Hey drenge, har tænkt mig at starte på stærkere i bænkpres på 7 uger her på mandag. og da jeg kedede mig lidt idag legede jeg lidt rundt med noget bænk.
I programmet foreslår de at man skal tage sit max 5 kg under sit rigtige max, hvilket så er 50 kg for mig. men det blev så for lidt, satte det så til 55 kg. og så læste jeg lidt videre, og fandt ud af hvis man kunne tage mere end 4x 50kg efter uge 3. (Det er det der failure træning der er hver anden uge efter uge 3). Så skulle man øge sit max med 2½ kg.
Jeg kunne tage 6x 50kg så jeg øgede det med 2½ kg. Det man skulle tage var så stadig 4x50 kg.
Så har tænkt på om jeg evt. skulle øge det til 60kg eller hvordan?
Det bliver så 4x 55kg efter uge 3. (55 kg er mit max lige nu)

Hvad ville i gøre? Smide det op på 60kg eller blive ved 55?

øg med 2,5kg. og se hvordan du har det på næste failure test dag. Du kunne evt øge med 5kg hvis det er. men pas på med at giv for meget gas i starten. Det skal nok blive hårdere når du kommer længere ind i programmet. også er det vigtigt ikke at have akumuleret for meget stress i musklerne. For det er de sidste uger hvor du virkelig skal presse igennem, at du har brug for styrken.

lud0mania skrev:
Hvad ville i gøre? Smide det op på 60kg eller blive ved 55?

Hvis dit 1rm 55 kg, skal du sætte den til 50 kg hvis du vil gennemføre programmet...

alllstar skrev:

lud0mania skrev:
Hvad ville i gøre? Smide det op på 60kg eller blive ved 55?

Hvis dit 1rm 55 kg, skal du sætte den til 50 kg hvis du vil gennemføre programmet...

Har du læst hele mit topic?
Det er sådan at ved 3. uge, der skal man prøve og se om man skal øge ved at se om man kan tage 4+ 50kg. hvis ens 1rm er 55, hvilket mit er. og jeg kan allerede tage 6x 50kg. Så ved ikke om jeg skal øge eller om det bliver meget hårdere i løbet af programmet som Illisher siger

Hvis du kan tage 6x50 kan du nok tage mere en 1x55. Hvis jeg var dig, ville jeg, undersøge om du ikke kan tage 60 eller 65 i 1rm.

lud0mania skrev:

alllstar skrev:

lud0mania skrev:
Hvad ville i gøre? Smide det op på 60kg eller blive ved 55?

Hvis dit 1rm 55 kg, skal du sætte den til 50 kg hvis du vil gennemføre programmet...

Har du læst hele mit topic?
Det er sådan at ved 3. uge, der skal man prøve og se om man skal øge ved at se om man kan tage 4+ 50kg. hvis ens 1rm er 55, hvilket mit er. og jeg kan allerede tage 6x 50kg. Så ved ikke om jeg skal øge eller om det bliver meget hårdere i løbet af programmet som Illisher siger

Du skal lige finde ud af dit præcise 1rm først. hvis det er 55 kg, skal du bare regne efter 50 kg som start i programmet. Læs evt. min egen erfaring med programmet: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=33&t=37575

det er sku ikke så vigtig om du skriver 55 eller 60 i 1RM feltet. Programmet er jo netop designet sådan at man justere undervejs så det passer til en.
Men jeg vil dog sige at selvom det er ret let de første 4-5 uger så skal det nok blive hårdt senere. har selv kørt programmet og synes det var ganske fint.

Tog dog bare selve bænk cyklussen og lagde ind i mit alm. 2-split program.

Snakeren skrev:Hvis du kan tage 6x50 kan du nok tage mere en 1x55. Hvis jeg var dig, ville jeg, undersøge om du ikke kan tage 60 eller 65 i 1rm.

Har jeg undersøgt her idag, det kan jeg desværre ikke

Illisher; Ja det er rigtig nok, så må jeg bare lige justere på det undervejs

Nogle der har nogle råd til at gøre når der står N*? Fordi jeg har ikke nogen spotter da jeg træne herhjemme

Så ville jeg vælge et andet program. For det er en så vigtig del af programmet at køre de negative reps. Ellers må du lige lokke lillesøster mor eller far ned og hjælpe dig. der er jo kun tale om 2 min. Så aftal det på forhånd før du starter træningen.