Hej BB.
Jeg har sat mig nogle konkrete mål inden jeg bliver 18 den 5. November men jeg mangler virkelig hjælp til hvordan jeg skal gribe disse mål an. Og om de overhovedet er realistiske.
Mine mål lyder som følger:
Squat: 150 kg 1 rm
Dødløft 170kg 1 rm
Bænk 120kg 1 rm

Lige nu er mine stats:
Squat: vil skyde på at jeg kan presse 125-130 på en god dag.
Dødløft har jeg ikke kørt i 1,5 måned, men ligger nok på 140 kg 1 rm, har dog trukket 150 kg i starten af 2014.
Bænk 105 kg 1rm.

Er det overhovedet realistisk at nå? Og hvis ja, hvordan skal det så gribes an.
Havde tænkt bare at følge sl 5x5 men er i tvivl om det er det rigtige?
Al hjælp modtages med glæde! :-)
Har 4 dage om til at træne i centeret. Hvis der er brug for yderlige information så spørg endelig

det lyder ikke helt realistisk, men er næsten umuligt at svare på for alt er individuelt. Hvis det er kan du bulke forholdsvis hårdt

Find ud af det

Hvordan forventer du dine løft skal se ud? Altså, er der tale om et power squat, hvor du med bred stand og det hele kun kører ned til 90 grader knæ og grinder den op igen, eller skal det være pæne olympiske atg squats med fuld bevægelse?

Det bør du nok overvejer.


SL 5x5 er dog et godt valg af program. Du kan evt prøve at regne dig frem til om du kan nå det inden din fødselsdag.

Hvad med at sætte nogle processorienterede mål i stedet. Du kan reelt gøre alt rigtigt og stadigvæk ikke opnå dine styrkemål. Det ødelægger lidt ideen i det hele ved at sætte et mål. Hellere mål som at finde et ordentligt styrkeprogram, ikke skippe træninger, spise så og så meget hver dag etc. Ting, du aktivt kan gøre noget ved.

Gulbus skrev:Hej BB.
Jeg har sat mig nogle konkrete mål inden jeg bliver 18 den 5. November men jeg mangler virkelig hjælp til hvordan jeg skal gribe disse mål an. Og om de overhovedet er realistiske.
Mine mål lyder som følger:
Squat: 150 kg 1 rm
Dødløft 170kg 1 rm
Bænk 120kg 1 rm

Lige nu er mine stats:
Squat: vil skyde på at jeg kan presse 125-130 på en god dag.
Dødløft har jeg ikke kørt i 1,5 måned, men ligger nok på 140 kg 1 rm, har dog trukket 150 kg i starten af 2014.
Bænk 105 kg 1rm.

Er det overhovedet realistisk at nå? Og hvis ja, hvordan skal det så gribes an.
Havde tænkt bare at følge sl 5x5 men er i tvivl om det er det rigtige?
Al hjælp modtages med glæde! :-)
Har 4 dage om til at træne i centeret. Hvis der er brug for yderlige information så spørg endelig

Hvor længe har du trænet? for der er jo kæmpe forskel på hvad der kan nås på 4-5 måneder som relativ ny eller som erfaren. Da jeg havde trænet et halvt år og spildt tiden med 3 split med 10 reps, lå min dødløft på lidt over 100 kg 1 rm, så startede jeg på sl 5x5 og så testede jeg min 1rm igen efter 1-2 måned og så lå den på 140 kg..

Forcedreps skrev:Hvad med at sætte nogle processorienterede mål i stedet. Du kan reelt gøre alt rigtigt og stadigvæk ikke opnå dine styrkemål. Det ødelægger lidt ideen i det hele ved at sætte et mål. Hellere mål som at finde et ordentligt styrkeprogram, ikke skippe træninger, spise så og så meget hver dag etc. Ting, du aktivt kan gøre noget ved.

Jeg forstår ikke helt hvad du mener med processorienterede mål? Altså det med at passe sine træninger og spise er ikke et problem i forbindelse med træning. Hvad mener du med at jeg kan gøre alt rigtigt og ikke nå mine mål? Bør jeg i stedet sætte nogle mål for hver måned som fx inden at juli var gået så ha' lavet en pæn 5'er med 135 i dødløft? Bare for at give et eksempel.

anonymG skrev:

Gulbus skrev:Hej BB.
Jeg har sat mig nogle konkrete mål inden jeg bliver 18 den 5. November men jeg mangler virkelig hjælp til hvordan jeg skal gribe disse mål an. Og om de overhovedet er realistiske.
Mine mål lyder som følger:
Squat: 150 kg 1 rm
Dødløft 170kg 1 rm
Bænk 120kg 1 rm

Lige nu er mine stats:
Squat: vil skyde på at jeg kan presse 125-130 på en god dag.
Dødløft har jeg ikke kørt i 1,5 måned, men ligger nok på 140 kg 1 rm, har dog trukket 150 kg i starten af 2014.
Bænk 105 kg 1rm.

Er det overhovedet realistisk at nå? Og hvis ja, hvordan skal det så gribes an.
Havde tænkt bare at følge sl 5x5 men er i tvivl om det er det rigtige?
Al hjælp modtages med glæde! :-)
Har 4 dage om til at træne i centeret. Hvis der er brug for yderlige information så spørg endelig

Hvor længe har du trænet? for der er jo kæmpe forskel på hvad der kan nås på 4-5 måneder som relativ ny eller som erfaren. Da jeg havde trænet et halvt år og spildt tiden med 3 split med 10 reps, lå min dødløft på lidt over 100 kg 1 rm, så startede jeg på sl 5x5 og så testede jeg min 1rm igen efter 1-2 måned og så lå den på 140 kg..

