Hej, jeg har holdt en pause fra træning i 2-3 måneder på grund af jeg er startet til cross igen, nu vil jeg gerne ha det til at hænge sammen så havde tænkt mig at køre 2 split istedet for 3 da jeg kører cross også

Mit split skulle se sådan her ud: (Og ben er regnet fra da jeg har en skade og smider dem ind når de er klar igen)

split 1: Ryg/Bryst
Split 2: Bicep/Tricep/Skulder

Ryg/Bryst:
Dødløft 4 sæt
pull downs bredt greb 4 sæt
pull downs close grip 4 sæt
BOR supersættet med Shrugs 4 sæt
Bænkpress 5 sæt
Incline bænkpress
Flies
close grip bænkpress


Bicep/Tricep/Skulder:
Sitting Ez curls 4 sæt
hammer curls 4 sæt
lying cable curls 4 sæt
French press 4 sæt
dips 4 sæt
Pushdowns 4 sæt
Military press 4 sæt
lateral raise 4 sæt
front skulder 4 sæt

Det er forskelligt hvornår jeg kører cross men primært 2 gange om ugen, lørdag 100% og så enten tirsdag eller onsdag så jeg træner de dage hvor der ikke bliver kørt cross.

Alexanderkm skrev:Hej, jeg har holdt en pause fra træning i 2-3 måneder på grund af jeg er startet til cross igen, nu vil jeg gerne ha det til at hænge sammen så havde tænkt mig at køre 2 split istedet for 3 da jeg kører cross også

Mit split skulle se sådan her ud: (Og ben er regnet fra da jeg har en skade og smider dem ind når de er klar igen)

split 1: Ryg/Bryst
Split 2: Bicep/Tricep/Skulder

Ryg/Bryst:
Dødløft 4 sæt
pull downs bredt greb 4 sæt
pull downs close grip 4 sæt
BOR supersættet med Shrugs 4 sæt
Bænkpress 5 sæt
Incline bænkpress
Flies
close grip bænkpress


Bicep/Tricep/Skulder:
Sitting Ez curls 4 sæt
hammer curls 4 sæt
lying cable curls 4 sæt
French press 4 sæt
dips 4 sæt
Pushdowns 4 sæt
Military press 4 sæt
lateral raise 4 sæt
front skulder 4 sæt

Det er forskelligt hvornår jeg kører cross men primært 2 gange om ugen, lørdag 100% og så enten tirsdag eller onsdag så jeg træner de dage hvor der ikke bliver kørt cross.

Har du overvejet:
A: Bryst/triceps
B: Ryg/biceps

Har du overvejet et ordenligt split og indsætte BEN???

Alex789 skrev:Har du overvejet et ordenligt split og indsætte BEN???

læs dog hvad han har skrevet

Du har en skade der umuliggør bentræning, men du kan dog dødløfte?

mesomorf skrev:Du har en skade der umuliggør bentræning, men du kan dog dødløfte?

Samt kører cross.

Ja mon ikke godt man kan ha ondt når man træner ben uden at ha ondt når man træner dødløft som primært rammer bagved?
Ja jeg har en skade hvor det gør ondt når jeg træner direkte ben og længere er den ikke.

Grundet det valgte split med ryg/bryst. arme/skulder er valgt pga jeg har omkring 2-3 pause dage og så tænkte jeg at så er der konstant press på arme hvergang, det er ikke så tit jeg får trænet 4 dage i træk så mon ikke godt de kan holde til det?

Alexanderkm skrev:Ja mon ikke godt man kan ha ondt når man træner ben uden at ha ondt når man træner dødløft som primært rammer bagved?
Ja jeg har en skade hvor det gør ondt når jeg træner direkte ben og længere er den ikke.

Grundet det valgte split med ryg/bryst. arme/skulder er valgt pga jeg har omkring 2-3 pause dage og så tænkte jeg at så er der konstant press på arme hvergang, det er ikke så tit jeg får trænet 4 dage i træk så mon ikke godt de kan holde til det?

Hvad er skaden?
Er det blevet diagnosticeret af en kompetent person?
Grundet til at det er rart at vide, er fordi at mange har gang i en selvdiagnostik, hvor de så finder ud af at arbejde uden om problemet i stedet, for at konfrontere og forbedre situationen. så det er kun for at hjælpe dig. selvom det er træls. Og hvis det er fordi du ikke gider at træne ben, så skal du også bare skrive det, alle er hver deres prioriteringer, optimalt eller ej.

- Boris

Boris Eleiko skrev:

Alexanderkm skrev:Ja mon ikke godt man kan ha ondt når man træner ben uden at ha ondt når man træner dødløft som primært rammer bagved?
Ja jeg har en skade hvor det gør ondt når jeg træner direkte ben og længere er den ikke.

Grundet det valgte split med ryg/bryst. arme/skulder er valgt pga jeg har omkring 2-3 pause dage og så tænkte jeg at så er der konstant press på arme hvergang, det er ikke så tit jeg får trænet 4 dage i træk så mon ikke godt de kan holde til det?

Hvad er skaden?
Er det blevet diagnosticeret af en kompetent person?
Grundet til at det er rart at vide, er fordi at mange har gang i en selvdiagnostik, hvor de så finder ud af at arbejde uden om problemet i stedet, for at konfrontere og forbedre situationen. så det er kun for at hjælpe dig. selvom det er træls. Og hvis det er fordi du ikke gider at træne ben, så skal du også bare skrive det, alle er hver deres prioriteringer, optimalt eller ej.

- Boris

Ligenu er det pga det er blevet forslået. Så det skal bare have noget ro. Men ben smider jeg selv ind når tiden er inde da det ikke er det største problem. Så glem de ben når det står og koncentrer jer om at hjælpe. Tak