Hey BB.dk

Står lidt i den prekære situation, at jeg ikke helt ved, om det vil være fordelagtigt at starte på et 2-split program fremfor mit nuværende Stripped Down Hypertrophy program...

Pt. ser mit program således ud:

Blok 1:
A1) DB incline BP
A2) DB BOR
B) Squat / Leg extensions
Blok 2:
A1) Chin ups / pulldowns
A2) Dips / Military press
B) Dødløft / Benpres
Skifter mellem 5x5 og 4x10 i hver blok i hver træning...
Jeg træner 5 gange i ugen, altså 2 dage on, 1 dag off...

Jeg er godt klar over, at det er individuelt, hvad der fungerer bedst, men tror I, det vil være gavnligt at forsøge sig med et 2-split inspireret af en anden tråd:

TheCzech skrev:Mandag & torsdag - bryst/skulder/triceps
Bryst:
DB incline BP
Dumbell flyes
DB decline BP

Skulder:
Militær press
Side laterals

Triceps:
Fransk press
Triceps pulldowns

Tirsdag & Fredag - Ben, ryg, biceps, læg

Ben:
Squat
Dødløft
Leg curls

Ryg:
DB BOR
Pulldowns / chin ups
DB bent over lateral raise

Biceps:
Barbell curls
Hammer curls

Mave:
Frit valg supersættet med frit valg til læg.
(Dvs. at du kører sættene uden pause imellem, hvor du skifter mellem mave og læg. Så 1 sæt læg, 1 sæt mave, 1 sæt læg, 1 sæt mave osv.)

Min reelle træningserfaring begrænser sig til 1½ år, hvor jeg har kørt lidt styrke og lidt massetræning, men uden at have struktur på det. Siden 20. maj har jeg et kørt SDH-programmet, kun afbrudt af en uges ferie...
Kosten er der styr på, ligeledes søvnen og havde forestillet mig at træne 5 dage i ugen på samme måde som tidligere...

Anyone?

Fortsæt bare med SDH lidt endnu. Det er et fint program, der har givet mange mennesker gode resultater, som alt andet kræver det bare tid. Når du så er ved at gå død i SDH, kan du hoppe over på et andet program, f.eks det 2-split der.

Okay... Lyder som en god plan...

Når jeg engang påbegynder 2-split, hvilket sæt/rep-range vil du så foreslå?

5x5 i én øvelse pr. muskelgruppe og så 3-4x10 i de andre øvelser og så variere det fra gang til gang? Eller 5x5 i squat, dødløft og military og resten 3-4x10? Træner for masse hovedsageligt

Moberg skrev:Okay... Lyder som en god plan...

Når jeg engang påbegynder 2-split, hvilket sæt/rep-range vil du så foreslå?

5x5 i én øvelse pr. muskelgruppe og så 3-4x10 i de andre øvelser og så variere det fra gang til gang? Eller 5x5 i squat, dødløft og military og resten 3-4x10? Træner for masse hovedsageligt

Som udgangspunkt 5-8 gentagelser og 4-6 sæt i de store øvelser og 8-12 gentagelser og 2-4 sæt i de mindre øvelser. Om det er 5,6 eller 7 gentagelser er i bund og grund ikke så vigtigt.
At have 5x5 i de store øvelser og 3-4x10 i de mindre øvelser som hovedregel er ganske fornuftigt, og så kan du altid mixe det lidt op engang imellem og køre mange gentagelser i de store øvelser, hvis du har lyst til det.