Jeg overvejede lidt at starte på Bliv stærk i bænkpres på 7 uger. Da jeg har læst mange har haft gode resultater med det. Men da det er et ret simpelt program som det er beskrevet i artiklen vil jeg smide det ind i mit 2-split program. For det vil simpelthen blive for kedeligt at kører det i dets oprindelige form. artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

Jeg træner primært efter masse. men jo tungere man kan løfte, jo mere masse giver det jo også. Hvorfor jeg gerne vil booste mit bænk press lidt.

Er der andre der har kørt selve cyklussen inde i et andet program, vil jeg gerne høre hvordan i har gjort det, tanker bag det, og eventuelle erfaringer i har gjort jer.

Jeg er så lidt i tvivl om jeg kan kører andre bryst øvelser, eller om jeg kun skal holde mig til BB bænk?
Det er jo kun Mandag og Torsdag jeg træner BB bænk, Overvejede at smide lidt DB flyers ind for supplere lidt op. Eller vil det være dumt?

Kunne godt tænke mig at høre jeres meninger og tanker, om det at supplere brystet med ekstra øvelser.

Come on. der må være nogen der kan hjælpe lidt

Der er udover bænkpres også dips og closegrip bænk. Hvad med at prøve programmet i sin oprindelige form og se hvordan det er. Det kan ikke nå at gå ret galt på 7 uger.

har prøvet at køre en uge af det i sin oprindelige form, Men det simpelthæn for kedeligt ikke at træne resten af kroppen med. Så derfor bliver det sat sammen med et 2-split.

Tja dips og closegrip rammer også lidt i brystet det jo rigtigt nok. Men vil det ødelægge bænk cyklussen hvis der kommer DB fly med?

Kør programmet som det er eller vælg et andet program.

Jeg forstår ikke hvad du mener med ikke at træne resten af kroppen med, der er da øvelser til hele kroppen i programmet? At det så er et fesent program er en anden sag.

Jeg kan i øvrigt se det er en kopi af MM2Ks "Add 50 lbs to your bench press", flot ikke at nævne det.

Søren W skrev:Jeg forstår ikke hvad du mener med ikke at træne resten af kroppen med, der er da øvelser til hele kroppen i programmet? At det så er et fesent program er en anden sag.

tror det er fordi han vil kombinere et FB med cyklussen
man rammer desuden også kun biceps 1 gang om ugen

fatboy16 skrev:

Søren W skrev:Jeg forstår ikke hvad du mener med ikke at træne resten af kroppen med, der er da øvelser til hele kroppen i programmet? At det så er et fesent program er en anden sag.

tror det er fordi han vil kombinere et FB med cyklussen
man rammer desuden også kun biceps 1 gang om ugen

Han skriver han vil kombinere det med et 2-split...

slavers skrev:Kør programmet som det er eller vælg et andet program.

Nu er det jo selve bænk cyklussen jeg er intereseret i. Og resten af programmet er ganske fesent hvis man vælger at køre det som det er, hvilket man tydeligt kan se hvis man lige kigger på det

Søren W skrev:Jeg kan i øvrigt se det er en kopi af MM2Ks "Add 50 lbs to your bench press", flot ikke at nævne det.

Hehe kender ikke det andet du nævner, men kigger da lige hurtigt. Kan være der står et par guldkorn der ikke er nævnt i BB.dk artikkel.

Søren W skrev:Jeg forstår ikke hvad du mener med ikke at træne resten af kroppen med, der er da øvelser til hele kroppen i programmet? At det så er et fesent program er en anden sag.

Synes at det vil blive alt for let og infrekvent hvis det køres i sin oprindelige form. Hvorfor jeg vil smide det ind i et 2-split som jeg selv har lavet, som passer mig meget bedre.

Jeg søger egentelig kun svar på hvad folk synes om den idé, og om det det være en dum idé at tilføje en ekstra iso til brystet.

Så er jeg med. Mit forslag er, at du beholder bryst/delts/triceps delen af programmet i sin oprindelige form.

MM2Ks program er faktisk den første cyklus jeg nogensinde har kørt og det var pga. den jeg begyndte at squatte og dødløfte i sin tid.

Det er et dårligt program. Kør hellere stærk i bænkpres på 15 uger, har en kammerat som gik fra 100 til 115 kg. i bænkpres, vha. det program.

Jonathan skrev:Det er et dårligt program. Kør hellere stærk i bænkpres på 15 uger, har en kammerat som gik fra 100 til 115 kg. i bænkpres, vha. det program.

Det var da en hård dom uden et reelt argument til at bakke din påstand op, hvilket er en anelse sørgeligt. Enhver kan jo slynge ord ud, det gør dem ikke sande. Så vidt jeg har erfaret er det et ret så effektivt bænkprogram. Der er sikkert også nogen, der har haft dårlige erfaringer med programmet, men nu har det jo haft en god virkning på rigtig mange, inklusiv mig selv, så det er en anelse snæversynet at konstatere, at det er dårligt, da det, ligesom alle andre programmer, svinger meget fra person til person.

Jeg gik fra 120 til 127½ dengang jeg kørte det, og det tager kun 7 uger, ikke 15

Søren W skrev:Jeg gik fra 120 til 127½ dengang jeg kørte det, og det tager kun 7 uger, ikke 15

Tror du misforstår, der findes både et 7 ugers program, det du selv hentyder til og det postet omhandler, samt et der hedder "bliv stærk i bænk på 15 uger"

Chirstensen skrev:

Søren W skrev:Jeg gik fra 120 til 127½ dengang jeg kørte det, og det tager kun 7 uger, ikke 15

Tror du misforstår, der findes både et 7 ugers program, det du selv hentyder til og det postet omhandler, samt et der hedder "bliv stærk i bænk på 15 uger"

Det har jeg skam opfanget, du misforstår bare det jeg skriver. I øvrigt er et 15 ugers program efter min mening alt for langt. Nu har jeg ikke tjekket om der er deload indbygget i det, men selvom der er det, så er 15 uger rigtig lang tid at holde sig til et program, det er nemt at miste motivationen og der kan også nemt komme et eller andet i vejen.

