Hej Alle..

Jeg har endelig fået taget mig sammen til at begynde at styrketræne "seriøst"( 3 gange om ugen).. Har førhen trænet men ikke på det helt vilde og voldsomme plan...

Da jeg har ændret min kost med henblik på styrketræning, leder jeg derfor efter et godt opstartsprogram.. Træner ikke så meget ben da jeg træner læg og lår ved siden af styrketræning, så det er hovedsageligt overkrop(inkl. ryg og skulder) jeg søger øvelser til...

Er ca 188 høj og vejer 66-69 kg. Bliver forholdsvis hurtigt markeret men har meget svært ved at gaine i masse.. Kunne forestille mig at det åbenlyse svar er "wheightgainer" men i første omgang forsøger jeg lige med kosten...

Håber i kan hjælpe?

På forhånd tak..

MJ-Rookie..

Først vil jeg lige høre hvad du laver siden du mener du ikke skal træne læg og lår..?
For spiller du fodbold el. noget i den dur, så vil jeg mene at du sagtens kan træne læg og lår (ben)

Forklaring mangler til ovenstående..?!?!?!?

Mht. det med at gaine masse, har noget at gøre med at være i kcal overskud.
Det kommer an på en del. Der findes nogle "udregnere/tabeller" som kan give dig en idé om hvor mange kcal du skal indtage. Ved kcal-overskud (bulk) lægger man med 500 kcal i overskud. Det giver en lean stigning.

Grunden til at du har nemt ved at blive markeret kunne være den mindre krop du render rundt med. Forstå mig ret, du er måske nede med en lav fedt%.

Hvis jeg var dig ville jeg starte med at kører Bill Star's fundamentprogram for begyndere. Kør det 3 mdr. og så se hvad du så får løst til. Det kunne jo være et 2 split hvis du har tid fire dage om uge.


Håber det var noget der kunne bruges.

Du er utrolig tynd med 66kg. med din højde så hvis jeg var dig ville jeg bare sørge for at få meget mere mad indenbords. Weightgainer,proteinpulver etc. er ikke vidundermidler, de er gode som suplement, men hvis kosten overall ikke spiller, nytter det intet.
Start med at find ud af hvad dit ligevægtsindtag er, og byg en kostplan op udfra dette.
Et program til en nybegynder ville i mine øjne være.
Fullbody:
Romainian Deadlift
Front Squat
Bænkpres
Milli Pres
Pullups
Dips

Det er dog vigtigt du får lært teknikkerne i alle øvelserne først. Desuden er det en god ide' at læse råd omkring kost og træning. Et godt sted at starte med dette er i artikel-sektionen.

Flyttet