godt vidste. Men nu kom jeg igennem og er træt, så håber jeg kan falde i søvn tidligt, så jeg kan komme op på arbejde klokken 6:30 i morgen tidligt... Fuckmylife.

TRÆNING #104 i 2k12


Opvarmning: Skulder, barbell swings, kosteskaft osv.
Nedvarmning: Gennemført Tabata på motionscykel
PWO-shake/meal: Alt for meget lasagne.

Fokus: JFT, Technique til OH squat

PUSH BEHIND THE NECK PRESS - Snatch-greb
5 x 30 kg
3 x 40 kg
2 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
- repper ikke fordi jeg ikke kan få så tunge vægte til udgangsposition igen...

SQUAT
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
- easymode / brugte øvelsen til rolig opvarmning af hoften.

OVERHEAD SQUAT
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
- Rimelig urolig i underkroppen, så de blev sgu ikke ret flotte. Manglede også en del balance.

DUMBBELL CURL
5 x 22 kg
5 x 22 kg
6 x 16 kg - super strict herfra
6 x 16 kg
- Skal nok have en pils eller 2 i aften, hvorfor lidt til guns'ne

Udmærket træning. Ville ned og køre lidt, selvom jeg har været på arbejde siden 6:30 og stadig havde en meget lille smule doms i erector spinae. Det er væk i morgen, det er 100 procent sikkert. Er ikke helt tilfreds med noget af det, som foregik over hovedet. Men med en fit erector, skal det nok blive godt. Men 80 kg pres bag nakken var faktisk nem nem. Det det er jo fint nok.

Min Tabata gik yderst udmærket. Selvom niveauet kun var på 5, hvilket svarer til omkring 150 omdrejninger og ~230 watt når der arbejdes, udfordrede det mit lunge-system ganske betragteligt og mine ben var også total syret til efterfølgende. Så det er bare fkn nice! Man behøver åbenbart ikke at skrue op for niveauerne.

TRÆNING #105 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 40 g protein + 20 g Maltodextrin

Fokus: JFT, Forside og bagside

DEADLIFT
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

INCLINE DUMBBELL PRESS
5 x 24 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

CHEST PRESS
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

CHINUPS
5 x bw
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 20 kg
10 x bw
10 x bw (5 x underhånd greb og 5 x neutral-greb)

FLOOR PRESS
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
- mange af reps'ne var med pause i bunden

CABLE CRUNCHES
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

PLANKS - 30 seks
bw + 20 kg
bw + 20 kg
bw + 20 kg

Udmærket træning efter en god omgang druk i går... Fik en masse bacon-chips, de må ha suget nogle af tømmermændende. Regner nok med at ramme mine arme og skuldre i morgen.

TRÆNING #106 i 2k12


Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Nutramino Protein Bar (Fuck den er god )

Fokus: JFT, armZ

MILITARY PRESS
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

BARBELL CURL
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

CABLE PUSHDOWN
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

INCLINE FRANSK PRESS - stang ikke medregnet
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

TECHNOGYM SHOULDER PRESS
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

DUMBBELL CURL
5 x 22 kg
5 x 22 kg

PREACHER CURL - stang ikke medregnet
5 x 10 kg
5 x 14 kg
5 x 18 kg

Har virkelig sovet ringe. Har lagt total skævt, så har haft ondt i nakken. Desuden havde jeg glemt min telefon hjemme, så blev nødt til at holde det rimelig simpelt hvis jeg skulle kunne huske det hele.

TRÆNING #107 i 2k12


Opvarmning: 4 min cykling med nogle hurtigere intervaller for at få gang i benene + plus lidt hofte opvarmning
Nedvarmning: Tabata på motionscyklen. Dejligt for lungesystemet (eller noget)
PWO-shake/meal:

Fokus: JFT

SQUAT
8 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
4 x 120 kg
- udmærket

FLOOR PRESS - smith stativ
8 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg
- alt med pause i bunden

INCLINE DUMBBELL PRESS
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

BENCHPRESS
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
- alt med pause

Fin nok omgang. Valgte lige at lave en tabata pga. at jeg hhv. har fået både kanelstang og sneakers i dag pga. nær afsluttende omgang på Handelsskolen Silkeborg. Det betyder så også at jeg nok ikke kommer til at træne ret meget i Silkeborg, hvilket er ærgerligt da det giver langt mere motivation og der også er langt flere damer man kan kigge på.

