Cuttræning

Bænkpres
3x100kg
3x120kg
5x110kg
8x100kg
6x100kg

Db skulderpres
3x12x24,5kg

Skrå maskinpres
3x15x50kg

+Db sideskulder og pushdowns

Vægten siger nu 81 kg. Jeg har ikke energi til at fyrer de sygeste træninger af, men det går nok.

I går kørte jeg lidt ben og ryg
Squat
Op til 3x3x120kg

Dødløft
Op til 3x3x140kg

+ Leg extensions og leg curls

I trænede jeg min ryg og biceps.
Pull ups
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Pull downs
3x8x60kg

Rows
4x12x70kg

Db curls
3x8x19,5kg

Db concentration curls
3x8x14,5kg

Shrugs ad libitum

Gode skuldre og arme du har dig!

Fredahl skrev:Gode skuldre og arme du har dig!

Jeg siger tak :-)

Hej venner. Det hele går godt! Jeg har trænet, arbejdet, lagt i druk og spist lækker mad. Fredag aften gik jeg amok i snacks. Lørdag morgen vejede jeg 79,3kg, så der sluttede min diæt. I dag har jeg bænket lidt.

Bænkpres
3x2x120kg

Bænkpres med ram
3x2x130kg

Bænkpres pinky
3x5x100kg

FSV skrev:

Numse.....





#nohomo

Træning efter en weekend i sommerhus med alt hvad der hører til. Følte energien var okay i dag, bedre end i lang tid.

Squat
5x3x90kg

Dødløft mixed grip
3x140kg
3x160kg
2x180kg video
2x180kg
Længe siden jeg har været på 180kg. De var også meget tunge

Pull ups
3x10xbw cirka 80kg

+Ryg og biceps



Jeg har forresten ferie nu, sådan rigtig ferie, sådan helt uden nogle planer. Det vil jeg nyde.

Bænkpres
3x100kg
3x110kg
Pinky herfra
3x110kg
3x115kg
2x120kg
1x130kg
5x110kg
5x100kg

Db skulderpres
3x10x24,5kg

+Sideskulder og triceps

Squat
5x5x110kg video

Dødløft
1x10x100kg video
5x100kg
5x100kg

Benpres
Mange reps

Mave
Mange reps

Igår var mig Ankerstærk ude på en episk cykeltur, hvor MaSSo senere stødte til i bil. På turen hjem var vi begge påvirket og presset. Anker var dog et decideret kollaps nær, da han efter eget udsagn "pressede citronen lidt for hårdt". Yderst underholdende. Turen tog så hårdt på ham, at han idag er nødsaget til at være off. Derfor blev dagens træning i selskab med mig selv.
Min vægt sagde 79,7kg her til morgen.

Pull ups
3x8xbw
3x5xbw

Cable rows
12x70kg
12x70kg
12x80kg
10x70kg
10x70kg

+Bagskulder, flere rows, curls og shrugs.

Til sidst prøvede jeg at flexe mine guns. De ser sådan ud lige pt.



Jeg vil i øvrigt opfordre jer til at tjekke Ankers log, der blandt andet indeholder et flot billede jeg skød igår.
fedesvins-projektet-t52538-30.html

FSV skrev:Igår var mig Ankerstærk ude på en episk cykeltur, hvor MaSSo senere stødte til i bil. På turen hjem var vi begge påvirket og presset. Anker var dog et decideret kollaps nær, da han efter eget udsagn "pressede citronen lidt for hårdt". Yderst underholdende. Turen tog så hårdt på ham, at han idag er nødsaget til at være off. Derfor blev dagens træning i selskab med mig selv.
Min vægt sagde 79,7kg her til morgen.

Pull ups
3x8xbw
3x5xbw

Cable rows
12x70kg
12x70kg
12x80kg
10x70kg
10x70kg

+Bagskulder, flere rows, curls og shrugs.

Til sidst prøvede jeg at flexe mine guns. De ser sådan ud lige pt.



