Nogle der ligger inde med et excel program til Stærkere i bænkpres på 15 uger?

Har søgt herinde men kan ikke finde noget.

Tak på forhånd

Jeg har ikk læst den Artikel men har selv prøvet stærkere på bænkpres på 7 uger.
Jeg steg fra en 1RM på 65kg til 80kg på de syv uger, så det fungerede rimlig godt selvom jeg ændrede ekstremt meget på det hele, kørte faktisk kun bænkpres som de sagde, kørte det enda i et 3split.

Hvis at man ikke stiger i bænkpres på bare nogle få uger, så gør man noget galt ellers ligger i toppen af sit genetiske max.

Dengse skrev:Hvis at man ikke stiger i bænkpres på bare nogle få uger, så gør man noget galt ellers ligger i toppen af sit genetiske max.

LOL



On-Topic:

Programmet er noget møg. Find noget andet

Casper.S skrev:

Dengse skrev:Hvis at man ikke stiger i bænkpres på bare nogle få uger, så gør man noget galt ellers ligger i toppen af sit genetiske max.

LOL



On-Topic:

Programmet er noget møg. Find noget andet

Jeg ved intet om det på 15 uger, men jeg kan helt klart anbefale den på 7 uger, den har fungeret fint for mig, to gange

Casper.S skrev:

Dengse skrev:Hvis at man ikke stiger i bænkpres på bare nogle få uger, så gør man noget galt ellers ligger i toppen af sit genetiske max.

LOL



On-Topic:

Programmet er noget møg. Find noget andet

Nu er det mig som i tidernes morgen har skrevet artiklen, så jeg kunne da meget godt tænke mig at vide hvorfor det er noget møg ?

Jeg har haft flere til at køre programmet med rigtigt gode resultater, så lad mig endelig høre hvor du mener det går galt ?

Thomas Jagd skrev:

Casper.S skrev:

Dengse skrev:Hvis at man ikke stiger i bænkpres på bare nogle få uger, så gør man noget galt ellers ligger i toppen af sit genetiske max.

LOL



On-Topic:

Programmet er noget møg. Find noget andet

Nu er det mig som i tidernes morgen har skrevet artiklen, så jeg kunne da meget godt tænke mig at vide hvorfor det er noget møg ?

Jeg har haft flere til at køre programmet med rigtigt gode resultater, så lad mig endelig høre hvor du mener det går galt ?

Jeg kørte omtalte program (15 uger) for 4-5 år siden og steg fra 112,5 til 132,5. Så vil klart anbefale programmet. Samlignet med 7 ugers programmet (det har jeg ikke selv kørt) så virker det ikke nær så belastende.

Programmet på 7 uger er ikk spor belastende, synes jeg

Thomas Jagd skrev:Nu er det mig som i tidernes morgen har skrevet artiklen, så jeg kunne da meget godt tænke mig at vide hvorfor det er noget møg ?

Jeg har haft flere til at køre programmet med rigtigt gode resultater, så lad mig endelig høre hvor du mener det går galt ?

Hey Thomas!

Møg, var måske et lige kraftigt overvalg.

Jeg kørte selv programmet for hvad, 1 år siden? På daværende tidspunkt vidste jeg ikke så forfærdelig meget om træning generelt, eller havde nogle erfaringer at trække på, så det kan således spille ind over hvorfor jeg synes dette.
Men jeg oplevede programmet som være meget let, størstedelen af tiden. Bevares, jeg fik ca. 10 kg. på Bænkpressen, og nogle, som f.eks. Glud vil da få endnu mere, så til det at blive stærkere i Bænkpres, ja der fungere det, sjovt nok. Men selv i fase 2 var der nogle gange hvor jeg synes det var overordentlig let, til trods for at mit max var sat ok. Jeg tænker så, mon ikke at en begynder, som normalvis kan slippe afsted med meget, kunne få en tilsvarende god udvikling ved bare at hæve frekvensen på bænken og sænke reps? Og så måske bare tage det lidte mere på gefuhl med hjælpeøvelser osv. Jeg tror således også at det vil bidrage mere til masse udviklen, som mange nybegyndere både ønsker, men samtidig også har godt af.

Derudover så er jeg ikke sikker på at det ville virke så godt på mere erfarne løftere, igen pga. lidt lav volumen og intensitet over længere tid. Jeg siger ikke at man skal træne sådan all-out John Broz agtig hver gang, men ikke desto mindre, så er det 15 uger, hvor en stor del går med procenter under 80%.

Tillige er valget af hjælpe øvelser, selvfølgelig fordelagtig for Bænkpres, men det er vel så også det. Her kan jeg bedre lide en Sheiko opdeling, hvor man varierer nogle øvelser som alle har et formål.


For at opsummere, så virker det lidt forenklet, men virker dog efter hensigt nummer 1; at blive stærkere i Bænk.