Hej alle,

her iflg. faldt jeg lige over en der skrev noget med at man kan stige i biceps ved at man f.eks. tager 2 vægtskiver og napper 10 rep også tager man ca. 12 kg og napper 10 rep, dette skulle give et godt resultat for bicepstræningen - er det rigtigt? er der en artikel der beskriver det ?

desuden vil jeg høre hvordan man kan komme tl at stige i bænk ? er det den hårde militær måde hvor man hele tiden kæmper alt det man kan for at stige i bænkpress (med en makker som står bagved) - eller findes der også en andet program til at stige i bænkpress?

micromil skrev:Hej alle,

her iflg. faldt jeg lige over en der skrev noget med at man kan stige i biceps ved at man f.eks. tager 2 vægtskiver og napper 10 rep også tager man ca. 12 kg og napper 10 rep, dette skulle give et godt resultat for bicepstræningen - er det rigtigt? er der en artikel der beskriver det ?

desuden vil jeg høre hvordan man kan komme tl at stige i bænk ? er det den hårde militær måde hvor man hele tiden kæmper alt det man kan for at stige i bænkpress (med en makker som står bagved) - eller findes der også en andet program til at stige i bænkpress?

Hej. For det første... søg for satan =)

Og for det ander, det med biceps fatter jeg ikke. Du må forklarer dig bedre.
Læs lidt artikler om programmer herinde.
Altså om basis-øvelser, progression, kost og sådan.

Dette topic kunne neeeeemt undværes.

jamen det med biceps er simpel nok... jeg faldt over en herinde kan ikke huske om det var artikel eller en bruger der skrev på forummet... det var et program han skulle igennem for at få større arm. Han kørte med to håndvægte hvor han f.eks. tog 20kgs vægte og kørte 10 rep, derfter med det samme tog vedkommende mindre f.eks. 12kg og tog 10 rep igen...

micromil skrev:jamen det med biceps er simpel nok... jeg faldt over en herinde kan ikke huske om det var artikel eller en bruger der skrev på forummet... det var et program han skulle igennem for at få større arm. Han kørte med to håndvægte hvor han f.eks. tog 20kgs vægte og kørte 10 rep, derfter med det samme tog vedkommende mindre f.eks. 12kg og tog 10 rep igen...

Aha, jeg forstår dig nu og det slags biceps-program giver ingen mening i mine øre.

Giv dig lige lidt til til at søge og læse nogle artikler, så vil jeg væde med at du kan svare på dine egne spørgsmål imorgen !

yeps, jeg vil kaste mig over artiklerne...

[quote]her iflg. faldt jeg lige over en der skrev noget med at man kan stige i biceps ved at man f.eks. tager 2 vægtskiver og napper 10 rep også tager man ca. 12 kg og napper 10 rep, dette skulle give et godt resultat for bicepstræningen - er det rigtigt? er der en artikel der beskriver det ?[/qoute]

Hmm, mener du hvis du f.eks tager 10kilo med 10rep og bag efter 12kilo med 10rep og heletiden tager det samme antal kilo på stiger du mere? eller hvordan?

micromil skrev:yeps, jeg vil kaste mig over artiklerne...

Det lyder godt.
Bare skriv når du har læst lidt på det, hvis du stadig ikke kan finde helt ud af det, skal jeg da gladeligt hjælpe igen

Men du lærer mest af at læse artiklerne og så komme tilbage og prøve dig ad =)

micromil skrev:jamen det med biceps er simpel nok... jeg faldt over en herinde kan ikke huske om det var artikel eller en bruger der skrev på forummet... det var et program han skulle igennem for at få større arm. Han kørte med to håndvægte hvor han f.eks. tog 20kgs vægte og kørte 10 rep, derfter med det samme tog vedkommende mindre f.eks. 12kg og tog 10 rep igen...

Det er ligesom dropsæt. Det vil give dig og godt pump i becepsne og køre det sådan. Men du vil nu ikke vokse mere end et normalt program vil jeg mene

Lau skrev:

micromil skrev:jamen det med biceps er simpel nok... jeg faldt over en herinde kan ikke huske om det var artikel eller en bruger der skrev på forummet... det var et program han skulle igennem for at få større arm. Han kørte med to håndvægte hvor han f.eks. tog 20kgs vægte og kørte 10 rep, derfter med det samme tog vedkommende mindre f.eks. 12kg og tog 10 rep igen...

Det er ligesom dropsæt. Det vil give dig og godt pump i becepsne og køre det sådan. Men du vil nu ikke vokse mere end et normalt program vil jeg mene

aha.. ja det tænkte jeg også nok... Jeg holder mig bare til det jeg kører nu

Lau skrev:

micromil skrev:jamen det med biceps er simpel nok... jeg faldt over en herinde kan ikke huske om det var artikel eller en bruger der skrev på forummet... det var et program han skulle igennem for at få større arm. Han kørte med to håndvægte hvor han f.eks. tog 20kgs vægte og kørte 10 rep, derfter med det samme tog vedkommende mindre f.eks. 12kg og tog 10 rep igen...

Det er ligesom dropsæt. Det vil give dig og godt pump i becepsne og køre det sådan. Men du vil nu ikke vokse mere end et normalt program vil jeg mene

aha.. ja det tænkte jeg også nok... Jeg holder mig bare til det jeg kører nu

Crai skrev:

her iflg. faldt jeg lige over en der skrev noget med at man kan stige i biceps ved at man f.eks. tager 2 vægtskiver og napper 10 rep også tager man ca. 12 kg og napper 10 rep, dette skulle give et godt resultat for bicepstræningen - er det rigtigt? er der en artikel der beskriver det ?[/qoute]

Hmm, mener du hvis du f.eks tager 10kilo med 10rep og bag efter 12kilo med 10rep og heletiden tager det samme antal kilo på stiger du mere? eller hvordan?

hehe nej... det jeg mente var: du starter med f.eks. to 20kg vægte, kører 10 gange også smider du dem og samtidig tager du to 12 kgs vægte og kører med det samme igen

Hej. Hvis du vil stige hurtigt i din bænkpres, så lær en god teknik. Der er masser af guides rundt omkring.

Fx kan nævnes at øve dig på et bedre legdrive, større runding i ryggen, skuldrene samlet og mange andre tips og tricks.

Misterhamper skrev:Hej. Hvis du vil stige hurtigt i din bænkpres, så lær en god teknik. Der er masser af guides rundt omkring.

Fx kan nævnes at øve dig på et bedre legdrive, større runding i ryggen, skuldrene samlet og mange andre tips og tricks.

Der har du fat i noget hamper, det kun snildt give 5-10kg på toppen hvis ikke man har styr på det i forvejen!

Og mht. større arme, vær tålmodig det kommer med tiden- husk at ÆD ÆD ÆD...