Stærkere i Bænk.

Hej..
Jeg ville gerne kunne løfet en hel del mere i bænk end jeg gør.. Jeg er 18 år gammel og træner
et 3 split for tiden, dvs - Dag 1: Bryst, Triceps Dag 2: Ryg, Biceps Dag 3: Ben, Skulder, Forarme. Træner ca 5-6 gange om ugen.
Lidt fakta om mig - Er ca 186-87 og vejer 85-87kg
Mine løft i de 3 store måler ca.
Dødløft 125 Kg.
Squat 105Kg
Bænk 80 som MAX og træner med ca 70-72kg. Når jeg ikke træner bænk træner jeg dumbell bryst med 32,5 kg håndvægte.

Er der nogle som har kendskab til et godt program, hvor man kan øge styrken i bænk - HELST i form af et 2split
Mvh Christopher.

Der er et "stærkere i bænk på X uger" program i artikel sektionen under træningsprogrammer. Ellers så er det da ikke så galt, jeg plejer kun at træne ved omkring de 60kg. i bænk.. og mit max i dødløft er 160, har dog heller ikke fokuseret så meget på bænken som jeg burde.

Prøv stærkere i bænk på syv uger. Det virker, både min kæreste og jeg kører det

Jeg kører også 'Bliv stærk i bænkpres på 7 uger' og det fungerer rigtig godt!

her er et link til det;
artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

Ellers skal du køre lave antal reps med mange kg, men det kan jeg se at du allerede gør :hihi:

Jeg har prøvet "bliv stærk i bænkpres på 7 uger", og det virkede ikke specielt godt for mig. Tror jeg fik 2,5-5kg ud af de 7 uger.

Derimod har jeg kørt smolov Jr, som virker enormt godt. Kender 2 andre som også har kørt det, og været enormt glade for det.

Jeg har aldrig oplevet så store masse og styrkegains samtidigt, som med det program. Jeg gainede 7.5kg til min 1rm da jeg kørte det første gang. Min makker oplevede nogenlunde det samme, mener det var 5kg. Programmet strækker sig over 3 uger.

Læs evt. om det under: Artikler -> Styrketræning -> Smolov Jr -> Scroll ned til det kommer.

Det er klart det som har virket bedst for mig.

Flyttet

Stærkere i Bænk.

Brugere online