Stats: 185cm, 76,6kg (startvægt d. 3 feb 80,6).

Da jeg bulkede lå jeg på 3800. Mit regnestykke for starten af cut var derfor 3800-500 = ligevægtsindtag (3300), minus 800-1000 for at cutte (2300-2500). Kiloene røg fint af de første par uger, men de sidste 2 uger har været meget sløve. Jeg er klar over at hvis man ikke taber sig, så er det fordi kroppen ikke ligger i kalorieunderskud. Dog er jeg bange for at komme under de 2000, da min opfattelse er at jeg vil have svært ved at få den nødvendige næring og makronutrienter som jeg har brug for.

- Kan jeg tillade mig at komme under 2000 kalorier, så længe det gøres med motion (f.eks. indtage 2100 og forbrænde 200-300 ved løb)? Jeg er klar over at det ikke gør nogen forskel mht. vægttabet om jeg spiser det mindre eller motionerer det mere, men måske mere har en effekt på min krops generelle sundhed.

i starten vil der altid ryge mange kilo af i form af væske og mad i maven. har du helt ramt en mur eller går det bare langsommere?. jeg synes bestemt ikke du skal længere ned end du er gået i forvejen.

MadzP92 skrev:i starten vil der altid ryge mange kilo af i form af væske og mad i maven. har du helt ramt en mur eller går det bare langsommere?. jeg synes bestemt ikke du skal længere ned end du er gået i forvejen.

Hastigheden er aftaget gevaldigt, vi snakker 1,2kg på 3 uger. Okay, måske er jeg ikke helt stagneret. Men det går nu engang langsommere end jeg havde planlagt, og ville gerne have opretholdt et højere tab i lidt længere tid da jeg stadig har omkring 6 kilo der skal smides (der kan jeg så blive nervøs for hvordan det skal gå med mit kalorieindtag og underskud).

Jeg vil prøve at køre en refeed dag/dage hvor du lige øger din carbs, og derefter går tilbage til din plan. Det har hjulpet her

Kan jeg tillade mig at komme under 2000 kalorier, så længe det gøres med motion

Hvordan skulle motion få dig til at indtage færre kcal? Hvis du spiser 2300 kcal, og forbrænder 400 på løb, indtager du jo stadig 2300 kcal..

toto_G4M3R skrev:

Kan jeg tillade mig at komme under 2000 kalorier, så længe det gøres med motion

Hvordan skulle motion få dig til at indtage færre kcal? Hvis du spiser 2300 kcal, og forbrænder 400 på løb, indtager du jo stadig 2300 kcal..

Sætningen var ment som i at jeg kom under 2000 kalorier i regnskabet. Spiser jeg 2300 kcal og forbrænder 400, ender jeg på 1900 for dagen (i mit hovede). Giver det mening?

Svend Fipskæg skrev:

toto_G4M3R skrev:

Kan jeg tillade mig at komme under 2000 kalorier, så længe det gøres med motion

Hvordan skulle motion få dig til at indtage færre kcal? Hvis du spiser 2300 kcal, og forbrænder 400 på løb, indtager du jo stadig 2300 kcal..

Sætningen var ment som i at jeg kom under 2000 kalorier i regnskabet. Spiser jeg 2300 kcal og forbrænder 400, ender jeg på 1900 for dagen (i mit hovede). Giver det mening?

Så forstår jeg godt hvad du mener, men det er bare en frygtelig gang rod efter min mening. Mad indtag er madindtag, ligevægtsindtag er ligevægtsindtag.. I din beregning falder dit madindtag hvis du dyrker cardio, i stedet for at dit ligevægtsindtag stiger Jeg ville foretrække at sige at hvis dit kcal indtag er 2000, og dit ligevægtsindtag 2500, så dyrker du cardio for 500 kcal. Så er din forbrænding 3000, og dit kcal indtag stadig 2000 frem for at sige at dit kcal indtag falder til 1500 og dit ligevægtsindtag forbliver 2500... Det stresser dig jo tydeligvis at du åbenbart indtager meget få kcal bare fordi at du dyrker cardio ;)

Edit: Frygtelig gang flueknepperi

Det kan være svaret er kommet til mig af sig selv; tilføjer jeg f.eks. en times gåtur om dagen kan jeg øge mit vægttab og bibeholde mit nuværende indtag. Korrekt?

Svend Fipskæg skrev:Det kan være svaret er kommet til mig af sig selv; tilføjer jeg f.eks. en times gåtur om dagen kan jeg øge mit vægttab og bibeholde mit nuværende indtag. Korrekt?

Korrekt... Hvis du på nuværende tidspunkt har et ligevægtsindtag på 3300 kcal, og et indtag på 2500 kcal er du 800 kcal i underskud. Forbrænder du så 300 kcal på den times gang, så er dit ligevægtsindtag 3600, og du er dermed 1100 kcal i underskud.