FSV skrev:Nu har jeg ikke mere at sige. Ses i Thisted, venner.

Eftersom du vælger at løfte om søndagen - SÅ HELD OG LYKKE!

Står dine badevægte på et blødt underlag kan de snildt tilføje 4+ kg. som f.eks. træ osv.

Ebbi-ztar skrev:

FSV skrev:Nu har jeg ikke mere at sige. Ses i Thisted, venner.

Eftersom du vælger at løfte om søndagen - SÅ HELD OG LYKKE!

Tak ven og ligeover! :-)

DM RAW er hermed overstået. Det gik nogenlunde som jeg havde forventet. Vejede ind alt for let, med en vægt på 91,15kg. Det betyder at jeg har tabt +-4kg de sidste 3-4 uger, hvilket ikke er helt optimalt når man gerne vil være stærk.

Fik en total med hjem på 570kg. Det rakte til en samlet 2. andenplads i 93 junior samt et par disciplinmedaljer. Det hele var PR, da det jo var mit første raw stævne.

Tillykke med resultatet!
Godt kæmpet i bænken!

God grind på bænken og 2xbw i skwaat!! :-D Tillykke med det

Tak venner!

I denne uge har jeg tænkt mig at træne efter dagsform og lyst, dog med fokus på at komme mig efter stævnet. I næste uge starter jeg igen på mit hjemmebrygget wendler-halløj. Min årlige sommerdiæt er indledt per dags dato. Planen er at følge det dybt forældede og udskældte kostprincip, hvor man spiser lidt mindre end man forbrænder. Håber det stadig virker :-)

I morges ringede alarmen klokken 7, da jeg skulle i skole. Jeg tabte den mentale kamp og sov videre. Da jeg vågnede igen et par timer senere, kunne jeg se at hele dagens undervisning var aflyst. Det gjorde mig glad, faktisk så glad at jeg, at jeg klaskede 8 æg og en klat på smør på panden. Bagefter kom jeg salt og peber udover hele svineriet og spiste det.

Nu til dagens træning

Bænkpres
5x80kg
5x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Stående db skulderpres
8x12kg
8x12kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Dødløft
3x110kg
3x110kg
3x110kg

+Db sideløft, pushdowns og stræk i pecs.

I dag har jeg heller ikke været i skole, men derimod læst herhjemme. Da jeg var færdig med at læse ville jeg tage en tidlig træning. Da jeg kom frem til AAK, kunne jeg konstatere at min nøgle ikke er blevet aktiveret endnu. Så cyklede jeg hjem igen og gik en tur i det gode vejr. I andet forsøg lykkedes det mig at komme ind i klubben, lækkert.

Squat, paused
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
5xbw
5xbw

+Cable rows, cs rows, curls, abs og stræk af understellet.

Nu kunne jeg ikke trække påskeferien længere, og var derfor nødsaget til at tage i skole fra i 8-15. Efter skole tog jeg bussen hjem for første gang, dvs. busserne. Jeg havde egentlig planlagt at holde off og måske cykle en tur, da min presmuskulatur virkede lidt slidt i tirsdags. Den plan blev droppet og der var skam heller intet brok derfra. Jeg lånte MadzP92's gamle leverbælte, som sad rigtig lækkert på min tykke krop. Faktisk så lækkert at jeg overvejer at købe det af ham. Jeg er jo er blevet en bælteløs løfter siden min klubskifte, grove løjer.

Bænkpres
5x90kg
3x110kg
4x115kg
4x115kg
Pinky herfra
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Low bar squat
5x5x90kg

Stående db skulderpres
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x18kg

+Db sideløft og pushdowns.

Hej venner.
Se hvad jeg har trænet i dag.

Dødløft
3x160kg
5x170kg
5x170kg video
5x170kg

Deficit dødløft
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

+Læg, leg curls, pull ups og stræk.

Jeg er begyndt at køre pull ups i alle mine træninger, da jeg godt kunne tænke mig at blive god til det.


Ikke det pæneste dødløft jeg har lavet. Det skal nok give godt i erector alligevel.

Træning i den store FW Horsens

Squat, uden bælte
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
2x140kg
2x140kg
5x80kg

Relativ hård omgang, da pauserne mellem sets var væsentlig kortere end normalt.

Pull ups
5x6xbw

+Cable rows og curls.

Nu håber jeg snart at min nøgle til AAK bliver aktiveret, så jeg ikke bliver tvunget ud i endnu FW træning.

Bænkpres, topsæt: +5x125kg
5x95kg
5x110kg
7x125kg video, tangering af PR
10x100kg
10x100kg
10x90kg

Ganske tilfreds med tangering. Måske der enndda var til en rep mere.

Db skulderpres
4x8x16kg

Dødløft
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x100kg

Pull ups
7xbw
7xbw
7xbw

+Sideløft og pushdowns

Fin træning, skal lige vænne mig til at være i kalorieunderskud. Følte mig ret udmattet efter bænken.

Du skylder mig en reps.

FSV skrev:Ganske tilfreds med tangering. Måske der enndda var til en rep mere.

Måske en 7'er på 130 :^=)

KS94 -> Den hedder +3x130kg på mandag. 7 reps er nok lidt optimistisk, men den får bestemt et skud :-)

Squat, topsæt: +5x150kg
5x120kg
5x130kg
6x150kg

Den sidste reps går selvfølgelig ud til Ratz. Topsættet blev filmet af Ebbi-ztar. Måske han bare smider videoen ind i loggen når den er klar?

Pull ups
8xbw
8xbw
7xbw

Cable rows
En masse sæt med langsom ecc. Til sidst et modbydeligt dropset dikteret af sTALKER

BG split squat
En masse reps med bw. Skal lige lære bevægelsen samt at holde balancen.

