Stærkere i bænkpres med ARPE micro cycles

Alle vil være stærkere i bænkpres. Uanset om man er styrkeløfter, bodybuilder eller almindelig motionist, så går de fleste op i hvor meget de kan tage i bænkpres. Og netop derfor bugner nettet med træningsprogrammer som er rettet imod et stærkere bænkpres.

Læs artiklen her:
http://news.bodylab.dk/artikler/3186-me ... cro-cycles

Stil gerne uddybende spørgsmål eller kommenter artiklen i tråden her

- Hvordan konditionerer jeg mig selv, til at køre meget få reps? Pt. kører jeg 12 reps pr. bænk-dags sæt. Der bliver nævnt at man skal passe på, hvis man ikke er vant til så lave reps.

- Den afsluttende sætning siger "De fleste vil dog være i stand til at øge deres bænkpres betragteligt, hvis de følger det slavisk i en længere periode" - hvad menes der med det understregede?

Tak

- Hvordan konditionerer jeg mig selv, til at køre meget få reps? Pt. kører jeg 12 reps pr. bænk-dags sæt. Der bliver nævnt at man skal passe på, hvis man ikke er vant til så lave reps.

Det kunne være en periode med lidt mere fundament præget træning. Eksempelvis et par måneder med 5x5 træning på basisøvelserne.

- Den afsluttende sætning siger "De fleste vil dog være i stand til at øge deres bænkpres betragteligt, hvis de følger det slavisk i en længere periode" - hvad menes der med det understregede?

Det er selvfølgelig individuelt hvor hurtigt man øger i styrke. Nogen øger mere og hurtigere end andre. Men man bør nok forvente at skulle følge programmet en 2-3 måneders tid, hvis man forventer en god portion fremgang.

Stærkere i bænkpres med ARPE micro cycles

Brugere online