Pga. det usunde mad, valgte jeg ligeledes at fyre op for en Tabata. Det er bare så fkn hårdt. Da det gik bedst var jeg oppe på 300 watt og cirka 150 omdrejninger. Det er vel fint nok. Overvejede midtvejs at stoppe den, hvilket vidner om hvor hårdt det egentligt er for mig... Men det er vel sundt nok i længden...

Jeg valgte at squatte lidt. Den opmærksomme læser, hvilket der ikke er i min log atm (det kommer vel ), at jeg ikke har squattet længe. Altså squattet seriøst. Det stammer helt tilbage fra 2 maj, hvor jeg nappede utroligt mange sæt. Det har gjort at jeg har fået lidt ondt i knoglen lige under knæet. Er tidligere diagnosticeret "Osgood Schlatter Syndrom", hvilket var samme underlige smerte som den jeg har nu. Det vil jeg naturligvis ikke fucke med, hvilket også er grunden til, at jeg har holdt den pause som jeg har. Men i dag kunne jeg åbenbart squatte udenom problemet, det gjorde i hvertfald ikke ondt. Det gør egentlig kun ondt når jeg trykker på det og hvis jeg squatter med max knævandring. Håber lidt det går i sig selv asap.

MadPanda skrev:Jeg valgte at squatte lidt. Den opmærksomme læser, hvilket der ikke er i min log atm (det kommer vel ), at jeg ikke har squattet længe. Altså squattet seriøst. Det stammer helt tilbage fra 2 maj, hvor jeg nappede utroligt mange sæt. Det har gjort at jeg har fået lidt ondt i knoglen lige under knæet. Er tidligere diagnosticeret "Osgood Schlatter Syndrom", hvilket var samme underlige smerte som den jeg har nu. Det vil jeg naturligvis ikke fucke med, hvilket også er grunden til, at jeg har holdt den pause som jeg har. Men i dag kunne jeg åbenbart squatte udenom problemet, det gjorde i hvertfald ikke ondt. Det gør egentlig kun ondt når jeg trykker på det og hvis jeg squatter med max knævandring. Håber lidt det går i sig selv asap.

Har også lidt problemer med mit højre knæ. Det knirker og har det ikke for godt. Det gør dog ikke ondt i øjeblikket.
Er skaden gået væk, og har du planer om at starte squatten igen? I så fald, hvad skal du så igang med?

vQlse skrev:

MadPanda skrev:Jeg valgte at squatte lidt. Den opmærksomme læser, hvilket der ikke er i min log atm (det kommer vel ), at jeg ikke har squattet længe. Altså squattet seriøst. Det stammer helt tilbage fra 2 maj, hvor jeg nappede utroligt mange sæt. Det har gjort at jeg har fået lidt ondt i knoglen lige under knæet. Er tidligere diagnosticeret "Osgood Schlatter Syndrom", hvilket var samme underlige smerte som den jeg har nu. Det vil jeg naturligvis ikke fucke med, hvilket også er grunden til, at jeg har holdt den pause som jeg har. Men i dag kunne jeg åbenbart squatte udenom problemet, det gjorde i hvertfald ikke ondt. Det gør egentlig kun ondt når jeg trykker på det og hvis jeg squatter med max knævandring. Håber lidt det går i sig selv asap.

Har også lidt problemer med mit højre knæ. Det knirker og har det ikke for godt. Det gør dog ikke ondt i øjeblikket.
Er skaden gået væk, og har du planer om at starte squatten igen? I så fald, hvad skal du så igang med?

Mine knæ larmer også nogle gange. Har dog læst mig til at det ikke skulle gøre noget. Det underlige ved det er dog, at det kun er nogle gange at det larmer.

Jeg kommer uanset hvad til at squatte igen. Spørgsmålet er bare hvornår. Nu har jeg bestilt noget sportstape, og så må jeg prøve igen stille og roligt fra bunden selvom styrken, som vist i går, stadig er til en 150 stykker. Vil bare ikke forværre "skaden", hvilket er det som jeg er mest bange for.

Er dog også helt sikker på, at det ikke er en teknisk fejl, men ren overbelastning. Så det bekymrer mig egentligt ikke så meget da jeg med 99 % sikkerhed ved hvad det er som jeg fejler - det er egentligt bare skide irriterende og skide dumt at jeg i sin tid nappede 20 sæt squat.