Altså jeg har trænet 1,5 år. Dog først de sidste 10 måneder jeg har forsøgt at øge min vægt, har da også fået smidt cirka 10 kg på kroppen. Hvilket også gør at jeg ikke bare vil kunne bulke voldsomt hårdt indtil november.
Mener du jeg bør følge sl 5x5 eller hvordan? Skal jeg evt i en periode køre smolov jr for fx at booste mit squat eller bænk yderlgiere? :/

Hvor meget vejer du?

Med lidt intelligent træning og gode restitutionsmuligheder her i sommerferien, burde du kunne opnå dine mål inden september.

holstc skrev:Hvor meget vejer du?

Med lidt intelligent træning og gode restitutionsmuligheder her i sommerferien, burde du kunne opnå dine mål inden september.

Jeg vejer lige omkring de 86+-. Men det lyder da rigtig godt at du tror på det. Hvordan jeg gribe det hele an? :-)

Gulbus skrev:

holstc skrev:Hvor meget vejer du?

Med lidt intelligent træning og gode restitutionsmuligheder her i sommerferien, burde du kunne opnå dine mål inden september.

Jeg vejer lige omkring de 86+-. Men det lyder da rigtig godt at du tror på det. Hvordan jeg gribe det hele an? :-)

Programmér med lineær periodisering, ret din teknik ind og øg din volumen i de tre store. Jeg ved ikke, hvor fed du er, men hvis du står nogenlunde burde du uden problemer kunne bulke op til 90-92 inden september - uden at ligne Jabba the Hut.

holstc skrev:

Gulbus skrev:

holstc skrev:Hvor meget vejer du?

Med lidt intelligent træning og gode restitutionsmuligheder her i sommerferien, burde du kunne opnå dine mål inden september.

Jeg vejer lige omkring de 86+-. Men det lyder da rigtig godt at du tror på det. Hvordan jeg gribe det hele an? :-)

Programmér med lineær periodisering, ret din teknik ind og øg din volumen i de tre store. Jeg ved ikke, hvor fed du er, men hvis du står nogenlunde burde du uden problemer kunne bulke op til 90-92 inden september - uden at ligne Jabba the Hut.

Tak. Har du nogle specifikke programmer i tankerne? Altså med lineær progression som samtidig gradvist øger volumen? :-)
Gerne som jeg kan køre i længere tid. Eller bare et eksempel på hvordan det kunne bygges op :-)

Gulbus skrev:

holstc skrev:

Gulbus skrev:

holstc skrev:Hvor meget vejer du?

Med lidt intelligent træning og gode restitutionsmuligheder her i sommerferien, burde du kunne opnå dine mål inden september.

Jeg vejer lige omkring de 86+-. Men det lyder da rigtig godt at du tror på det. Hvordan jeg gribe det hele an? :-)

Programmér med lineær periodisering, ret din teknik ind og øg din volumen i de tre store. Jeg ved ikke, hvor fed du er, men hvis du står nogenlunde burde du uden problemer kunne bulke op til 90-92 inden september - uden at ligne Jabba the Hut.

Tak. Har du nogle specifikke programmer i tankerne? Altså med lineær progression som samtidig gradvist øger volumen? :-)
Gerne som jeg kan køre i længere tid. Eller bare et eksempel på hvordan det kunne bygges op :-)

Du kan strikke dit eget program sammen. Start med en vægt du kan lave 11-12 reps på og så lav sæt af 8 og øg vægten gradvist (2,5-5 kg pr. uge). Du kan lave straight-sets altså flere sæt med samme vægt, progressive sæt (øge vægten hvert sæt), degressive sæt (start høj, gradvist sænke vægten). Når du så er ved at nærme dig dit 8 rep max, så sænker du mængden af gentagelser (4-6 reps), og fortsætter således.

Hvis det er for kompliceret, kan du også bare følge et program som Texas Method, squat-volumendagen kan være hård, og du burde måske sænke vægten med 5-10%.

Prøv at sætte ind i wendler 5/3/1, hvis du har mod på det. Laver du "hop" på 5 kg i SQ/DL og 2,5 kg i BP/OHP, burde du mere eller mindre kunne "nå" det. Men som udgangspunkt bør man tænke på styrke som et marathon, og IKKE en sprint. Sidstnævnte er med 99 % sikkerhed en engangsbillet til skader.

storm23 skrev:Prøv at sætte ind i wendler 5/3/1, hvis du har mod på det. Laver du "hop" på 5 kg i SQ/DL og 2,5 kg i BP/OHP, burde du mere eller mindre kunne "nå" det. Men som udgangspunkt bør man tænke på styrke som et marathon, og IKKE en sprint. Sidstnævnte er med 99 % sikkerhed en engangsbillet til skader.

OP er stadig "begynder", og OP vil gerne nå et mål inden for en kortere tidsramme. Volumen og frekvens er derfor vitale. 5/3/1 mangler begge. Selvom om man så kørte BBB-templatet, er der stadig mangler. Programmer, som du selv strikker sammen, har desuden den fordel, at du kan lære din krop bedre at kende, og du kan lettere regulere på volumen og intensitet og træne på "instinkt". Dette kan være "skræmmende" for visse personer, men det er nu engang sådan de "bedste" træner.

5/3/1 er dog et fint valg, hvis du ingen anelse har om, hvad du skal lave.