Søren W skrev:

Chirstensen skrev:

Søren W skrev:Jeg gik fra 120 til 127½ dengang jeg kørte det, og det tager kun 7 uger, ikke 15

Tror du misforstår, der findes både et 7 ugers program, det du selv hentyder til og det postet omhandler, samt et der hedder "bliv stærk i bænk på 15 uger"

Det har jeg skam opfanget, du misforstår bare det jeg skriver. I øvrigt er et 15 ugers program efter min mening alt for langt. Nu har jeg ikke tjekket om der er deload indbygget i det, men selvom der er det, så er 15 uger rigtig lang tid at holde sig til et program, det er nemt at miste motivationen og der kan også nemt komme et eller andet i vejen.

I think you're right.
men kunne ikke være mere enig, et 15 ugers program er, også efter min mening, alt for langt, og jeg ville personligt aldrig få det gennemført det pga. længden.

ja jeg vil gerne prøve det program, bare for at komme igang igen, men har svært ved at forstå selve programmet hvad det er for nogle øvelser Dumbell skulderpress går jeg ud fra at det er alm. skrå bænkpress, men hvad er Dumbell side lateals???

666 skrev:ja jeg vil gerne prøve det program, bare for at komme igang igen, men har svært ved at forstå selve programmet hvad det er for nogle øvelser Dumbell skulderpress går jeg ud fra at det er alm. skrå bænkpress, men hvad er Dumbell side lateals???

Forkert. Dumbell skulderpress, er ikke skrå bænk, det er dumbell skulderpress. Brug øvelsesguiden øverst i menuen eller google, der er alt den hjælp du har brug for

Har kigget i øvelses guiden men kan ikke finde de 2 Dumbell kan finde nogle andre Dumbell som hedder noget andet

666 skrev:Har kigget i øvelses guiden men kan ikke finde de 2 Dumbell kan finde nogle andre Dumbell som hedder noget andet

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html
Google got damn! Det tager dig 2 sek

Ja kan da godt se at enhver idiot ved at skulderpres hedder lateral raise
Og lige til info så har jeg prøvet google, men der kom mange forskellige op.
Men tak for linket

666 skrev:Ja kan da godt se at enhver idiot ved at skulderpres hedder lateral raise
Og lige til info så har jeg prøvet google, men der kom mange forskellige op.
Men tak for linket

DB Skulder pres = http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
DB side lateral = http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Men google øvelserne.. eller kig herinde: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

666 skrev:Ja kan da godt se at enhver idiot ved at skulderpres hedder lateral raise
Og lige til info så har jeg prøvet google, men der kom mange forskellige op.
Men tak for linket

Din formulering er ikke en børnehaveklasse værdig. Defor har du sku tabt mig, da jeg ikke længere kan finde hoved og hale i, hvad du mener. Bruge Gaxes link, de illustrerer bådes side laterals og db skulder press. Men som sagt tidligere, så brug dog google. 3 min. max, så har du fine beskrivelser af begge øvelser.

haha google da hvis du er i tvivl om noget. Jeg starter altid når det er øvelser vi snakker om, med at google billeder. Så kan man hurtig se hvad en øvelse rammer og hvordan den udføres

Jonathan skrev:Det er et dårligt program. Kør hellere stærk i bænkpres på 15 uger, har en kammerat som gik fra 100 til 115 kg. i bænkpres, vha. det program.

Hehe.. Hvorfor mener du det er et dårligt program? Der er mange her fra bodybuilding.dk der har fået rigtig gode resultater med det. nogen helt op til 20Kg. Og på så kort tid må det da siges at være rigtig godt klaret.

15 uger er alt for lagt tid som de andre også siger. Det ville jeg slet ikke kunne holde mig til i så lang tid. Så hellere kører det andet 2 gange. (Dog med nogle ugers mellemrum )

Chirstensen skrev:

Jonathan skrev:Det er et dårligt program. Kør hellere stærk i bænkpres på 15 uger, har en kammerat som gik fra 100 til 115 kg. i bænkpres, vha. det program.

Det var da en hård dom uden et reelt argument til at bakke din påstand op, hvilket er en anelse sørgeligt. Enhver kan jo slynge ord ud, det gør dem ikke sande. Så vidt jeg har erfaret er det et ret så effektivt bænkprogram. Der er sikkert også nogen, der har haft dårlige erfaringer med programmet, men nu har det jo haft en god virkning på rigtig mange, inklusiv mig selv, så det er en anelse snæversynet at konstatere, at det er dårligt, da det, ligesom alle andre programmer, svinger meget fra person til person.

Ud fra hvad jeg har forstået på programmet (ret mig gerne hvis jeg har misforstået det), så skal man efter de 7 uger kunne løfte 120% af sit max i et træningspas, uden nogen form for deload, hvilket virker fuldstændigt latterligt eller er det bare mig?

Det lover ikke man kan gaine 20% eller 20-25kg ej heller.

Nogen har fået utroliggode resultater med det. set i forhold til deres tidligere 1RM. Og topper jeg kun min 1RM med 10kg vil jeg stadig synes det er super godt på 7 uger.

Og alt efter ens trænings erfaring (løfter man meget tungt) skal man nok ikke regne med at at kunne få så mange ekstra kilo på som en begynder der kun løfter let.