+ CS rows, abs og udstrækning.

Havde håbet på mere i ben. Jeg må blame kalorieunderskuddet eller den forholdvis tunge omgang squat i søndags. Jeg kommer igen i næste uge, hvor den hedder +3x155kg.

I går bestilte jeg flybilletter til USA med to kammerater. Det betyder roadtrip på vestkysten hele juli måned, hvilket jeg ser jævnt meget frem til.

ligner du trykker lidt skævt mod din højre side på den video?, eller også er det bare vinklen

MadzP92 skrev:ligner du trykker lidt skævt mod din højre side på den video?, eller også er det bare vinklen

Tror du har fat i noget. Det har jeg længe haft en tendens til, især når jeg bliver presset. Det er også en af årsagerne til, at jeg så sent som igår startede på noget unilateral benarbejde.

Tillykke med din PR i vægt

Hej venser. Her er dagens træning:

Bænkpres, paused
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Bænkpres, pinky
2x125kg
2x120kg
2x120kg

Squat, low bar
5x100kg
5x110kg video
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

Stående db skulderpres ss. db sideløft
Få reps og få kg

Til sidst noget stræk af mine bryster.


Bevægelsen er stadig lidt uvant og albuer og håndled er ikke helt på plads. Men nu har jeg tænkt mig at holde fast og køre det en gang om ugen.

I morgen træner jeg ikke, da jeg skal til Horsens og hente mine "nye" bil og have et nyt sim-kort i min telefon. I weekenden skal jeg tømme min gamle lejlighed, så i ved det.

tak . så lige den nye video, og synes også du gør det ret ekstremt selv på de få kg her. er det kun noget du gør ved lowbar squats? eller gør du det også ved high bar?

MadzP92 skrev:tak . så lige den nye video, og synes også du gør det ret ekstremt selv på de få kg her. er det kun noget du gør ved lowbar squats? eller gør du det også ved high bar?

Jeg synes det er ret svært at bedømme fra siden på den nye video. Du må lige uddybe hvad det er jeg gør så ekstremt? :-)

din krop der twister. set i forhold med skiven bagved og stangens vejbane er det for mit øje ret tydeligt du gør det samme her som på de 150 kg. Altså det ikke for at hakke ned overhovedet , det er bare væsentligt hvis du ikke kun gør det på de tunge sæt også.

Ja okay, synes nu stadig det er svært at vurdere Du må lige holde øje med det næste gang vi træner sammen.

I fredags dødløftede jeg.

Dødløft, topsæt: +5x180kg
5x140kg
5x160kg
8x180kg video

Deficit dødløft
5x5x140kg



I dag har jeg trænet ryg.

Pull ups
6x8xbw

+ En masse rows og curls.

I dag fik jeg demonstreret hvor stor en idiot man kan være. Jeg valgte at låse begge mine bilnøgler inde i min bil og var derfor nødsaget til at ringe efter Falck og betale 1000 kroner for at få den åbnet. Efter denne knap så heldige episode, kom jeg endelig til træning.

Bænkpres, topsæt: +3x130kg
3x105kg
3x120kg
5x130kg
10x100kg
4x100kg, 3 sek ecc.
4x100kg, 3 sek ecc.

Db skulderpres
8x19,5kg
8x19,5kg
8x19,5kg

+Sideløft, dødløft og pushdowns.

Jeg kan tydeligt mærke kalorieunderskuddet. Var fuldstændig færdig efter bænken og kunne nærmest ikke skulderpresse 19,5kg.

I aften skal vi grille, det glæder jeg mig til :-)

LB squat, topsæt:+3x155kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x155kg video

Db bulgarian split squat
8xbw
8x8kg
8x8kg
8x8xkg

Stadig lidt problemer med at holde balancen.

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

+Cable rows, cs rows og db curls.

Bænkpres, med pegefinger på ringen
5x100kg
8x110kg
10x110kg
8x110kg

Sindsygt pump i pecs og bedre lockout, grundet det bredere greb. Det vil jeg nok give en chance fremover. Som den opmærksomme læser nok har bemærket, så er jeg ved at springe ud af skabet som fuldblodsstyrkeløfter, med low bar squat og bred bænk. Jeg har dog stadig i sinde at fortsætte mit cut :-)

LB squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

Stående db skulderpres ss. db sideløft
Mange reps og få kg

+Pushdowns og abs

Havde godt med energi til dagens træning, hvilket måske skyldes et lidt højere indtag af carbs i går og her til formiddag. Og jeg var ikke engang fucked på koffein. De giver sku godt, sådan nogle kulhydrater.

FSV skrev: Som den opmærksomme læser nok har bemærket, så er jeg ved at springe ud af skabet som fuldblodsstyrkeløfter, med low bar squat og bred bænk.

Nææh, så er det snart tid til Sheiko™ og hvem ved...måske... Sumo dødløft

KS94 skrev:

FSV skrev: Som den opmærksomme læser nok har bemærket, så er jeg ved at springe ud af skabet som fuldblodsstyrkeløfter, med low bar squat og bred bænk.

Nææh, så er det snart tid til Sheiko™ og hvem ved...måske... Sumo dødløft

Ja, man ved aldrig hvad der sker :-)

Dødløft, topsæt: +3x190kg
3x145kg
3x170kg
6x190kg PR video

Deficit dødløft, langsom ecc.
3x140kg
3x140kg
3x140kg

RDL
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Pull ups
10xbw
8xbw
6xbw
4xbw, 3 sek ecc.

+Lidt leg curls og abs.


Gode gamle dødløft. Ham kan man altid regne med, når alle andre svigter pga. sult.

I morgen skal tager jeg i sommerhus med min kæreste. Derfor træner jeg nok ikke før søndag.