Godaften.

Har været ude og søge, men kunne ikke finde noget.

Jeg vil meget gerne blive stærkere i OV og UH chinup, her mener jeg både med Weighted og flere gentagelser.

Lige nu kan jeg tage ca. 3x5 OH og 3x6-7 UH.

Hvad skal jeg gøre for at blive stærkere?
En eller anden form for progression kan jeg forestille mig, men kan ikke lige selv komme på noget.

På forhånd tak. ;)

Marco- skrev:Godaften.

Har været ude og søge, men kunne ikke finde noget.

Jeg vil meget gerne blive stærkere i OV og UH chinup, her mener jeg både med Weighted og flere gentagelser.

Lige nu kan jeg tage ca. 3x5 OH og 3x6-7 UH.

Hvad skal jeg gøre for at blive stærkere?
En eller anden form for progression kan jeg forestille mig, men kan ikke lige selv komme på noget.

På forhånd tak. ;)

Du kunne jo starte med, at fortælle hvad du har gjort indtil videre - hvordan har du trænet hidtil, hvor tit og hvor lang tid har du været om, at nå der til hvor du står nu.

Marco- skrev:Godaften.

Har været ude og søge, men kunne ikke finde noget.

Jeg vil meget gerne blive stærkere i OV og UH chinup, her mener jeg både med Weighted og flere gentagelser.

Lige nu kan jeg tage ca. 3x5 OH og 3x6-7 UH.

Hvad skal jeg gøre for at blive stærkere?
En eller anden form for progression kan jeg forestille mig, men kan ikke lige selv komme på noget.

På forhånd tak. ;)

En us coach udtalte på et andet board: Er du dårlig til Chins, så lav flere chins. Forstået således at du skal smide dem på programmet flere gange ugentligt. Hvis du kan lave 5reps, så prøvt at start hver eneste pas med at lave 4 sikre reps. Når de blir lette laver du 5reps til hver træning. Og bygger på den måde op På dine ryg dage kan du så lave dine 3-4sæt

En ting som jeg har gainet voldsomt meget på i pullups (laver ik chins, men fungere vel på samme måde). Varier dine chins/pulls med ekstra vægt og uden ekstra vægt.

Jeg kører f.eks en uge med 5X6 rep med + 20 kg. 4x8 +15 kg. og til sidste en uge hvor den får alle de reps jeg kan tage clean!.

Har virket virkeligt godt på mig...

Hill skrev:

hill- skrev:
Du kunne jo starte med, at fortælle hvad du har gjort indtil videre - hvordan har du trænet hidtil, hvor tit og hvor lang tid har du været om, at nå der til hvor du står nu.

Har bare trænet med 3 sæt x max reps.
Tror "kun" jeg er steget 1 gentagelse, og nu er jeg altså gået i stå.

Tror jeg vil prøve at køre som Lasse Bassen siger.

Jeg arbejdede mig op paa 22 rep pullups OH ved at lave 3xmax rep til hver traening.. nogle gange koerte jeg meget mere strict og saa det mindre reps, men ellers har jeg bare koert paa og ind i mellem maerker man at der liiige er til en mere end sidste gang.. og ellers er det bare at rive igennem selvom man er traet..

Dingo skrev:Jeg arbejdede mig op paa 22 rep pullups OH ved at lave 3xmax rep til hver traening.. nogle gange koerte jeg meget mere strict og saa det mindre reps, men ellers har jeg bare koert paa og ind i mellem maerker man at der liiige er til en mere end sidste gang.. og ellers er det bare at rive igennem selvom man er traet..

Hvor mange dage trænede du så chinup?

Lige pt. træner jeg det to gange om ugen i mit fullbody, men så kan det jo godt være at jeg bare skal have tålmodighed.

Jeg bruger chin up som opvarmning - tager en 10 stykker hver gang også selvom det ikke er rygdag.. Først det første er det god opvarmning - og for det andet så opbygger du efterhånden god styrke af det..

Bare min måde at gøre det på - der er nok mange meninger og ideer - men prøv dig frem...

Marco- skrev:

Dingo skrev:Jeg arbejdede mig op paa 22 rep pullups OH ved at lave 3xmax rep til hver traening.. nogle gange koerte jeg meget mere strict og saa det mindre reps, men ellers har jeg bare koert paa og ind i mellem maerker man at der liiige er til en mere end sidste gang.. og ellers er det bare at rive igennem selvom man er traet..

Hvor mange dage trænede du så chinup?

Lige pt. træner jeg det to gange om ugen i mit fullbody, men så kan det jo godt være at jeg bare skal have tålmodighed.