Jeg vil i øvrigt opfordre jer til at tjekke Ankers log, der blandt andet indeholder et flot billede jeg skød igår.
fedesvins-projektet-t52538-30.html

Citronen blev presset helt i bund Tak for opfordringen. Og Sikke nogle flotte guns du har dig der!

Don't CYCLE too hard

Ebbi-ztar skrev:Don't CYCLE too hard

Ikke al den dopingsnak i min log, Esben. Jeg prøver at holde mit BB/SL reputation clean

Bænk og ryg med en masse i venner i HSK. De meste af træningen foregik selvsagt shirtless.

Pinky bænk
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x110kg med pause
Er forvirret med hensyn til mit greb.

Skrå db bænk
5x32kg
5x42kg forced fra Anker
10x32kg
12x32kg

Db skulderpres
3x10x22kg

+Sideksulder, pushdowns, cable rows og pull ups

Der blev også lige knipset et par billeder. Det skal man huske at gøre, inden man bliver tyk igen.



Til sidst får i en veiny Masso, med et shredded chest. Epic

Mega shredded cunts..
hader jer..

DAT FACE DOE
Minder mig lidt om

Og han er???

Det er en MEME

Jaaaaaaaaaaaaaaae, kunne jo godt være det var en fyr man burde at kende :i

yao ming, den eneste asiatiske basketball spiller

Mente nok jeg kendte ham ;-)) hæhæh

I dag var jeg i udstyr i dødløft, for første gang siden liga i foråret. Endte med hoppe i min squatdragt istedet. Den anden trykker lidt for meget de forkerte steder.

Dødløft
Op til 160kg rå
1x180kg i halvdragt
1x200kg
1x200kg
Squatdragt herfra
1x200kg
1x200kg
1x220kg

Squat
3x5x100kg

+Benpres og mave





Til sidst får i lige et par billeder fra i torsdags, hvor det endelig lykkedes mig at få spredt mine lats. Lyset var også meget lækkert

Du må flyve godt med sådan nogle vinger!

Fredahl skrev:Du må flyve godt med sådan nogle vinger!

Tjaaae, lige nu er jeg rimelig dårlig til sprede dem. Men det lykkedes lige, med lidt hjælp fra en fellow bb'er :-)

Søndag stod på tivoli og rygtræning.

I dag har jeg trænet presmuskulatur. Vi havde planlagt at Anker skulle bænke 140kg. Jeg kørte med ham derop af, for at yde min support. Det gav desværre ikke pote.

Bænkpres, både fuckfinger(normal greb for mig) og pinky
3x100kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
3x110kg
5x100kg

Db skulderpres
3x8x27kg

Skrå maskinpres
Mange reps

Til sidst sideskulder

Hvor store er guns egentligt når du sådan er HAKKET!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvor store er guns egentligt når du sådan er HAKKET!

I vinters målte de 42,5cm. Har ikke målt dem siden. Kunne godt være man skulle prøve det igen. Et bud ville være 41 cm ;-)

bum bum ; D

Squat
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
5x110kg
5x110kg
5x100kg

Dødløft
3x150kg
3x150kg
5x150kg

Benpres og mave til sidst.

Højdepunktet i dagens træning, må være da MaSSo squattede 4x170kg.

170kg x 4?
Fucking crazylegs!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:170kg x 4?
Fucking crazylegs!

Jaa man. Hakket som en BB'er og stærkere end SL'erne. Det kan vi godt lide.

I nat har jeg sovet i et telt ved en rasteplads i en skov. Havde glemt hvor tyndt et oldschool liggeunderlag er. Vælger dog at tilslutte mig Alexs teori, der siger at skovbunden fungere som en kæmpe foamroller.

Pull ups
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Pull down NG
3x10x70kg

Cable rows
4x12x70kg

Bagskulder rows
Mange reps

Biceps og nakke til sidst.

Vejede 80,5kg her til morgen, hvor jeg nok var temmelig dehydreret, da vi havde glemt at medbringe vand på vores overlevelsestur.

Nu skal jeg spise og slappe af. Senere skal jeg i logen og drikke flere øller.