PROGRAMMET ER EN EXCEL-FIL, JEG FANDT HER PÅ SIDEN

Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag) 

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps

Tirsdag: ben, ryg, biceps 

Dødløft 3 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Torsdag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag) 

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Fredag: ben, ryg, biceps

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Stiff-legged dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps


Programmet er udregnet efter 1RM på 80 kg (for at være på den sikre side):


Konstruktiv kritik af dette program?

Overvejer at køre det, da bænkpres er en af mine knapt så stærke sider... Men synes volumen er rimelig lav mht. mængden af både reps og øvelser, både på bryst/tricep/skulder dagen og ben/ryg/biceps dagen. Men det skyldes vel, at der fokuseres på, at man skal være fuldt udhvilet til at klare bænkpres-programmet? Eller hvad?

Fandt du det her: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html ?

Præcis

Se her for tidligere anmeldese af programmet: http://www.bodybuilding.dk/staerkere-i-baenk-pa-7-uger-t37575.html.

Har derudover personligt lige været igennem det, og steg rigtig fint i styrke.