Smid det ind HVER gang.. Der er ingen grund til ikke at gøre det når du køre FB.

Jeg tog dem alle 3 gange om ugen i mit FB.
Lagde det lige i starten, typisk som nr 2 eller 3 oevelse. Netop fordi jeg hellere vil bruge kraefterne der

Marco- skrev:

Hill skrev:

hill- skrev:
Du kunne jo starte med, at fortælle hvad du har gjort indtil videre - hvordan har du trænet hidtil, hvor tit og hvor lang tid har du været om, at nå der til hvor du står nu.

Har bare trænet med 3 sæt x max reps.
Tror "kun" jeg er steget 1 gentagelse, og nu er jeg altså gået i stå.

Tror jeg vil prøve at køre som Lasse Bassen siger.

Ja gør som Lasse foreslår og så kør evt. øvelsen lidt oftere så skal der nok ske noget

Og så er der jo lige det der med kosten, men hvis du ikke har problemer med, at stige i andre øvelser er det formentlig ikke kosten den er gal med.

Marco- skrev:

Hill skrev:

hill- skrev:
Du kunne jo starte med, at fortælle hvad du har gjort indtil videre - hvordan har du trænet hidtil, hvor tit og hvor lang tid har du været om, at nå der til hvor du står nu.

Har bare trænet med 3 sæt x max reps.
Tror "kun" jeg er steget 1 gentagelse, og nu er jeg altså gået i stå.

Tror jeg vil prøve at køre som Lasse Bassen siger.

Ja gør som Lasse foreslår og så kør evt. øvelsen lidt oftere så skal der nok ske noget

Og så er der jo lige det der med kosten, men hvis du ikke har problemer med, at stige i andre øvelser er det formentlig ikke kosten den er gal med.

Vil bare lige opdatere på min fremgang, så folk kan se, om det virker eller ej.
Det kan jeg sige at det har gjort, kan nu allerede tage 3x8 reps med OH, hvor jeg til start knap kunne tage 3x5 med OH.

Jeg fulgte rådet fra Lasse Bassen, og har kørt med lidt planlagt vægt on/off, og stigning i reps og kg.

Så tak for hjælpen til alle. ;)

En ide er at tage en dag hvor du køre reps 1 fra failure på sættene og så rammer all-out på den sidste, kunne være over 3-6 sæts alt efter program og sådan.. og så anden gang på samme uge tager du chins med samme greb og køre 10-12x3 hvor du køre dem eksplosive og gerne strict uden at det nakker farten for meget.. næste uge tager du så 2,5kg på og gør det samme, indtil du nede på kun at tage 1/3 af de reps du kunne uden ekstra vægt.. så tager du en uge fri eller deload med lette reps 3x5 fx eller noget og så starter du forfra..

jeg er personligt lige begyndt at træne seriøst på chins. jeg lavede en maks test, regnede ud hvad ca. 80% af min max er, og så tager jeg 6 set. jeg blev 28,575% stærkere i chins på en uge.

altså, du kan tage feks. 10 chins. 80% af 10 er 8. du tager så 8 i 6 set. grunden til at køre 6 set er at man får mere udholdenhed. hvis du bare vil tage 3 set vil jeg godt mene at man kan køre 90%.

//nicklas

Jeg fulgte rådet fra Lasse Bassen, og har kørt med lidt planlagt vægt on/off, og stigning i reps og kg.

Så tak for hjælpen til alle. ;)

Godt man kan være lidt til hjælp!

man får da ikke mere udholdenhed ved at lave 6 sæt i stedet for 3..?
SÅ KUNNE man jo ligeså godt lave 30 sæt fx..det ville jo give mere.

nicklas.b.jensen skrev:jeg er personligt lige begyndt at træne seriøst på chins. jeg lavede en maks test, regnede ud hvad ca. 80% af min max er, og så tager jeg 6 set. jeg blev 28,575% stærkere i chins på en uge.

altså, du kan tage feks. 10 chins. 80% af 10 er 8. du tager så 8 i 6 set. grunden til at køre 6 set er at man får mere udholdenhed. hvis du bare vil tage 3 set vil jeg godt mene at man kan køre 90%.

//nicklas

Hvor lange pauser holder du?

jeg holder ike rigtige pauser. mit program ser sådan ud: push up, rocky sit up, chins, lunges, skuldre press og leg press. det køre jeg så 6 gange.

nicklas.b.jensen skrev:jeg holder ike rigtige pauser. mit program ser sådan ud: push up, rocky sit up, chins, lunges, skuldre press og leg press. det køre jeg så 6 gange.

Det var da nok lige et elendigt program.... Hvor tit kører du så det?

3 gange om ugen.